퇴근 후 피곤한 사람들을 위한 4가지 운동

운동은 건강에 많은 이점을 가져다주는데, 특히 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병, 암 등 위험한 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 좋은 소식은 이러한 건강상의 이점을 얻기 위해 강렬한 운동을 할 필요는 없다는 것입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 짧은 저녁 운동도 스트레스를 줄이고, 건강을 개선하고, 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

퇴근 후 너무 피곤한 사람들을 위한 4가지 헬스 운동 - 사진 1.

조깅은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라, 심장과 폐 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

사진: AI

게다가 저녁에 운동하는 것에는 장점도 있습니다. Cell Metabolism 저널에 발표된 연구 에 따르면, 체온이 상승하고 근육 기능이 최적화되어 저녁에 운동 성과가 더 좋은 경우가 많습니다. 게다가 저녁에 운동하면 잠을 더 잘 자고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮아집니다.

퇴근 후 피곤함을 느끼는 사람들에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.

요가 또는 스트레칭

저녁에 요가나 스트레칭을 하면 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 몸을 이완하는 데 도움이 됩니다. 운동은 15~30분 정도 소요됩니다. 이러한 운동은 스트레스를 줄이고, 유연성을 향상시키고, 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 요가 자세와 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 개선하며, 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

빠른 걸음으로 걷거나 조깅하세요

저녁에 빠른 걷기나 조깅을 하는 것은 심혈관 건강을 개선하고 체중을 조절하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 뼈를 강화하고, 근지구력을 높이고, 심장과 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

20~30분 동안 걷거나 달리면 과도한 에너지를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 긴장을 풀어주는 효과도 있습니다. 일부 연구에 따르면 저녁에 운동하면 조기 사망과 심혈관 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

음악에 맞춰 춤을 추다

춤은 심혈관 건강, 균형 감각, 근력을 향상시키는 재미있는 운동입니다. 춤은 몸을 움직이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 마음을 편안하게 하고 정신 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

오늘날 많은 댄스 운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리와 같은 근육군을 타겟으로 하고 유연성을 향상시키도록 설계되었습니다. 댄스 연습의 이상적인 시간은 매일 밤 15~30분입니다. 연습자는 그룹으로 춤을 출 수도 있고, YouTube에서 교육 영상을 따라 할 수도 있습니다.

탄성 밴드를 이용한 저항 훈련

저항 밴드 훈련은 근육량을 늘리고, 자세와 관절 유연성을 개선하는 효과적인 방법입니다. 일부 연구에 따르면 저항 밴드 훈련은 일부 체육관 장비만큼 근력을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. Healthline 에 따르면, 운동은 매일 밤 20~25분 동안 해야 합니다 .

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm