종양 전문의가 당신이 그만두길 바라는 4가지

종양학자들은 작은 생활 습관 변화만으로도 암 발병 사례의 최대 40%를 예방할 수 있다고 경고합니다.

삽화 사진: 건강하게 먹기

암은 오랫동안 유전적 요인과 노화의 영향을 크게 받는 질병으로 여겨져 왔습니다. 그러나 최근 연구 결과에 따르면 생활 습관이 암 발병 위험을 결정하는 데 특히 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 종양학자들은 사람들이 건강한 식단을 유지하고, 적절한 운동을 하며, 긍정적인 생활 습관을 기른다면 전 세계적으로 수백만 건의 암 발병을 예방할 수 있을 것이라고 믿습니다.

미국 암 연구소(AICR)의 과학 자문위원인 피오나 말콤슨에 따르면, 성인 암의 약 40%는 흡연, 과체중, 불균형한 식단, 음주, 좌식 생활 방식과 같은 개선 가능한 요인과 관련이 있습니다. 이는 사람들이 일상생활 습관을 조정하면 암 발병 위험을 크게 줄일 수 있다는 것을 의미합니다.

종양 전문의와 암 예방 전문가의 관점에서 볼 때, 암 발병 위험을 조용히 높이는 네 가지 흔한 습관이 있으며, 많은 사람들이 여전히 이러한 습관을 매일 유지하고 있습니다.

1. 가공육 섭취

소시지, 베이컨, 햄, 가공육 등 가공 패스트푸드는 현대 생활에서 편리한 선택지가 되었습니다. 그러나 전문가들에 따르면, 암 발병 위험을 줄이고 싶다면 이러한 식품군의 섭취를 제한해야 합니다.

가공육은 암 위험을 줄이고 싶다면 섭취를 제한해야 하는 식품군입니다.

종양 전문의 에제키엘 J. 에마누엘은 가공육이 대장암과 밀접한 관련이 있으며, 위암과 췌장암과는 다소 약한 연관성이 있다고 밝혔습니다.

원인은 식품 보존에 흔히 사용되는 아질산염과 질산염 화합물에 있습니다. 이러한 물질은 소화관 내벽의 DNA를 손상시켜 암세포 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

게다가 패스트푸드에서 흔히 볼 수 있는 가공육은 나트륨, 설탕, 지방 함량이 높아 체중 증가와 비만을 쉽게 유발합니다. 한편, 비만은 현재 여러 종류의 암 발병 위험 요인으로 여겨지고 있습니다.

전문가들은 장기적인 건강 보호를 위해 신선한 식품을 우선적으로 섭취하고, 초가공식품 섭취를 제한하며, 균형 잡힌 식단을 유지할 것을 권장합니다.

2. 섬유질이 부족한 식단.

전문가들이 특히 지적한 또 다른 문제는 일상 식단에서 섬유질이 부족하다는 점입니다.

섬유질은 녹색 채소, 과일, 콩류, 견과류, 통곡물에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 빠르게 돌아가는 현대 생활 방식 때문에 많은 사람들이 가공식품에 점점 더 의존하게 되면서 권장량보다 섬유질을 적게 섭취하는 경우가 많습니다.

섬유질은 장내 미생물 생태계에서 중요한 역할을 하며, 이는 면역력 및 암을 포함한 만성 질환 위험과 밀접한 관련이 있습니다.

에마누엘 박사에 따르면, 섬유질 섭취가 부족한 식단은 대장암과 관련이 있으며 유방암, 위암, 식도암의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

과학자들은 섬유질이 장내 미생물 생태계에 중요한 역할을 한다고 믿습니다. 섬유질은 대사 과정에서 장 내벽에 영양을 공급하고 염증을 줄이며, 비정상적인 세포 발생 위험으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 단쇄 지방산을 생성하는 데 도움을 줍니다.

최근 여러 연구에 따르면 건강한 장내 미생물 환경은 소화뿐만 아니라 면역력 및 암을 포함한 만성 질환 위험과도 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

3. 너무 오래 앉아 있는 것

기술이 발달한 시대에 많은 사람들은 컴퓨터 화면, 휴대폰, 사무 업무 등에서 대부분의 시간을 보냅니다. 이로 인해 좌식 생활 방식은 오늘날 가장 우려스러운 건강 위험 요소 중 하나가 되었습니다.

연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 유방암, 신장암, 방광암, 위암을 포함한 여러 종류의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

좌식 생활 방식은 오늘날 가장 우려스러운 건강 위험 요소 중 하나가 되었습니다.

하지만 오리건 보건과학대학교의 케리 윈터스-스톤 교수에 따르면, 사람들이 하루 중 나머지 시간 동안 너무 많이 앉아 있다면 운동만으로는 충분하지 않다고 합니다.

그녀는 연구자들이 현재 운동, 수면, 좌식 생활 시간을 포함하는 "24시간 활동 패턴"에 관심을 갖고 있다고 말했다. 이는 전반적인 건강 상태와 장기적인 질병 예방 능력을 나타내는 지표로 여겨진다.

한 연구에 따르면 신체 활동량이 가장 많은 그룹은 활동량이 가장 적은 그룹에 비해 암 발병 위험이 최대 26%까지 감소한 것으로 나타났습니다. 전문가들은 건강 증진을 위해 모든 사람이 하루에 약 9,000보를 걷는 것을 목표로 삼을 것을 권장합니다.

고강도 운동이 필수적인 것은 아닙니다. 더 많이 걷거나, 업무 중 휴식 시간에 일어나서 움직이거나, 장시간 앉아 있는 시간을 줄이는 것과 같은 작은 변화만으로도 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

4. 사회적 연결 부족

종종 간과되지만, 사회적 관계는 신체적, 정신적 건강과도 밀접하게 관련되어 있습니다.

윈터스-스톤 교수에 따르면, 장기간의 외로움은 우울증, 피로감, 그리고 자기 관리 의욕 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 쉽게 건강하지 못한 식습관, 운동 부족, 그리고 자기 고립으로 이어져 건강에 악영향을 미치는 악순환을 초래할 수 있습니다.

장기간의 외로움은 우울증, 피로감, 그리고 자기 관리 의욕 저하로 이어질 수 있습니다.

전문가들은 일상생활 속의 사소한 상호작용조차 중요하다고 강조합니다. 짧은 대화, 인사, 또는 공동체 활동 참여 등은 모두 사기를 진작시키고 긍정적인 행동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 수준 증가와 정신 건강 문제 심화라는 맥락에서, 사회적 관계는 건강한 삶의 필수 요소로 여겨지고 있습니다.

암 예방은 작은 변화에서 시작됩니다.

담배를 피우지 않고 과도한 햇빛 노출을 제한하는 것 외에도, 전문가들은 암 위험을 낮추기 위해 건강한 체중을 유지하고, 설탕이 든 음료 섭취를 줄이고, 알코올 섭취를 제한할 것을 권장합니다.

미국 암 연구소에 따르면, 알코올은 최소 6가지 유형의 암을 유발하며, 예방 가능한 암의 주요 원인 중 하나입니다.

전문가들은 암을 예방할 수 있는 "기적의" 보충제나 알약은 없다고 지적합니다. 오히려 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관이 건강을 지키는 가장 중요한 기반입니다.

피오나 말콤슨은 "암 예방은 하룻밤 사이에 급격한 변화를 요구하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 꾸준히 작은 변화를 만들어내는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 강조했습니다.

하지만 전문가들은 건강한 생활 습관이 암으로부터 절대적인 보호를 보장하는 것은 아니며, 암 발병 위험은 나이와 유전적 요인에도 영향을 받는다는 점을 인정합니다. 그럼에도 불구하고, 긍정적인 습관을 적극적으로 형성하는 것은 질병 위험을 줄이고 장기적인 삶의 질을 향상시키는 중요한 "방패"로 여겨집니다.

출처: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html