살찌지 않는 간식 12가지

삶은 달걀과 콩은 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 오트밀과 생채소는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량을 시도하는 사람들에게 적합합니다.

일부 간식은 포만감을 오래 유지시켜주고 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 100칼로리 미만의 간식 몇 가지를 소개합니다.

블루베리 한 컵: 블루베리는 항산화 물질과 비타민 C가 풍부하여 체중 관리에 도움이 되는 건강 간식입니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 신선한 블루베리 한 컵에는 약 14.4mg의 비타민 C와 84칼로리가 함유되어 있습니다 .

삶은 달걀: 미국 농무부(USDA)에 따르면 삶은 달걀 하나에는 단백질 6.3g과 78칼로리가 함유되어 있습니다. 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지해 주기 때문에 아침 식사뿐 아니라 오후 간식으로도 적합합니다. 또한, 달걀에는 뼈 건강과 면역 체계에 필수적인 비타민 D가 풍부하게 들어 있습니다.

삶은 달걀은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 적합한 간식입니다. 사진: 프리픽

오렌지: 비타민과 식이섬유가 풍부하고 칼로리는 단 72kcal에 불과합니다. 오렌지 한 개에는 약 3g의 식이섬유와 82mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 기능, 피부, 폐 건강에 중요합니다.

오트밀 반 컵 : 83칼로리, 식이섬유 4g 함유. 돕다 오트밀은 포만감을 오래 유지시켜주고 장 운동을 규칙적으로 만들어줍니다. 또한 심혈관 건강에 좋고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

생채소: 잘게 썬 브로콜리, 셀러리, 얇게 썬 피망은 비타민과 미네랄이 풍부한 간단하면서도 영양가 있는 간식입니다. 생채소에는 섬유질도 함유되어 있어 포만감을 유지하고 허기를 줄여 간식 섭취를 억제하는 데 도움이 됩니다.

아몬드 한 줌 : 아몬드는 식물성 단백질이 풍부하며, 28g(한 줌 정도)에는 단백질 6.2g과 비타민 E 5.8mg이 함유되어 있습니다. 단백질은 식욕 조절에 도움을 주고, 비타민 E는 항산화 작용을 통해 전반적인 건강 증진에 기여합니다. 하지만 아몬드에는 칼로리도 함유되어 있을 수 있습니다. 그러므로 체중 감량을 시도하는 사람들은 음식 섭취량을 제한해야 합니다.

생당근: 작은 생당근 8개에는 42칼로리밖에 들어있지 않으며, 눈 건강에 좋은 베타카로틴과 루테인이라는 두 가지 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

건포도 빵 한 조각: 80칼로리, 식이섬유 2g, 단백질 4g을 함유하고 있어 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합한 건강한 아침 간식입니다. 땅콩버터나 아몬드버터 같은 견과류 버터를 발라 먹으면 건강한 지방 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

베리 스무디: 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류로 만든 스무디는 맛있을 뿐만 아니라 영양소도 풍부합니다. 칼로리는 낮으면서 비타민과 미네랄은 충분히 섭취할 수 있는 스무디를 원한다면 베리를 넣어보세요. 시금치, 무가당 아몬드 우유...

에다마메 콩 : 단백질과 식이섬유가 풍부하고 포화지방 함량은 적습니다. 이러한 세 가지 영양소 덕분에 맛있고 영양가 있는 간식입니다. 에다마메 1/3컵에는 단 63칼로리밖에 들어있지 않습니다.

무지방 그릭 요거트 : 뼈 건강에 중요한 단백질과 칼슘을 제공합니다. 또한 장 건강 증진에 도움이 되는 프로바이오틱스도 함유하고 있습니다. 체중 감량을 목표로 하는 사람들은 칼로리 섭취량을 100kcal 미만으로 유지하기 위해 무지방 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

혼합 생멜론 2컵: 수박, 캔털루프, 허니듀 멜론과 같은 멜론은 칼로리가 낮고 체중 증가를 유발하지 않으며 먹기 편해서 아침 식사나 오후 간식으로 적합합니다.

바오바오 ( 일상건강 에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html