휴일 동안 건강을 유지하는 데 도움이 되는 의사의 5가지 팁

(댄 트리) - 휴일은 재충전할 수 있는 시간이지만, 이러한 기본적인 습관을 잊으면 몸에 '과부하'가 걸릴 위험도 있습니다.

전국의 사람들은 9월 2일 국경일을 기념하여 4일간의 연휴를 즐기고 있습니다. 긴 연휴는 많은 사람들이 스트레스가 많은 업무일을 보낸 후 기대하는 시간이며,여행을 하거나 가족을 방문하거나 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있는 이상적인 기회입니다.

그러나 호치민시 의과대학병원 3호실 부소장인 키우 쉬안 티 박사에 따르면, 생활 환경, 생활 습관, 식단의 변화는 잠재적으로 건강에 많은 위험을 초래할 수 있습니다.

불안정한 날씨는 감염성 질환, 독감 또는 기저 질환 발병 위험을 높입니다.

하노이 시민들은 명절 전 퍼레이드 리허설을 보기 위해 거리로 쏟아져 나왔다(사진: 민 낫).

의사는 사람들에게 신중하게 준비하고 건강을 유지하라고 조언했습니다.

소화계와 심혈관계를 보호하기 위해 과학적으로 섭취하세요

장거리 여행 중에는 불규칙한 식습관이나 빠르고 편리하지만 안전하지 않은 음식을 과도하게 섭취하면 소화 장애, 식중독 또는 혈중 지방 증가로 쉽게 이어질 수 있습니다.

티 박사는 아침 식사가 건강을 유지하는 데 필요한 에너지원이라고 생각하며, 특히 노인과 당뇨병 환자의 경우 아침 식사의 중요성을 강조했습니다.

"익힌 음식과 끓인 물을 섭취"하는 원칙을 엄격히 준수해야 하며, 날것이나 덜 익힌 음식, 원산지를 알 수 없는 해산물은 절대 피해야 합니다. 녹색 채소와 신선한 과일을 정기적으로 섭취하여 비타민과 섬유질을 공급하고 저항력을 높여야 합니다.

매일 약 1.5~2L 정도의 충분한 물을 마시는 것도 신체 건강을 유지하는 효과적인 방법입니다. 더운 날씨에 야외 여행을 한다면 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

또한, 견과류, 말린 과일, 통밀빵 등 건강한 간식을 준비하면 장거리 여행 중에도 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

일찍 도착한 일부 사람들은 퍼레이드를 기다리며 잠시 우산 아래 앉아 낮잠을 자며 정신을 차렸습니다. (사진: 하남)

기저질환이 있는 사람: 특별한 주의가 필요한 그룹

고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 천식, 간 및 신장 질환, 지질 장애가 있는 사람들은 환경 변화에 민감한 경우가 많습니다. 따라서 이러한 사람들은 약물 복용 및 진료 기록을 철저히 준비하고 정확한 복용량과 복용 시간을 준수해야 합니다.

최근 처방전, 건강 보험 카드, 의사 전화번호 등 기본적인 의료 기록도 필요한 경우를 대비해 준비해야 합니다.

또한, 각 질환에 따라 식단을 조절해야 합니다. 고혈압과 심혈관 질환이 있는 사람은 저염식을 하고, 음주를 피하고, 과로하지 않아야 합니다. 당뇨병 환자는 저혈당을 예방하기 위해 식사를 소량으로 나누고, 탄수화물과 단 음식을 제한하고, 항상 작은 사탕을 휴대해야 합니다. 기관지 천식 환자는 흡입기를 휴대하고 먼지와 연기를 피해야 합니다. 간 및 위장 질환이 있는 사람은 알코올, 맵고 신 음식, 고지방 음식을 피해야 합니다.

흉통, 호흡곤란, 현기증, 고열, 잦은 설사 등 평소와 다른 증상이 나타나면 환자는 가장 가까운 의료기관을 찾아야 하며, 절대 임의로 복용량을 늘리거나 이상한 약물을 사용해서는 안 됩니다.

휴일 동안 적절한 운동을 하세요

휴가에는 등산, 수영, 하이킹과 같은 야외 활동이 포함되는 경우가 많습니다. 안전을 위해 티 박사는 특히 심혈관 및 호흡기 질환이 있는 사람들에게 적당한 수준의 운동을 유지하고 과도한 운동을 피하도록 권고합니다.

매일 20~30분 동안 가벼운 운동을 하거나 걷는 것은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 장거리 이동 시에는 심부정맥혈전증을 예방하기 위해 1~2시간마다 일어서거나 팔다리를 움직여야 합니다.

충분한 수면도 필수적입니다. 수면은 신체가 회복하고 저항력을 강화하는 데 도움이 되는 요소이기 때문입니다.

계절성 감염병 예방

티 박사에 따르면, 불규칙한 날씨는 많은 전염병에 유리한 환경을 조성합니다.

독감, 인후통, 폐렴은 신체를 따뜻하게 유지하고, 급격한 온도 변화를 피하고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하면 예방할 수 있는 흔한 호흡기 질환입니다.

휴가철에는 날씨 변화로 인해 질병에 걸리기 쉽습니다(사진: Trinh Nguyen).

또한, 사람들은 모기 물림을 예방하고 모기장을 치고 자고 집 주변의 고인 물을 제거하여 뎅기열과 손발구병을 제한해야 합니다.

특히 식사 전과 화장실을 사용한 후에는 손을 자주 씻는 습관도 질병 예방에 중요한 역할을 합니다.

약품 가방과 의료용품을 준비하세요

작지만 완벽한 약품 가방은 여행의 "동반자"가 될 것입니다. 티 박사에 따르면, 모든 가족은 파라세타몰, 오레솔, 베르베린, 항알레르기제, 순한 진통제와 같은 기본적인 약을 준비해야 합니다. 기저 질환이 있는 환자는 충분한 처방약도 가져가야 합니다.

또한 체온계, 붕대, 소독액, 마스크, 손 소독제도 필수입니다. 장거리 여행 시에는 멀미약, 수분 보충 정제, 선글라스, 자외선 차단제도 필수입니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm