체중 증가를 유발하지 않는 간식 12가지

삶은 달걀과 콩은 단백질이 풍부해 배부르게 오래 지속되는 데 도움이 되고, 귀리와 생야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량을 원하는 사람에게 적합합니다.

어떤 간식은 포만감을 주고 건강한 체중 유지에 필요한 영양소를 공급합니다. 100칼로리 미만의 간식을 소개합니다.

블루베리 한 컵: 블루베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 건강한 간식으로 체중 조절에 도움이 됩니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 신선한 블루베리 한 컵에는 약 14.4mg의 비타민 C와 84칼로리가 함유되어 있습니다 .

완숙 계란 1개: 미국 농무부(USDA)에 따르면 완숙 계란 1개에는 단백질 6.3g과 78칼로리가 함유되어 있습니다. 계란은 단백질 함량이 높아 포만감을 높이고 과식을 예방하는 데 도움이 되므로 아침 식사뿐만 아니라 오후 간식으로도 적합합니다. 계란은 뼈와 면역 체계에 필수적인 비타민 D를 제공합니다.

삶은 계란은 다이어트하는 사람들에게 적합한 간식입니다. 사진: Freepik

오렌지: 비타민과 섬유질이 풍부하고 칼로리는 72칼로리에 불과합니다. 오렌지 1개에는 섬유질 약 3g과 비타민 C 82mg이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 기능, 피부, 폐 건강에 중요합니다.

오트밀 반 컵 : 83칼로리, 섬유질 4g 제공 돕다 포만감을 오래 유지하고 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 오트밀은 심장 건강에도 좋고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

생채소: 잘게 썬 브로콜리, 셀러리, 얇게 썬 피망은 비타민과 미네랄이 풍부한 간단한 간식입니다. 생채소에는 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지시켜 허기를 줄이고 간식 섭취를 빠르게 도와줍니다.

아몬드 한 줌 : 아몬드는 식물성 단백질이 풍부하며, 아몬드 한 줌(약 28g)에는 단백질 6.2g과 비타민 E 5.8mg이 함유되어 있습니다. 단백질은 식욕 조절에 도움이 되고, 비타민 E는 항산화 작용을 하여 전반적인 건강을 증진시킵니다. 하지만 아몬드는 칼로리가 높습니다. 그래서 체중을 줄이고 싶은 사람들은 음식 섭취를 제한해야 합니다.

생 당근: 작은 생 당근 8개에는 칼로리가 42칼로리에 불과하며 눈 건강에 도움이 되는 두 가지 영양소인 베타카로틴과 루테인이 풍부합니다.

건포도 빵 한 조각: 80칼로리, 식이섬유 2g, 단백질 4g을 제공하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 건강한 아침 간식입니다. 땅콩버터나 아몬드버터 같은 견과류 버터를 바르면 좋은 지방 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

베리 스무디: 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리 스무디는 모두 맛있고 영양소가 풍부합니다. 비타민과 미네랄을 공급하면서도 저칼로리 스무디를 만들려면 다음을 추가하세요. 시금치, 무가당 아몬드 우유...

에다마메 : 단백질과 섬유질이 풍부하고 포화지방이 적습니다. 이 세 가지 영양소는 맛있고 영양가 있는 간식을 만들어줍니다. 에다마메 1/3컵은 63칼로리에 불과합니다.

무지방 그릭 요거트 : 뼈 건강에 중요한 단백질과 칼슘을 제공합니다. 또한, 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 다이어트를 하는 분들은 칼로리를 100칼로리 미만으로 유지하려면 무지방 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

혼합 생 멜론 2컵: 수박, 캔털루프, 캔털루프 멜론은 칼로리가 낮고, 체중 증가를 유발하지 않으며, 먹기 쉽고, 아침 식사나 오후 간식으로 적합합니다.

바오바오 ( Everyday Health 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html