많은 사람들이 쉽게 간과하는 오메가-3 결핍의 3가지 징후.

오메가-3는 우리 몸이 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식으로 보충해야 하는 필수 지방산의 한 종류입니다. 오메가-3는 뇌, 눈, 심혈관계를 비롯한 여러 중요한 기능에 관여합니다.

오메가-3의 가장 중요한 형태에는 ALA, EPA, DHA가 있습니다. 오메가-3 결핍은 종종 뚜렷한 증상을 나타내지 않습니다. 증상은 대개 미미하게 나타나며 스트레스, 노화 또는 기타 흔한 건강 문제로 오인되기 쉽습니다. 따라서 많은 사람들이 자신이 오메가-3 결핍 상태라는 사실을 인지하지 못한 채 장기간에 걸쳐 오메가-3 결핍을 겪고 있다고 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인( Healthline )은 지적합니다.

연어, 고등어, 아마씨, 치아씨, 호두는 모두 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다.

사진: N. Quy가 AI를 이용해 제작함

다음은 체내에 오메가-3가 부족하다는 몇 가지 경고 신호입니다.

지속적으로 건조하고 각질이 일어나는 피부

피부는 오메가-3 결핍의 초기 징후를 보일 수 있는 기관 중 하나입니다. 이 지방산은 피부의 자연 보호 장벽을 유지하고, 수분을 보존하며, 피부 표면을 통한 수분 손실을 제한하는 데 도움을 줍니다.

몸에 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 각질이 일어나거나 평소보다 쉽게 ​​자극받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 스킨케어 제품을 사용함에도 불구하고 피부가 부드러움과 탄력을 잃거나 붉고 가려운 반점이 자주 생기는 것을 경험합니다.

안구건조증

많은 사람들은 안구건조증이 단순히 컴퓨터나 스마트폰을 과도하게 사용한 결과라고 생각합니다. 하지만 이 증상은 오메가-3 지방산 결핍과도 관련이 있을 수 있습니다.

DHA는 망막 구조의 중요한 구성 요소이며, EPA와 DHA는 눈 표면의 염증 반응 조절에 관여합니다. 오메가-3 수치가 감소하면 눈물막의 질이 저하되어 지속적인 건조함, 작열감 또는 이물감이 나타날 수 있습니다.

임상 의학 저널(Journal of Clinical Medicine) 에 발표된 한 연구에 따르면 오메가-3 보충제가 다양한 사람들의 안구건조증 증상 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 눈이 자주 따갑거나 뚜렷한 안과 질환이 없다면, 이는 간과해서는 안 될 신호입니다.

지속적인 관절 통증 또는 뻣뻣함

오메가-3는 체내 염증 반응을 조절하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 일부 사람들의 경우, 오메가-3 수치가 낮으면 염증 반응이 더 심해질 수 있습니다.

많은 사람들은 관절 통증이 나이 또는 과로와만 관련이 있다고 생각합니다. 그러나 오메가-3가 부족한 식단 또한 관절 통증이나 뻣뻣함을 악화시킬 수 있으며, 특히 만성 염증성 질환이 있는 사람들에게 더욱 그렇습니다.

오메가-3 결핍 위험이 높은 집단에는 생선을 거의 섭취하지 않는 사람, 채식주의자 또는 비건이면서 오메가-3를 충분히 보충하지 않는 사람들이 포함됩니다. 또한, 지방 흡수를 저해하는 질환이 있는 사람과 식습관이 좋지 않은 노인도 오메가-3 결핍에 더 취약하다고 헬스라인(Healthline) 은 밝혔습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm