혈중 지방 수치가 높은 사람들을 위한 좋은 취침 간식 3가지

콜레스테롤 수치가 높은 사람을 위한 좋은 취침 간식입니다.

바나나 오트밀

귀리는 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 여러 가지 성분을 가지고 있습니다. 귀리는 베타글루칸의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 수용성 식이섬유도 함유하고 있습니다.

바나나와 함께 먹으면 수용성 섬유질과 약간의 단맛이 더해져 만족스럽고 콜레스테롤에 좋은 저녁 간식이 됩니다.

또한, 추가적인 수용성 섬유질과 불포화 지방을 섭취하기 위해 치아씨드를 추가하면 배부르심을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저지방 요거트와 베리

무지방 또는 저지방 우유는 포화지방을 최소화하면서 칼슘이 풍부한 이 식품군을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 요구르트, 특히 저지방 그릭 요구르트는 단백질 함량이 높아 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 베리류를 추가하면 수용성 식이섬유가 증가하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 취향과 허기에 따라 치아씨드와 견과류를 추가할 수도 있습니다.

치아씨드 푸딩

치아씨드는 불포화 지방과 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 푸딩처럼 만들어 냉장고에 몇 시간 동안 넣어두면 풍부하고 바삭한 간식으로 변신합니다. 저지방 우유나 두유를 넣으면 단백질과 탄수화물을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html