건강한 심장을 위한 5가지 기본 다리 운동

심혈관 운동이라고 하면 많은 사람들이 달리기나 수영 같은 전신 운동을 떠올립니다. 하지만 사실 허벅지나 엉덩이처럼 큰 다리 근육군을 강화하는 운동도 심장 건강에 매우 중요합니다.

이러한 기본적인 다리 운동은 근육을 강화하고 심장 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다.

쪼그리고 앉은

스쿼트는 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 내전근, 코어 근육 등 여러 근육군을 동시에 자극하는 운동입니다. 스쿼트를 하면 심장이 큰 근육군으로 혈액을 공급하기 위해 더 많은 힘을 써야 하므로 혈액 순환이 좋아지고 심혈관 지구력이 향상됩니다. 또한, 건강 사이트 Verywellfit (미국)에 따르면 스쿼트는 코어 근육을 강화하여 칼로리 소모를 늘리고 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

스쿼트는 대퇴사두근과 엉덩이의 힘을 매우 효과적으로 강화하는 운동입니다.

사진: AI

찌르기

런지는 허벅지, 엉덩이, 코어 근육에 직접적인 영향을 미치는 운동으로, 신체의 안정성과 균형감을 향상시킵니다. 여러 큰 근육군을 동시에 활성화하면 산소 요구량이 증가하고 혈류가 개선되어 심장의 부담을 줄이고 혈액 순환 효율을 향상시킵니다.

허벅지 페달링

레그 프레스는 헬스장에서 가장 인기 있는 기구 운동 중 하나로, 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근에 자극을 줍니다. 레그 프레스는 전신 운동만큼 심장에 강한 자극을 주지는 않지만, 상당한 다리 근력을 필요로 합니다. 이러한 압력은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

레그 프레스는 심혈관 건강을 증진시키는데, 특히 다른 유산소 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다. 또한, 안전하고 조절하기 쉬운 운동으로 초보자에게도 적합합니다.

스쿼트 점프

점프 스쿼트는 스쿼트 자세에서 점프하여 파워와 속도에 중점을 둔 스쿼트의 변형입니다. 고강도 운동으로 심혈관 건강을 증진하고, 지구력을 향상시키며, 심혈관계가 더욱 효과적으로 기능하도록 자극합니다. 또한, 이러한 점프 운동은 근육을 빠르게 발달시키고, 지구력을 높이며, 심혈관계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

사이클링

사이클링은 야외든 러닝머신이든 심혈관 건강 증진에 매우 효과적인 지구력 운동입니다. 달리기나 점프에 비해 관절에 가해지는 부담이 적습니다. 하지만 다리 근육군에 큰 영향을 미칩니다. Verywellfit 에 따르면, 사이클링을 좋아하고 건강한 심혈관계를 원한다면 일주일에 최소 150분 이상 운동해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm