규칙적인 식단에 배를 포함해야 하는 5가지 이유

배를 규칙적인 식단에 포함해야 하는 5가지 이유. 사진: Healthshots 제공.

배의 영양가

배는 열대 지방이 원산지인 종 모양의 과일입니다. 하지만 이 과일은 전 세계 여러 곳에서 찾아볼 수 있습니다. 배는 맛있는 맛 외에도 인체에 필수적인 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 평균적으로 배 한 개에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

- 칼로리: 101

- 단백질: 0.36그램

- 탄수화물 : 15.2그램

- 섬유질 : 3.1그램

- 칼륨 : 116mg

- 칼슘 : 9mg

- 비타민 C : 4.3mg

- 엽산 또는 비타민 B9: 7마이크로그램

배의 놀라운 효능 5가지

항염 특성

염증은 신체가 감염, 독소 및 기타 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 자연적인 면역 반응입니다. 염증은 신체에 필수적이지만, 과도하면 천식, 암, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.

Molecules 저널에 발표된 연구에 따르면, 배에는 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 많은 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

혈당 관리

배는 당분이 적고 섬유질이 풍부하여 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다. 또한 혈당 수치 조절에 도움이 되는 성분도 함유되어 있습니다.

미국 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 배를 5개 이상 먹은 사람들은 2형 당뇨병 발병 위험이 23% 더 낮은 것으로 나타났습니다.

장 건강 증진

배는 섬유질이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 영양학 저널(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면 배에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있어 배변 활동을 조절하고 소화 건강에도 도움이 됩니다.

변비로 고생하고 있다면 배를 드세요. 상태가 빠르게 호전될 것입니다. 배에는 섬유질 외에도 전반적인 소화 건강 개선에 도움이 되는 프리바이오틱스가 함유되어 있습니다.

체중 감량

체중 감량을 위해 저칼로리 과일을 찾고 있다면 배는 좋은 선택입니다. 칼로리가 낮고 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루에 배를 세 개 먹은 과체중 여성은 12주 만에 2.7파운드(1.22kg)를 감량했습니다.

혈압 조절

고혈압은 심장, 뇌, 신장, 눈 관련 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하버드 헬스에 따르면, 배를 포함한 과일을 많이 섭취하는 사람들은 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo