체중 개선에 도움이 되는 고칼로리 식품 13가지

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영양학에서 "칼로리가 밀집된 식품"이란 용어는 다양한 식단과 생활 방식의 요구 사항에 중요한 역할을 하는 에너지가 밀집된 식품을 의미합니다. 칼로리가 높은 음식은 최적의 성과를 위해 노력하는 운동선수뿐만 아니라, 질병에서 회복 중이거나 체중을 늘리려는 사람에게도 귀중한 동반자가 될 수 있습니다.

1. 고칼로리 식품의 영양가

칼로리라는 용어는 에너지의 단위를 가리킨다. 우리가 섭취하는 대부분의 음식과 음료는 신체 세포가 효율적으로 기능하도록 돕는 칼로리를 제공합니다. 우리는 운동과 호흡, 수면, 식사와 같은 일상적인 활동을 통해 하루 종일 칼로리를 소모합니다.

칼로리가 높은 음식은 1인분당 칼로리가 높고 영양소도 놀라울 정도로 풍부합니다. 이러한 옵션에는 필수 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 성분이 다량 함유되어 있는 경우가 많습니다. 예를 들어, 견과류는 칼로리가 높지만 건강에 좋은 지방, 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄이 가득 들어 있습니다.

13 loại thực phẩm giàu calo giúp cải thiện cân nặng- Ảnh 1. — 칼로리가 높은 음식에는 신체에 유익한 필수 비타민, 미네랄, 화합물이 다량 함유되어 있습니다.

2. 신체에 고칼로리 음식이 필요한 이유는 무엇입니까?

체중을 늘리든, 감량하든, 아니면 현재 체중을 유지하든 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 사람이 칼로리가 높고 영양소가 풍부한 음식을 식단에 포함해야 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 사례입니다.

체중을 늘리고자 하는 사람: 칼로리가 높은 음식은 최적 체중에 도달하지 못한 사람이나 신진대사가 빠르거나 건강 상태로 인해 체중을 늘리기 어려운 사람의 체중 증가에 필요한 추가 칼로리를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 강화: 운동선수, 보디빌더, 고강도 신체 훈련을 하는 사람들은 근육 성장과 회복을 돕기 위해 더 높은 칼로리가 필요한 경우가 많습니다.

질병이나 수술에서 회복 중: 회복하는 동안 신체는 치유를 돕고 힘을 회복하기 위해 추가 칼로리와 영양소가 필요합니다.

에너지 필요량 증가: 신체적으로 힘든 직업을 가진 사람, 활동적인 라이프스타일을 가진 사람, 또는 지구력스포츠 에 참여하는 사람은 에너지 필요량을 충족하기 위해 더 높은 칼로리가 필요할 수 있습니다.

식욕 자극: 일부 사람들은 나이, 약물 부작용 또는 건강 상태로 인해 식욕이 감소하여 충분한 칼로리를 섭취하기 어렵습니다. 칼로리가 높은 음식은 적은 양으로도 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.

영양실조 또는 소모증: 암, HIV/AIDS, 만성 질환과 같은 특정 질환은 의도치 않은 체중 감소와 영양실조로 이어집니다. 칼로리가 높은 음식은 신체가 회복하는 데 필요한 칼로리와 영양소를 제공할 수 있습니다.

3. 체중 증가에 도움이 되는 고칼로리 음식을 알아보세요.

체중을 늘리거나 칼로리 초과를 유지하고자 하는 사람들에게는 칼로리가 높은 음식을 식단에 포함시키는 것이 획기적인 변화가 될 수 있습니다. GS. 미국 미주리 주립대학교에서 생물 의학을 전공하는 나탈리 앨런은 체중을 늘리려면 칼로리 잉여 상태가 필요하다며, 이는 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 얼마나 많은 칼로리를 추가해야 하는지는 얼마나 많은 체중을 늘리고 싶은지에 따라 달라집니다. 일반적으로 하루에 약 500칼로리를 추가하세요. 이는 주당 0.5kg의 체중 감량에 해당합니다.