탄수화물은 근육과 간에 글리코겐으로 저장되어 근육의 연료 역할을 합니다. 복합 탄수화물(퀴노아, 고구마, 귀리 등)은 혈류로 흡수되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 운동 중 안정적인 에너지원을 제공합니다.
쌀
쌀은 칼로리가 낮고 건강한 탄수화물 함량이 높아 헬스장에서 고된 운동 후 에너지를 보충하기에 좋은 음식입니다. 하지만 건강을 위해서는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
조와르
조와르(수수)는 섬유질이 풍부하고 글루텐이 없으며 단백질과 철분이 풍부하여 체중 감량에 좋은 곡물입니다. 이 음식을 꾸준히 섭취하면 소화계 건강에 도움이 되고 근육 성장에도 도움이 됩니다.
퀴노아
퀴노아는 체중 감량을 위한 인기 있는 아침 식사입니다. 퀴노아는 섬유질이 풍부하여 하루를 활기차게 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 또한 포만감을 오래 유지하고 하루 종일 적게 먹는 데에도 도움이 됩니다.
오트밀
비타민, 미네랄, 섬유질, 탄수화물이 풍부한 완벽한 아침 식사입니다. 운동 전 간식으로 오트밀 스무디를 드시면 운동 내내 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
감자
감자와 고구마는 건강에 좋은 탄수화물이 풍부하여 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다.
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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo
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