다음은 심혈관 건강에 매우 좋은 몇 가지 흔한 과일입니다.
보라색 포도
보라색 포도와 보라색 포도 주스는 폴리페놀이 풍부한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 수많은 임상 연구에 따르면 보라색 포도 주스나 포도 분말을 섭취하면 내피 기능 개선, 혈관 탄력성 향상, 심지어는 혈압을 약간 낮추는 효과까지 있는 것으로 나타났습니다.
신선한 포도는 일반적으로 가격이 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다. 매일 식단에 보라색 포도 한 줌을 추가하는 것은 폴리페놀의 심장 건강 효능을 얻는 간단한 방법입니다.
보라색 포도는 폴리페놀 항산화제가 풍부하여 혈관 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
파파야
파파야는 비타민 C, 단백질 소화 효소, 카로티노이드 및 기타 여러 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 이러한 항산화 물질은 세포막을 안정화하고 혈관 손상 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다.
따라서 파파야를 정기적으로 섭취하면 심혈관 기능을 개선하고 동맥경화성 플라크 형성 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 파파야는 심장 건강에 좋은 식단을 보완하는 비타민과 섬유질의 좋은 공급원으로 여겨집니다.
붉은 자두
붉은 자두는 지름이 약 4~7cm인 구형 과일입니다. 잘 익으면 짙은 붉은색 또는 자줏빛을 띤 붉은색을 띠며, 달콤하면서도 약간 신맛이 납니다. 붉은 자두는 단단한 씨앗을 안에 가지고 있으며, 핵과류에 속합니다. 핵과류에는 복숭아와 살구도 포함됩니다.
이 견과류는 잭프루트, 망고, 두리안만큼 인기가 많지는 않지만, 카로티노이드와 페놀계 항산화제, 그리고 수용성 섬유질이 풍부합니다. 이러한 성분들은 혈중 지질 수치를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
구아바
구아바는 비타민 C, 칼륨, 수용성 섬유질이 풍부한 저렴한 열대 과일 중 하나입니다. 미국 심장학회지 에 발표된 한 연구에 따르면, 12주 동안 칼로리 제한 식단과 구아바 섭취를 병행하면 심혈관 건강이 크게 개선될 수 있다고 합니다.
구체적으로, 총 혈중 콜레스테롤은 약 9.9%, 중성지방은 약 7.7%, 평균 혈압은 약 9.8mmHg 감소했습니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 이러한 결과는 구아바가 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 심혈관 질환 위험 요인에도 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
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