체중 감량에 도움이 되는 단백질이 풍부한 샌드위치를 만드는 4가지 방법

체중 감량에 도움이 되는 단백질이 풍부한 샌드위치 만드는 법 4가지. 사진: Healthshots 제공.

1. 구운 치킨과 아보카도 샌드위치

재료

- 닭가슴살 100그램

- 마늘 1쪽 (다진 것)

- 레몬즙 30ml 티스푼

- 올리브 오일 20ml 큰술

- 아보카도 반쪽

- 신선한 시금치 125그램

- 통밀 샌드위치 빵 2조각

만들기

- 큰 그릇에 마늘, 레몬즙, 기름을 섞어 매리네이드를 준비합니다.

- 닭고기를 1시간 동안 재워둡니다.

- 닭고기를 양념한 후 완전히 익을 때까지 구워줍니다.

- 샌드위치에 아보카도와 신선한 시금치를 얹어 맛있게 드세요.

2. 참치 샐러드 샌드위치

재료

- 참치 100그램

- 그릭 요거트 30ml

- 다진 셀러리 100g, 다진 양파 약간

- 통밀 샌드위치 빵 2조각

만들기

- 참치와 요구르트를 섞습니다.

- 혼합물에 셀러리와 양파를 첨가합니다.

- 이 혼합물을 샌드위치 빵 두 조각에 발라서 드세요.

3. 통밀 칠면조 샌드위치 롤

재료

- 100그램의 얇게 썬 칠면조 가슴살

- 통밀빵 1개

- 저지방 치즈 1조각

- 시금치 50그램

만들기

- 칠면조 가슴살을 한 조각씩 떼어 샌드위치 위에 올려놓습니다.

- 치즈와 시금치를 추가합니다.

- 빵 껍질을 단단히 말아 빵 롤을 만듭니다.

4. 계란 샌드위치

재료

- 계란 2개

- 그릭 요거트 30ml

- 머스타드 5ml

- 다진 파 15그램

- 통밀 샌드위치 빵 2조각

만들기

- 먼저 계란을 삶아서 다져줍니다.

- 다진 계란을 그릇에 넣고 그리스 요거트, 머스타드, 파와 잘 섞습니다.

- 이 혼합물을 통밀 샌드위치 빵에 발라서 드세요.

5. 두부와 야채 샌드위치

재료

- 두부 100그램

- 다진 마늘 1쪽

- 레몬즙 30ml

- 올리브 오일 30ml

- 피망과 호박 1/2컵

- 후무스 30ml

- 샌드위치 빵 2조각

만들기

- 마늘, 기름, 레몬즙을 섞어 양념장을 만듭니다.

- 두부를 양념에 재워 노릇노릇해질 때까지 굽습니다. 피망과 애호박도 굽습니다.

- 빵에 후무스를 바르고 구운 두부와 야채를 얹어 맛있고 영양가 있는 식사를 즐겨보세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo