더운 날 물을 마시는 잘못된 방법 5가지, 오히려 신장에 해로울 수 있습니다.

많은 사람들이 여름철 더위를 식히기 위해 얼음처럼 차가운 물을 마시는 습관이 있습니다. 하지만 이는 건강에 좋지 않으며, 특히 신장에 해롭습니다.

기온이 상승하면 체내 수분 손실이 땀을 통해 더 빠르게 진행되어 수분 섭취의 필요성이 크게 증가합니다. 그러나 많은 사람들이 "빠른 갈증 해소"처럼 보이는 음주 습관을 유지하지만, 이는 실제로 더운 날씨에 신장과 혈액순환계에 해로울 수 있습니다.

여름철에 얼음처럼 차가운 물을 마시는 것은 신장에 해로울 수 있는 나쁜 습관 중 하나입니다. 사진: Shutterstock.

짧은 시간 안에 물을 너무 많이 마시는 것.

인디아 타임스에 따르면, 더운 날 물을 마실 때 가장 흔한 실수 중 하나는 외출 후 집에 들어오거나 심한 갈증을 느낄 때 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것입니다. 물을 빨리 마시면 갈증은 빨리 해소될 수 있지만, 실제로 복부 팽만감을 유발하고 단시간에 수분 과다 섭취로 이어질 수 있습니다.

미국 신장 재단(NKF)에 따르면 신장은 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 그 처리 능력에는 한계가 있습니다. 단시간에 필요량보다 많은 수분을 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 희석되어 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 저나트륨혈증은 메스꺼움과 피로감과 같은 가벼운 증상부터 발작이나 의식 변화와 같은 심각한 증상까지 유발할 수 있으며, 제때 치료하지 않으면 악화될 수 있습니다.

대신, 조금씩 천천히 마시는 것이 소화기관과 신장이 물을 꾸준하고 지속적으로 처리할 수 있도록 도와줍니다. 물을 마신 후 속이 더부룩하거나 불편함을 자주 느낀다면, 마시는 속도를 늦춰 몸이 물을 더 자연스럽게 흡수하도록 해야 한다는 신호입니다.

햇볕에 노출된 후 차가운 음료를 과도하게 섭취하는 것.

더운 날씨에 흔히 나타나는 또 다른 습관은 특히 야외 활동 직후에 얼음처럼 차가운 물을 자주 마시는 것입니다. 이는 즉각적인 시원함을 제공하지만, 급격한 온도 변화는 혈액 순환계와 소화계에 영향을 미칠 수 있습니다.

NDTV에 따르면, 신체가 열에 의해 혈관이 확장된 상태에서 지나치게 차가운 물을 마시면 갑작스러운 혈관 수축이 일어나 체온 조절이 흐트러지고 체내 수분 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 신장에 직접적인 손상을 주지는 않지만, 이러한 급격한 변화는 신체가 끊임없이 조절하도록 만들어 배설계에 간접적으로 부담을 가중시키고 신장에 과부하를 초래할 수 있습니다.

목이 마를 때만 물을 마시세요.

많은 사람들은 목이 마를 때 물을 마시는 것만으로 충분하다고 생각합니다. 그러나 대만 펑위안 병원 응급실 과장인 린 치칭 박사는 고온 환경에서 땀을 많이 흘리는 활동을 할 경우 평소보다 더 많은 수분을 보충해야 한다고 말합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 미리 물을 마셔야 합니다. 그때는 이미 몸이 탈수된 상태이기 때문에 수분 보충이 제때 이루어지지 않을 수 있습니다.

메이오 클리닉 에 따르면, 갈증은 신체가 보내는 지연된 경고 신호입니다. 이때쯤이면 체액량 감소로 인해 혈액 순환과 신장 기능이 이미 약간 저하되었을 수 있습니다. 이러한 습관이 장기간 지속되면 소변이 농축되어 신장 결석과 요로 감염의 위험이 높아집니다.

여름철에는 실내 활동을 하더라도 전해질 불균형이나 저나트륨혈증을 예방하기 위해 일반 물 외에도 소금이나 전해질 음료를 보충해야 합니다.

갈증은 신체가 이미 탈수 상태에 빠졌으며, 더 이상 수분 보충이 불가능할 수 있음을 나타냅니다. 사진: Shutterstock.

뜨거운 햇볕 아래 차 안에 방치된 생수를 마시는 것.

많은 사람들이 목이 마를 때 편리하게 마시기 위해 차에 생수병을 보관하는 습관이 있습니다. 하지만 PET 플라스틱 병은 독성이 낮은 소재로 여겨지지만, 고온에 장시간 노출될 경우 특정 화학 물질이 물에 용출될 위험이 여전히 존재합니다.

여름철 야외에 주차된 차량 내부 온도는 60~70°C까지 매우 높아질 수 있습니다. 이러한 환경에서는 플라스틱 소재의 열화 및 유해 물질 방출 위험이 증가합니다.

대만 창궁종합병원 임상독극물관리센터 소장인 냔통하이 박사에 따르면, 고온 환경에서 플라스틱 용기를 사용하면 내분비 교란 물질에 노출될 위험이 높아질 수 있습니다. 여러 연구와 의학적 경고에 따르면 이러한 물질은 장기간 노출될 경우 내분비계와 생식계에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 색깔 있는 플라스틱 병(특히 재활용 플라스틱이나 산업용으로 염색된 병)은 고온에 노출될 경우 납이나 카드뮴과 같은 중금속을 포함한 유해 물질을 방출할 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 물질이 환경에 장기간 남아 있으면 신경계, 신장 및 뼈에 영향을 미칠 수 있습니다.

맹물을 탄산음료나 설탕이 든 음료로 대체하세요.

더운 날에는 많은 사람들이 갈증 해소를 위해 맹물 대신 탄산음료, 밀크티, 설탕이 든 음료를 마시는 경향이 있습니다.

미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)에 따르면, 설탕이 든 음료를 규칙적으로 섭취하면 비만과 당뇨병 위험이 높아질 뿐만 아니라 만성 신장 질환 위험과도 직접적인 관련이 있습니다. 혈당 수치가 장기간 높게 유지되면 신장이 혈액을 여과하기 위해 더 많은 노력을 해야 하므로 결국 신장의 여과 기관이 손상될 수 있습니다.

출처: https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html