퇴근 후 피곤한 사람들을 위한 4가지 운동

운동은 건강에 여러 가지 이점을 제공하는데, 특히 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병, 암과 같은 위험한 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 다행히 이러한 건강상의 이점을 얻기 위해 고강도 운동을 할 필요는 없습니다. 건강 웹사이트 Healthline ( 미국)에 따르면, 짧은 저녁 운동만으로도 스트레스를 줄이고 건강을 증진하며 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

퇴근 후 너무 피곤한 사람들을 위한 4가지 헬스 운동 - 사진 1.

조깅은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라, 심장과 폐 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

사진: AI

저녁 운동은 그 나름의 장점이 있습니다. 세포 대사(Cell Metabolism) 저널에 발표된 연구 에 따르면, 저녁에는 체온이 상승하여 근육 기능이 최적화되어 운동 수행 능력이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다. 또한, 저녁에 운동하면 수면의 질을 높이고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

퇴근 후 피곤함을 느끼는 사람들에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.

요가 또는 스트레칭

저녁에 요가나 스트레칭을 하면 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 운동 시간은 15분에서 30분 정도입니다. 이러한 운동은 스트레스를 줄이고, 유연성을 향상시키며, 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 부드러운 요가 자세와 스트레칭 동작은 근육 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 개선하며, 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

빠른 걸음으로 걷거나 조깅하세요

저녁에 빠르게 걷기나 조깅을 하는 것은 심혈관 건강을 개선하고 체중을 조절하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 뼈를 강화하고, 근지구력을 향상시키며, 심폐 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

20분에서 30분 정도 걷거나 달리면 과도한 에너지를 소모할 뿐만 아니라 긴장을 풀어줍니다. 일부 연구에 따르면 저녁에 운동하면 조기 사망과 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

음악에 맞춰 춤을 추다

춤은 심혈관 건강, 균형 감각, 근력을 향상시키는 재미있는 운동입니다. 몸을 움직이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 정신 건강에도 도움이 되고 정신 건강에도 좋습니다.

오늘날 많은 댄스 운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리와 같은 근육군을 강화하고 유연성을 향상시키도록 설계되었습니다. 춤을 추기에 가장 이상적인 시간은 매일 밤 15분에서 30분입니다. 그룹으로 함께 춤을 추거나 유튜브에서 교육 영상을 따라 할 수 있습니다.

탄성 밴드를 이용한 저항 훈련

저항 밴드 운동은 근육을 키우고, 자세를 교정하고, 관절 유연성을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 일부 연구에 따르면 저항 밴드 운동은 일부 헬스장 운동기구만큼 근력을 강화할 수 있다고 합니다. 헬스라인 에 따르면 운동은 매일 밤 20~25분 동안 지속해야 합니다 .

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm