체중 감량에 도움이 되는 고칼로리 식품 13가지

영양학에서 "칼로리 고밀도 식품"이란 다양한 식단 및 생활 습관의 요구에 중요한 역할을 하는 에너지 고밀도 식품을 의미합니다. 칼로리 고밀도 식품은 최적의 경기력을 위해 노력하는 운동선수뿐만 아니라 질병에서 회복 중이거나 체중 증가를 원하는 사람들에게도 매우 중요한 동반자가 될 수 있습니다.

1. 고칼로리 식품의 영양가

"칼로리"라는 용어는 에너지 단위를 의미합니다. 우리가 섭취하는 대부분의 음식과 음료는 칼로리를 제공하며, 이는 우리 몸의 세포가 효율적으로 기능하도록 에너지를 공급합니다. 또한 우리는 운동과 호흡, 수면, 식사와 같은 일상적인 활동을 통해 하루 종일 칼로리를 소모합니다.

고칼로리 식품은 1회 제공량당 칼로리가 높고 영양소가 놀라울 정도로 풍부합니다. 이러한 식품에는 필수 비타민, 미네랄, 그리고 기타 유익한 성분이 풍부하게 함유되어 있는 경우가 많습니다. 예를 들어, 견과류는 칼로리가 높지만 건강에 좋은 지방, 단백질, 비타민, 그리고 비타민 E, 마그네슘, 아연 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼로리가 높은 음식에는 신체에 유익한 필수 비타민, 미네랄, 화합물이 다량 함유되어 있습니다.

2. 신체에 고칼로리 음식이 필요한 이유는 무엇입니까?

체중을 늘리든, 감량하든, 아니면 유지하든, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 중요합니다. 사람들이 고칼로리, 고영양 식품을 식단에 포함시키고 싶어하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

체중을 늘리고자 하는 사람: 칼로리가 높은 음식은 적정 체중에 도달하지 못한 사람이나 신진대사가 빠르거나 건강 상태로 인해 체중을 늘리기 어려운 사람의 체중 증가에 필요한 추가 칼로리를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 강화: 운동선수, 보디빌더, 고강도 신체 훈련에 참여하는 사람들은 근육 성장과 회복을 돕기 위해 더 높은 칼로리가 필요한 경우가 많습니다.

질병이나 수술에서 회복 중: 회복하는 동안 신체는 치유를 돕고 힘을 회복하기 위해 추가 칼로리와 영양소가 필요합니다.

에너지 필요량 증가: 신체적으로 힘든 직업을 가진 사람, 활동적인 라이프스타일을 가진 사람, 또는 지구력스포츠 에 참여하는 사람은 에너지 필요량을 충족하기 위해 더 높은 칼로리가 필요할 수 있습니다.

식욕 촉진: 나이, 약물 부작용, 또는 질병으로 인해 식욕이 감소하여 충분한 칼로리를 섭취하기 어려운 사람들이 있습니다. 칼로리가 높은 음식은 적은 양으로도 필요한 영양을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양실조 또는 소모증: 암, HIV/AIDS, 만성 질환과 같은 특정 질환은 의도치 않은 체중 감소 및 영양실조로 이어질 수 있습니다. 고칼로리 식품은 신체 회복에 필요한 칼로리와 영양소를 공급할 수 있습니다.

3. 체중 증가에 도움이 되는 고칼로리 음식을 알아보세요.

고칼로리 음식을 식단에 포함하는 것은 체중을 늘리거나 칼로리 과잉을 유지하려는 사람들에게 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 미주리 주립대학교 생물 의학과 교수인 나탈리 앨런은 체중을 늘리려면 칼로리 과잉 상태, 즉 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다고 말합니다. 얼마나 많은 칼로리를 추가해야 하는지는 원하는 체중 증가량에 따라 달라집니다. 일반적으로 하루에 약 500칼로리, 즉 일주일에 약 450g 정도를 추가하는 것이 좋습니다.

칼로리가 높은 음식은 체중 증가에 도움이 되며, 막 병에 걸렸거나 수술을 받은 사람들에게 영양을 공급합니다.

체중 증가 목표를 달성하는 데 도움이 되는 고칼로리 옵션 13가지를 소개합니다.

• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩은 칼로리가 가장 높은 음식이지만 여전히 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질을 제공합니다.
• 아보카도: 이 지방이 많은 과일에는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방과 많은 필수 영양소가 들어 있습니다.
• 전유 제품: 전유, 요구르트, 치즈는 칼로리, 단백질, 필수 비타민, 미네랄이 풍부한 고칼로리 식품입니다.
• 말린 과일: 건포도, 대추, 자두는 건강에 좋은 음식으로 자연적으로 단맛이 나고 칼로리가 낮아 간식으로 먹기 편리합니다.
• 올리브 오일과 기타 건강에 좋은 오일: 올리브 오일이나 코코넛 오일 한 스푼만으로도 식사와 스무디의 칼로리 수를 크게 늘릴 수 있습니다.
• 퀴노아와 현미: 이러한 통곡물은 칼로리가 높고 섬유질, 단백질, 필수 미네랄을 제공합니다.
• 그래놀라 바: 편리하고 휴대하기 편리한 이 바는 견과류, 씨앗, 말린 과일에서 얻은 고칼로리 공급원을 제공합니다.
• 전곡류: 귀리, 보리, 통밀빵은 칼로리, 섬유질, 필수 영양소를 제공합니다.
• 고구마: 구워도 삶아도 되는 이 녹말이 많은 야채는 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식입니다.
• 바나나: 편리하고 휴대하기 좋은 과일입니다. 바나나는 본래 단맛이 강하고 칼로리, 칼륨, 섬유질이 풍부합니다.
• 계란: 다용도로 활용 가능하고 단백질이 풍부한 계란은 다양한 식사와 간식에 넣을 수 있습니다.
• 콩: 렌즈콩, 완두콩, 팥은 칼로리가 높고 식물성 단백질과 섬유질의 공급원이기도 합니다.
• 지방이 많은 생선: 연어, 참치, 고등어는 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하고 상당한 양의 칼로리를 제공합니다.

앨런은 체중을 늘리려면 충분한 단백질을 섭취하고 근육을 키우기 위한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다고 말합니다. 칼로리 섭취량을 늘리고 체중을 늘리려면 과일, 채소, 살코기, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm