긴장성 두통을 완화하는 4가지 방법

긴장성 두통을 완화하는 4가지 방법. 사진: 헬스샷 제공.

긴장성 두통이란 무엇인가요?

긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통으로, 이마나 머리 뒤쪽, 목 주변에 지속적인 압박감이나 조임이 느껴져 마치 꽉 조이는 밴드로 머리를 쥐어짜는 듯한 느낌을 줍니다. 긴장성 두통은 대개 경증에서 중등도의 강도로 나타나며 만성으로 발전할 수도 있습니다.

긴장성 두통의 증상

- 머리에 압박감이 느껴지는 둔하고 욱신거리는 통증.

- 이마 또는 머리 옆쪽이나 뒤쪽에 조이는 느낌이나 압박감이 느껴집니다.

- 통증이 특정 부위에만 있는 것이 아니라 머리 전체에 퍼져 있어요.

- 통증은 두피, 관자놀이, 목 뒤쪽 또는 어깨 부위에서 더 심하게 나타납니다.

긴장성 두통을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

스트레스 줄이기: 이 현상의 주된 원인은 스트레스이므로, 가장 먼저 해야 할 일은 스트레스의 원인을 줄이는 것입니다. 이를 위해 명상, 요가, 호흡 운동에 참여하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 통해 마음의 평온을 기르는 것은 정신 건강에 도움이 되는 치료법이며, 스트레스로 인한 두통을 완화하는 데 효과적입니다.

신체 활동량을 늘리세요: 하루에 최소 21분 또는 일주일에 최소 150분 동안 신체 활동을 하면 체내 수분 순환이 개선되고, 땀과 소변을 통해 독소가 배출되며, 관절, 근육, 신경이 윤활되고, 혈액 순환이 향상됩니다.

걷기, 수영, 요가, 필라테스와 같은 즐거운 활동이나 활발한 사교 활동은 정신적, 정서적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동은 신체에서 엔도르핀을 분비시켜 긴장성 두통을 완화하는 데 도움을 주는 천연 진통제 역할을 합니다.

수분을 충분히 섭취하세요: 탈수는 긴장성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시도록 노력하세요. 지루함을 달래기 위해 과일 주스나 허브티를 마시는 것도 좋습니다. 하지만 카페인을 과다 섭취하면 탈수를 유발하고 두통을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

충분한 수면을 취하세요: 긴장성 두통을 줄이려면 매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 확보해야 합니다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 휴대폰과 노트북을 끄고, 오후 10시 이전에 잠자리에 드세요. 숙면을 위해서는 서늘하고 어둡고 조용한 환경에서 자는 것이 좋습니다 . 해 뜨기 45분 전에 일어나 따뜻한 물로 목욕을 하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo