남성의 코골이 감소에 도움이 되는 4가지 생활 습관 조정

코골이는 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 수면 무호흡증과 같은 잠재적인 건강 문제의 경고 신호일 수도 있습니다.

코골이는 환자와 함께 자는 사람의 수면에 영향을 미치는 매우 흔한 질환입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today(영국)에 따르면, 코골이는 입과 코를 통한 공기 흐름이 부분적으로 막혀 주변 조직이 진동하고 소리가 발생할 때 발생합니다.

4 điều chỉnh lối sống giúp nam giới giảm ngủ ngáy- Ảnh 1. — 충분한 물을 마시면 목의 점액이 걸쭉해지는 것을 방지하여 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.

코골이의 흔한 원인으로는 나이, 비만, 코막힘, 과도한 음주, 나쁜 수면 자세, 수면 무호흡증 등이 있습니다. 비만인 경우, 목과 인후 주변에 과도한 지방이 축적되어 기관이 좁아져 코골이가 발생합니다.

특히 가장 두드러지는 것은 수면 무호흡증입니다. 이는 수면 장애의 한 유형으로, 단기적인 호흡 중단을 유발하며, 종종 큰 코골이를 동반하여 한밤중에 깨어나게 합니다.

가끔씩 코골이를 하는 것은 무해하며 건강에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 심각하고 지속적인 코골이는 수면 무호흡증, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 징후일 수 있습니다.

코골이를 줄이려면 사람들은 다음과 같은 방향으로 생활 방식을 바꿔야 합니다.

건강한 체중을 유지하세요

코골이의 주요 원인 중 하나는 목 주변의 과도한 지방 축적입니다. 따라서 체중 감량은 코골이 감소에 도움이 됩니다. 미국 호흡기 및 중환자 의학 저널(American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 체중 감량에 성공한 과체중 환자의 경우 코골이 빈도와 강도가 모두 감소한 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 전에는 술을 피하세요

알코올은 목 주변 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. 임상수면의학저널(Journal of Clinical Sleep Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전 과도한 음주는 코골이와 수면 무호흡증 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에는 음주를 피할 것을 권장합니다.