집에서 할 수 있는 효과적인 푸쉬업 바 운동 5가지

집에서 할 수 있는 효과적인 팔굽혀펴기 운동 5가지. 사진: Healthshots 제공.

푸쉬업 바는 무엇인가요?

푸시업 바는 간단하면서도 매우 효과적인 운동 도구입니다. 푸시업을 하면서 팔을 들어 올리는 손잡이 역할을 하는 푸시업 바는 동작 범위를 넓히고 가슴과 어깨 근육을 활성화합니다.

일반적인 푸시업과는 달리 푸시업 바는 손목에 가해지는 부담이 적고, 표준 푸시업 외에도 다양한 운동에 사용할 수 있습니다.

물리치료 과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 푸시업 바의 두께를 다르게 하면 운동 효과가 더 높아질 수 있다고 합니다.

집에서 할 수 있는 간단한 푸쉬업 바 운동

표준 푸쉬업

- 팔굽혀펴기 바에 손을 올려 어깨 바로 아래에 놓으세요. 몸은 머리부터 발꿈치까지 일직선이 되어야 합니다.

- 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥으로 낮추되, 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지합니다. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 낮춥니다.

- 손바닥을 밀어 시작 위치로 돌아가고 팔은 쭉 뻗습니다(팔꿈치는 잠기지 않도록 주의하세요).

와이드 그립 푸쉬업

- 어깨 너비보다 넓게 팔굽혀펴기 바에 손을 얹으세요. 몸은 머리부터 발꿈치까지 일직선이 되어야 합니다.

- 팔꿈치를 굽혀 몸을 바닥으로 내립니다. 팔꿈치는 쭉 뻗은 상태를 유지합니다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.

- 손바닥을 밀어 시작 위치로 돌아가고 팔은 쭉 뻗습니다(팔꿈치는 잠기지 않도록 주의하세요).

클로즈 핸드 푸쉬업

- 바에 손을 모아 놓고 가슴이 바에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. 몸은 머리부터 발꿈치까지 일직선이 되어야 합니다.

- 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥으로 낮추고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 최대한 낮춥니다.

- 손바닥을 밀어 시작 위치로 돌아가고 팔은 쭉 뻗습니다(팔꿈치는 잠기지 않도록 주의하세요).

인클라인 푸쉬업

- 발을 바닥에 대고, 손은 벤치와 같은 안정적인 표면 위에 있는 푸시업 바에 올려놓으세요.

- 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥으로 낮추세요. 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지하세요. 편안한 만큼 최대한 낮추세요.

천천히 밀어 올리세요

- 손을 바닥에 댄 채 푸시업 바에 발을 올려놓으세요.

- 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 채 몸을 바닥으로 낮추고, 몸을 최대한 낮춥니다.

- 손바닥을 시작 위치로 되돌립니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo