Healthline에 따르면 봄철 편두통의 원인은 사람마다 다르지만, 편두통의 약 20%는 날씨 변화와 관련이 있습니다.
또한 봄에는 꽃가루와 곰팡이가 더 많이 퍼져 재채기, 코막힘, 콧물, 눈물, 눈/코/목 가려움증 등의 알레르기 증상이 나타나고, 봄철 알레르기가 있는 사람들에게는 편두통이 더 쉽게 유발됩니다.
봄철 편두통을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 편두통을 항상 예방할 수는 없지만, 편두통을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항을 염두에 두십시오.
1. 날씨 변화를 모니터링하세요
날씨는 인간이 통제할 수 없는 것이지만, 예보판을 따르고 생활 환경을 관찰하여 날씨의 변화를 이해하면 편두통을 유발하는 흔한 요인인 날씨 변화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
즉, 강풍이나 폭우와 같은 모든 기상 조건은 기압 변화를 나타내며 편두통을 유발할 수 있습니다. 편두통의 초기 징후를 감지하면 악화되기 전에 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
봄철 알레르기 잘 관리하면 편두통 예방에 효과적 (사진: 인터넷)
2. 알레르기 관리
계절성 알레르기, 특히 봄철 알레르기가 있는 경우:
- 야외 활동 시간을 제한하세요
수십억 개의 공기 중의 꽃가루를 코와 폐로 흡입하면 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로 알레르기가 있는 경우 실내에 머무르는 것이 특히 도움이 됩니다. 특히 꽃가루 수치가 가장 높은 바람이 많이 부는 이른 아침에는 더욱 그렇습니다.
밖에 나가야 할 경우에는 반드시 안경과 마스크를 착용하고, 집에 돌아오자마자 옷을 갈아입고 샤워를 하세요.
- 알레르기 약을 복용하세요
항히스타민제는 한 시간 이내에 신체의 알레르기 반응을 차단하는 데 도움이 됩니다. 하지만 항히스타민제의 부작용, 특히 고도의 집중력을 요구하는 직업이라면 주의해야 합니다.
알레르기가 심한 분들에게는 코 스프레이를 권해드릴 수 있지만, 효과가 나타나는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 또한, 코 스프레이는 코 작열감, 코 건조, 코피 등 원치 않는 부작용을 유발할 수 있으므로 의사의 지시대로 사용하고 장기간 연속 사용하지 않아야 합니다.
물을 많이 마시고, 따뜻한 물로 코를 찜질하고, 소금물로 헹구고, 따뜻하거나 차가운 찜질을 해서 부비동의 불편함을 줄이는 것도 집에서 알레르기 비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알레르기 계절이 시작되기 전에 예방 조치를 취하는 것도 알레르기 증상이 더 빨리 나타나는 것을 예방하는 방법입니다. 공기 필터를 청소하고, 날씨가 따뜻할 때 옷을 실외에서 말리는 시간을 줄이는 등 집안 청소를 잊지 마세요.
봄철 알레르기가 있는 사람은 알레르기가 호전되지 않고, 일상생활에 지장을 주거나, 편두통, 호흡곤란, 지속적인 기침을 유발하는 만성 염증이 나타나면 병원에 가야 합니다.
3. 수면 위생
봄에는 일조 시간이 길어져 해가 일찍 뜨고 늦게 집니다. 이는 수면 습관에 영향을 미쳐 늦게 깨는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 권장되는 7~8시간의 수면을 방해하는 모든 요소는 편두통을 유발할 수 있으며, 이러한 수면 문제는 다음과 같은 경우가 많습니다.
- 수면 무호흡증
- 불명증
- 불안다리증후군
- 코골이
- 기면증
편두통으로 인해 잠에서 깨거나, 침대에서 일어나자마자 통증이 느껴질 수도 있습니다. 편두통의 절반 이상이 오전 4시에서 9시 사이에 발생하며, 이는 수면과 관련이 있을 수 있습니다.
봄이나 다른 계절에 편두통을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 주말을 포함해 일정한 취침 시간과 기상 시간을 고수하는 것입니다.
성인의 경우 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하고 과식, 술이나 카페인 섭취, 잠자리에 들기 직전에 TV 시청이나 휴대전화 사용 등 나쁜 취침 습관을 없애세요. 더 나은 수면을 취하고 더 쉽게 잠들려면 방을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하세요.
편두통이 있는 사람들의 경우 수면 문제로 인해 인지 치료, 이완 기법, 필요한 경우 보충제 또는 처방약/일반 의약품을 이용한 의학적 개입이 필요할 때가 있습니다.
4. 운동 강도를 천천히 바꾸세요
봄에는 많은 사람들이 겨울보다 더 강하게 훈련에 복귀하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 하지만 훈련 강도를 갑자기 바꾸거나 고강도 훈련을 하면 과로나 탈수로 인해 편두통이 유발될 수 있습니다.
겨울 휴가 후 운동을 다시 시작하고 싶어도 편두통이 생기지 않도록 천천히 시작하세요. 게다가 규칙적인 운동은 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동이 갑자기 늘어나면 편두통이 생길 수 있다(사진: 인터넷)
5. 충분한 물을 마시세요
탈수는 편두통의 흔한 원인이므로, 특히 봄철 알레르기가 있는 경우 하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 기도의 점액을 더 진하게 만들고 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다. 게다가 봄날씨는 예측 불가능하고 덥고 추운 날씨가 반복되기 때문에 땀을 흘리고 탈수 증상이 심해질 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
좋은 수분 공급원으로는 물, 과일 주스, 우유 및 유제품 대체 음료, 그리고 카페인이 대부분 제거된 따뜻한 차나 디카페인 차가 있습니다. 커피나 차처럼 카페인이 함유된 음료는 주의해서 섭취해야 합니다. 카페인을 너무 많이 섭취하거나 갑자기 끊으면 편두통이 유발될 수 있습니다. 매일 카페인을 섭취하는 습관이 있다면 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
전반적으로 봄철 편두통 관리에 있어 증상을 조기에 인지하고 시기적절하게 치료하는 것이 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 항상 몸의 신호에 귀 기울이고, 건강한 생활 습관을 개선하며, 필요한 경우 주저하지 말고 의료 전문가의 도움을 받으세요.
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