적절한 근육량을 확보하세요
탄수화물은 세포 기능에 필요한 에너지를 제공하는 기본적인 다량 영양소입니다. 포도당은 뇌와 근육이 정상적으로 기능하는 데 필요한 탄수화물에서 얻는 주요 에너지원입니다. 지방과 단백질 또한 건강에 필수적이지만, 에너지의 주요 공급원은 탄수화물입니다.
근육량을 늘리고, 체중을 감량하고, 내장지방을 줄이려면 적절한 양의 탄수화물과 함께 충분한 단백질을 식단에 포함시켜야 합니다.
수면 시간을 조절하세요.
우리가 먹는 모든 음식은 수면-각성 주기를 포함하여 우리 몸의 모든 과정에 영향을 미칩니다. 밤에 탄수화물을 섭취하면 세로토닌 생성을 자극하여 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
이 과정 전체는 필수 아미노산인 트립토판과 탄수화물을 활용하여 수면 주기를 효과적으로 관리하고 체지방 감소에도 도움을 줍니다.
스트레스 관리
탄수화물은 스트레스 조절, 삶의 질 향상, 그리고 식욕 감소에 중요한 역할을 하여 체중 감량과 체지방 감소를 촉진합니다.
또한 탄수화물은 인체에서 수백 가지 기능을 담당하는 갑상선 건강을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 저녁에는 탄수화물을 적당량 섭취하고 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹는 것을 피해야 합니다. 또한, 저녁 식사에는 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 포함하여 체지방 감소에 효과적으로 도움을 받아야 합니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/3-li-do-an-tinh-bot-vao-bua-toi-giup-giam-can-mo-noi-tang-1374097.ldo
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