장시간 앉아있는 자세로 인한 허리 통증과 목 결림을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 운동.

SKĐS - 간단한 운동을 하면 관절 경직을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 장시간 앉아서 일할 때 몸을 더 활발하게 유지할 수 있습니다.

장시간 앉아 있으면 근육과 관절에 여러 가지 문제가 발생할 수 있지만, 이를 해결하기 위해 몇 시간씩 시간을 투자할 필요는 없습니다. 간단한 운동을 규칙적으로 하면 뻣뻣함을 완화하고 장시간 앉아 있는 것의 해로운 영향을 최소화할 수 있습니다.

콘텐츠:

• 1. 어깨를 돌려주면 장시간 앉아있는 것으로 인한 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.
• 2. 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴세요.
• 3. 일어서세요
• 4. 발끝으로 서세요
• 5. 손목 회전

장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 간단한 운동 몇 가지를 소개합니다. 이러한 운동은 일상생활에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

1. 어깨를 돌려주면 장시간 앉아있는 것으로 인한 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

장시간 앉아 있으면 어깨가 뻣뻣해지기 쉽습니다. 어깨를 앞뒤로 부드럽게 돌려주면 근육 긴장을 완화하고 자연스러운 자세를 되찾는 데 도움이 됩니다. 특히 어깨가 피곤하거나 뻣뻣할 때 하루에 여러 번 해주면 좋습니다.

방법:

• 의자에 앉아 손가락 끝을 어깨뼈에 올려놓으세요.
• 팔꿈치가 서로 닿을 때까지 팔을 위쪽과 앞쪽으로 들어 올린 다음, 다시 시작 위치로 내리면서 앞에서 뒤로 원을 그리세요.

어깨 회전 운동은 어깨 관절의 유연성과 전반적인 관절 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴세요.

장시간 앉아 있을 때는 다리를 스트레칭하면 혈액 순환이 개선되고 근육이 활성화되어 저녁에 다리가 무겁고 뻣뻣해지는 것을 예방할 수 있습니다.

어떻게 할까요?

• 의자에 앉아 두 발을 땅에 댄 상태.
• 한쪽 다리를 천천히 펴서 몇 초간 유지한 다음 내립니다.
• 이 동작을 5~10회 반복한 후 다리를 바꾸거나 번갈아가며 실시하세요.

3. 일어서세요

업무 중에는 30분에서 60분마다 일어나 스트레칭을 하거나 몇 걸음 걸으세요. 이는 혈액 순환을 개선하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

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4. 발끝으로 서세요

장시간 앉아 있는 것의 해로운 영향을 줄이기 위해 취할 수 있는 또 다른 작은 행동은 전화를 받거나 엘리베이터를 기다릴 때 발끝으로 서는 것입니다.

이 운동은 발가락을 작지만 효과적으로 움직여 하체를 움직이게 하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 특히 하루 종일 앉아 있는 후에 효과적입니다.

방법:

• 똑바로 서서 균형을 유지한 다음 벽이나 의자 옆에 서 있을 수 있습니다.
• 천천히 발끝으로 일어서서 최대한 높이 서십시오.
• 몇 차례 숨을 쉬는 동안 자세를 유지한 다음 다리를 내리세요.
• 이 과정을 10~20회 반복하세요.

5. 손목 회전

타이핑, 문자 메시지 전송, 스크롤링 등을 하는 동안 손목과 손가락은 하루 종일 끊임없이 움직이기 때문에 피로해지기 쉽습니다. 이를 완화하기 위해 손목 회전 운동을 하면 손목과 손가락 부위를 이완시킬 수 있습니다. 또한, 이 운동은 특히 손목이나 손가락에 뻣뻣함을 자주 느끼는 경우 긴장과 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

방법:

• 의자에 앉아 팔을 쭉 뻗고 손가락을 안쪽으로 구부린 다음 손목을 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 원을 그리며 움직이세요.
• 10회 회전한 다음, 반대 방향인 왼쪽에서 오른쪽으로 회전하세요.
• 손의 뻣뻣함을 줄이려면 가능할 때마다 이 운동을 하십시오.

출처: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm