담배를 완전히 끊는 4단계

의사들은 즉시 '금연의 날'을 정할 것을 권장합니다. (설명 이미지)

1단계: 핵심 이유를 파악하십시오. 일반적인 조언만으로는 흡연자를 도울 수 없습니다. 강력한 개인적 동기가 필요합니다. 예를 들어, 자녀를 간접흡연으로부터 보호하려는 마음, 폐암에 대한 두려움, 젊음을 유지하고 싶은 욕구, 또는 돈을 절약하고 싶은 마음 등이 있습니다.

2단계: "시작일"을 정하고 생활 공간을 정리하세요. "금연의 날"을 하루 정하고, 그 전에 집과 직장에서 재떨이, 라이터, 담배갑을 모두 치우세요. 옷과 커튼을 세탁하고, 담배를 권하는 사람을 거절하는 방법을 미리 생각해 두고, 평소에 담배를 피우던 곳에는 가지 마세요.

3단계: 심리 치료 및 의학적 개입. 흡연을 스스로 끊으려는 사람들의 약 95%가 실패하는데, 이는 뇌가 니코틴에 의존하게 되었기 때문입니다. 따라서 금연을 원하는 사람은 가족과 동료에게 알리고, 의사와 적극적으로 상담하여 인지행동치료를 통해 감정을 조절하고, 새로운 습관을 들이고, 금연을 꾸준히 이어갈 수 있도록 도움을 받아야 합니다. 금단 증상이 너무 심하면 니코틴 대체 요법을 통해 불안감을 완화하는 의학적 지원이 필요합니다. 심각한 중독의 경우, 우울증과 집중력 저하를 줄이기 위해 니코틴이 없는 처방약을 사용할 수도 있습니다.

4단계: 운동과 건강한 식단. 니코틴을 줄이면 몸이 예민해지고 불안해질 수 있으므로 음악을 듣거나 요가, 조깅, 산책, 정원 가꾸기 등으로 마음을 진정시키세요. 운동은 체중 증가도 예방해 줍니다. 동시에 과일, 짙은 녹색 채소, 저지방 유제품을 충분히 섭취하세요. 특정 음식은 담배 맛을 불쾌하게 만들어 몸이 본능적으로 담배 연기를 거부하게 만듭니다. 알코올과 커피는 니코틴 갈망을 유발하는 자극제이므로 섭취를 제한하세요.

전문가 조언: 재발은 흔한 일입니다. 그러니 실수를 했다면 즉시 새로운 "금연의 날"을 정하세요. 금연은 20분 이내에 혈압을 안정시키고, 하루 만에 혈중 산소 농도를 정상으로 되돌려줍니다. 장기적으로는 뇌졸중, 심부전, 폐암의 위험을 줄여주고 온 가족의 건강을 지켜줍니다.

투 수옹

출처: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html