혈중 지방 수치가 높은 사람들을 위한 좋은 취침 간식 3가지

콜레스테롤 수치가 높은 사람을 위한 좋은 취침 간식입니다.

바나나 오트밀

귀리는 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 여러 가지 성분을 가지고 있습니다. 귀리는 베타글루칸의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 수용성 섬유질도 함유하고 있습니다.

바나나와 함께 먹으면 수용성 섬유질이 첨가되고 달콤함도 더해져 콜레스테롤에 부담이 없는 만족스러운 저녁 간식이 됩니다.

또한, 추가적인 수용성 섬유질과 불포화 지방을 섭취하기 위해 치아씨드를 추가하면 배부르심을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저지방 요거트와 베리

무지방 우유 또는 저지방 우유는 포화지방을 최소화하면서 칼슘이 풍부한 이 식품군을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 요구르트, 특히 저지방 그릭 요구르트는 단백질 함량이 높아 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 베리류를 추가하면 수용성 섬유질이 증가하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 취향과 허기에 따라 치아씨드와 견과류를 추가할 수도 있습니다.

치아씨드 푸딩

치아씨드는 불포화 지방과 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 푸딩처럼 만들어 냉장고에 몇 시간 동안 넣어두면 크리미하고 바삭한 식감이 됩니다. 저지방 우유나 두유를 넣으면 단백질과 탄수화물을 더 섭취할 수 있습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html