체지방을 효과적으로 줄이는 4가지 방법

체지방을 줄이고 근육 손실을 예방하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

휴식일에는 탄수화물을 피하세요

많은 사람들이 체중 감량을 위해 전분 섭취를 피하는 식단을 따릅니다. 하지만 실제로 모든 전분을 피해야 하는 것은 아닙니다. Men's Journal에 따르면, 빵과 같은 흰 전분만 피해야 하며, 복합 전분은 섭취해도 된다고 합니다.

칼로리가 부족한 상태에서 규칙적으로 근력 운동을 하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

복합 탄수화물은 과일, 채소, 그리고 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물에 함유되어 있습니다. 복합 탄수화물은 전분뿐만 아니라 섬유질과 비타민도 풍부합니다.

신체가 효과적으로 운동하고, 지방 연소 능력을 높이고, 근육을 발달시키려면 복합 탄수화물이 필요합니다. 따라서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 운동하는 사람들은 복합 탄수화물을 섭취해야 하지만, 운동하는 날에만 섭취해야 합니다.

규칙적인 웨이트 트레이닝

체지방 감량에 도움이 되는 중요한 습관 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 일주일에 최소 3일은 운동해야 하며, 각 근육군을 일주일에 최소 2회 이상 운동해야 합니다.

칼로리를 줄인 식단과 웨이트 트레이닝을 병행하면 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 칼로리가 부족한 상태에서는 웨이트 트레이닝만으로는 근육량 증가에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하지만 단백질 섭취와 함께 웨이트 트레이닝을 병행하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 해소

많은 연구에 따르면 스트레스는 체중 증가와 지방 축적을 쉽게 유발할 수 있습니다. 스트레스는 체내 코르티솔 호르몬 수치를 증가시켜 특히 당분과 지방 함량이 높은 음식에 대한 갈망을 자극하기 때문입니다.

반대로, 스트레스를 잘 관리하면 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 그 결과 전반적인 건강이 개선되고 체중 감량도 촉진됩니다.

더 많이 움직이세요

온몸의 지방을 최대한 빨리 감량하고 싶다면, 헬스장에서 운동하는 것 외에도 헬스장 밖에서도 운동을 늘리고 매일 꾸준히 유지하세요. 이는 체지방 감량을 지속적이고 매우 효과적으로 돕는 방법입니다. 맨즈 저널 에 따르면, 헬스장에서 아무리 강도 높은 운동을 해도 하루 종일 앉아서 생활한다면 체지방 감량 효과를 극대화하기 어렵습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-giam-mo-toan-than-hieu-qua-185230430222620147.htm