체중 감량에 도움이 되는 고단백 샌드위치 만드는 4가지 방법.

체중 감량에 도움이 되는 고단백 샌드위치 만드는 4가지 방법. 사진: 헬스샷 제공.

1. 구운 닭고기와 버터 샌드위치

재료

- 닭가슴살 100g

- 다진 마늘 1쪽

- 레몬 주스 30ml

- 올리브 오일 20ml (1티스푼)

아보카도 반 개

- 신선한 시금치 125g

- 통밀 샌드위치 빵 2조각

만들기

- 큰 그릇에 마늘, 레몬즙, 기름을 넣고 섞어 양념장을 준비합니다.

닭고기를 한 시간 동안 재워 두세요.

- 닭고기를 양념에 재운 후 완전히 익을 때까지 굽습니다.

- 샌드위치 빵에 버터를 바르고 신선한 시금치를 얹어 드세요.

2. 참치 샐러드 샌드위치

재료

- 참치 100그램

- 그릭 요거트 30ml

- 잘게 다진 셀러리 100g, 잘게 다진 양파 약간

- 통밀 샌드위치 빵 2조각

만들기

- 참치를 요구르트와 섞으세요.

혼합물에 셀러리와 양파를 넣으세요.

이 혼합물을 샌드위치 빵 두 조각에 골고루 펴 발라 드세요.

3. 통밀 칠면조 샌드위치 롤

재료

- 얇게 썬 칠면조 가슴살 100g

- 통밀빵 1개

- 저지방 치즈 1조각

- 시금치 50그램

만들기

- 샌드위치 빵 위에 얇게 썬 칠면조 가슴살을 한 장씩 올려놓으세요.

치즈와 시금치를 넣으세요.

- 포장지를 단단하게 말아 빵 모양으로 만드세요.

4. 계란 샌드위치

재료

- 계란 2개

- 그릭 요거트 30ml

- 겨자 5ml

- 잘게 다진 부추 15g

- 통밀 샌드위치 빵 2조각

만들기

먼저 달걀을 삶아서 잘게 다지세요.

- 다진 달걀을 그릇에 넣고 그릭 요거트, 머스터드, 차이브와 함께 잘 섞어주세요.

이 혼합물을 통밀 샌드위치 빵에 발라 드세요.

5. 두부와 야채 샌드위치

재료

- 두부 100그램

- 다진 마늘 1쪽

- 레몬 주스 30ml

- 올리브 오일 30ml

- 피망과 애호박 1/2컵

- 후무스 30ml

- 샌드위치용 빵 2조각

만들기

마늘, 기름, 레몬즙을 섞어 양념장을 만드세요.

두부를 양념에 재워 노릇하게 구워주세요. 피망과 애호박도 함께 구워주세요.

빵에 후무스를 바르고 구운 두부와 채소를 얹으면 풍미롭고 영양가 있는 식사가 완성됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo