심장 건강에 매우 좋은 친숙한 과일은 다음과 같습니다.
보라색 포도
적포도와 적포도 주스는 폴리페놀이 풍부한 항산화제가 풍부합니다. 많은 임상 연구에 따르면 적포도 주스나 포도 가루를 마시면 혈관 내피 기능을 개선하고, 혈관 확장을 촉진하며, 심지어 약간의 혈압 강하 효과도 있는 것으로 나타났습니다.
신선한 포도는 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다. 매일 식단에 보라색 포도 한 줌을 더하면 폴리페놀의 심장 건강 효과를 쉽게 얻을 수 있습니다.
보라색 포도에는 혈관 확장을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부한 항산화제가 풍부합니다.
사진: AI
파파야
파파야에는 비타민 C, 단백질 분해 효소, 카로티노이드, 그리고 여러 항산화제가 풍부합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 항산화제는 세포막을 안정시키고 혈관을 손상시키는 물질을 줄이는 데 도움이 됩니다.
따라서 파파야를 규칙적으로 섭취하면 심혈관 기능을 개선하고 죽상경화반 형성 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 파파야는 심장 건강에 좋은 식단을 보충하는 데 도움이 되는 비타민과 섬유질의 좋은 공급원으로 여겨집니다.
붉은 자두
적자두는 지름 4~7cm 정도의 구형 과일로, 익으면 진한 붉은색이나 자줏빛 붉은색을 띠며 달콤하고 약간 시큼한 맛이 납니다. 자두 안에는 단단한 씨앗이 들어 있으며, 핵과로 분류됩니다. 적자두 외에도 복숭아, 살구와 같은 다른 핵과도 있습니다.
이 견과류들은 잭프루트, 망고, 두리안만큼 인기가 많지는 않습니다. 하지만 카로티노이드 항산화 성분, 페놀성 화합물, 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 이러한 성분들은 혈중 지질 지수를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 성분입니다.
구아바
구아바는 가장 저렴한 열대 과일 중 하나이지만 비타민 C, 칼륨, 수용성 섬유질이 풍부합니다. 미국 심장학회지(American Journal of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 구아바를 포함한 12주간 저칼로리 식단은 심혈관 지표를 크게 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
구체적으로, 총 혈중 콜레스테롤은 약 9.9%, 중성지방은 약 7.7%, 평균 혈압은 약 9/8mmHg 감소했습니다. Healthline 에 따르면, 이러한 결과는 구아바가 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 심혈관 질환 위험 요인에도 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
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