영양 결핍의 5가지 징후와 음식으로 보충하는 방법

탈모, 손톱 부러짐, 무기력함 등은 신체가 영양실조를 경고하는 신호입니다. 건강한 식단을 유지하면 영양실조를 예방하는 데 도움이 됩니다.

영양 결핍은 지속적인 피로, 건조하고 벗겨지는 피부, 잇몸 출혈 등의 경고 신호를 통해 알 수 있습니다.

이러한 징후가 나타나면 신체가 올바른 "연료"를 얻을 수 있도록 식단에 올바른 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 이는 건강하고 활동적인 삶을 사는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 건강한 생활 습관을 유지하는 중요한 방법 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 다양한 식단을 유지하는 데 어려움을 겪으며, 이는 피로, 피부 문제, 탈모 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

1. 탈모와 손톱이 부서지는 데는 어떤 영양소가 부족합니까?

특정 미량 영양소가 부족하면 피부가 건조해지고 머리카락이 얇아져 쉽게 빠질 뿐만 아니라 손톱이 부서지기 쉽고 깨지기 쉽습니다.

머리카락이 가늘어지거나 빠지는 것은 철분, 아연, 또는 비오틴(비타민 B7) 결핍과 관련이 있는 경우가 많습니다. 철분은 모낭에 산소를 공급하는 데 필수적이며, 아연은 조직 성장과 회복을 돕습니다. 비오틴 결핍은 탈모와 손톱 부러짐으로 이어질 수 있으며, 때로는 비늘 같은 발진이 동반될 수 있습니다.

음식 공급원: 아연의 좋은 공급원으로는 해산물, 붉은 고기, 가금류, 유제품 등이 있습니다. 비오틴은 콩, 버섯, 아보카도, 달걀 노른자에서 발견됩니다.

2. 피곤하고 약하다

많은 사람들이 때때로 피곤함을 느끼지만, 지속적인 피로는 철분, 비타민 B12 또는 엽산 결핍의 징후일 수 있습니다. 이러한 영양소는 적혈구 생성에 중요하며, 적혈구는 온몸에 산소를 운반하는 데 도움을 줍니다. 산소가 부족하면 만성 피로, 현기증, 근력 약화가 발생할 수 있습니다.

음식 공급원: 붉은 고기, 콩, 양고기와 같은 음식은 철분의 좋은 공급원이며, 비타민 B12는 가금류, 생선, 견과류에 들어 있고, 엽산은 짙은 녹색 잎채소, 과일, 해산물에 들어 있습니다.

3. 피부 문제

건강하고 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취는 건강한 피부 유지에 중요합니다. 건조하고 각질이 일어나는 피부나 습진과 같은 피부 질환은 오메가-3 지방산 결핍의 징후일 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 피부 지질 장벽 유지에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 비타민 A는 피부 세포 생성에 필수적이며, 결핍되면 건조하고 거친 피부나 여드름이 발생할 수 있습니다.

음식 공급원: 지방이 많은 생선은 신체에 충분한 건강한 지방을 공급하기 위해 식단에 포함하기에 특히 좋은 공급원입니다.

비타민 A는 당근, 호박, 동물의 간, 생선, 달걀 등의 채소에 많이 들어 있습니다.

비타민 A와 지방이 부족하면 피부가 건조하고 갈라집니다.

4. 입과 혀 문제

잦은 구내염, 혀의 붓기나 통증, 입술 가장자리의 갈라짐은 비타민 B, 특히 B2, B6, B12 또는 엽산 결핍의 징후일 수 있습니다. 철분 결핍은 혀의 창백함이나 부기로 나타날 수 있으며, 비타민 C 결핍은 잇몸 출혈과 자극을 유발할 수 있습니다.

음식 공급원: 비타민 C의 좋은 공급원으로는 감귤류, 토마토, 감자, 녹색 및 빨간색 피망 등이 있습니다.

5. 뼈 통증 및 근육 위축

칼슘과 비타민 D 결핍은 뼈 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 영양소가 부족하면 뼈가 약해져 통증, 골절 위험 증가, 그리고 심각한 경우 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적이며, 결핍되면 어린이의 구루병, 성인의 골연화증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

음식 공급원: 칼슘은 우유, 치즈, 유제품, 녹색잎채소에 들어 있고, 비타민 D는 지방이 많은 생선, 붉은 고기, 달걀 노른자에 들어 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-thieu-chat-dinh-duong-va-cach-bo-sung-tu-thuc-pham-172241107165027445.htm