콜레스테롤은 세포 기능, 비타민 합성, 호르몬 분비에 필수적입니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높으면 건강에 해로워져 다음과 같은 위험을 증가시킵니다. 건강 사이트에 따르면 죽상경화증, 심장마비 및 뇌졸중 베리웰 헬스 (미국).
걷기는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 관절염이 있는 사람에게도 좋습니다.
사람들은 다음과 같은 가벼운 운동을 통해 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
걷다
의사가 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 헬스장에 가거나 다른 고강도 운동을 해야 하는 것은 아닙니다. 많은 과학 연구에 따르면 걷기는 콜레스테롤 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 오래, 얼마나 빨리, 그리고 언제 걷는지는 모두 개인의 선택입니다. 하지만 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 최소 150분의 운동을 권장하므로, 모든 사람이 걷기에도 동일한 원칙을 적용해야 합니다.
사이클링
자전거 타기는 관절염 등 무릎 질환이 있는 사람들에게 좋은 운동입니다. 자전거 타기는 심장 박동을 높이고 호흡을 더 깊게 합니다.
저널에 게재된 연구 미국 심장 협회 저널 규칙적인 자전거 출퇴근이 중년층의 비만, 고혈압, 고콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한, 규칙적으로 자전거를 타는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 혈중 콜레스테롤 수치가 낮았습니다.
요가
저널 연구 국제 예방의학 저널 26주 동안 일주일에 3회씩 꾸준히 요가를 하면 유해한 LDL 콜레스테롤과 총 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 요가를 하는 당뇨병 환자도 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.
수영
수영은 혈액 순환을 촉진하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 훌륭한 운동입니다. 연구에 따르면 수영은 걷기보다 허리둘레와 유해한 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 더 효과적입니다.
전문가들은 콜레스테롤 감소를 위해 수영장에 갈 때 꼭 수영을 할 필요는 없다고 말합니다. 수영, 수중 에어로빅, 핸드볼, 수중 걷기나 조깅 등 건강에 좋은 운동들이 있습니다. 특히 발 관절염 환자에게는 이러한 운동이 효과적이라고 전문가들은 말합니다. 베리웰 헬스 .
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)