영양 및 건강 사이트 Eat This, Not That! 에서는 "식단은 체지방 비율에 영향을 미치기 때문에 탄탄한 복근을 만들기 위한 노력에 중요한 역할을 합니다."라고 말합니다. 미국 영양학자 트리스타 베스트의 말을 인용했습니다.
뚜렷한 복근을 갖기 위해서는 체지방을 줄이는 동시에 복부 근육량을 키우고 유지해야 합니다. 탄탄하고 정의된 복근을 위한 최고의 음식은 다음과 같습니다.
닭가슴살
복근이나 다른 근육군을 키우려면 살코기가 풍부하고 단백질이 풍부한 고기는 필수입니다. 닭가슴살 100g에는 약 23g의 단백질이 들어있습니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 근육량, 특히 복부 근육을 회복하고 발달시키는 데 매우 효과적입니다.
연어
연어는 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높아 슈퍼푸드로 불립니다.
연어는 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높아 슈퍼푸드로 불립니다. 수많은 연구 결과에 따르면 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 체중 감량을 촉진하고, 신진대사를 증가시키며, 배부르심을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 이점은 시술자가 지방을 줄이고 더욱 뚜렷한 복부 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.
계란
계란은 복근이나 신체의 다른 근육군을 키우는 데 가장 좋은 선택입니다.
계란은 가장 영양가가 높고, 저렴하며, 구하기 쉬운 음식 중 하나입니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 많은 사람이 계란의 포만감과 단백질 함량이 오래 지속된다는 사실을 알고 있기 때문에 건강한 식단에 계란을 자주 포함시킵니다. 복부, 가슴, 이두근 또는 신체의 다른 근육군의 근육량을 늘리고 싶다면 계란이 최고의 선택입니다.
녹색잎채소
시금치나 케일 같은 녹색잎채소는 칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민, 기타 영양소가 풍부합니다. 녹색잎채소에는 식욕을 조절하고, 소화를 돕고, 근육 회복에 필수적인 영양소를 제공하는 것으로 알려진 식물 화학 물질이 들어 있습니다.
퀴노아
퀴노아는 완전단백질 식품으로, 필수 아미노산 9종을 모두 함유하고 있습니다. Eat This, Not That! 에 따르면, 이 통곡물은 섬유질이 풍부하여 근육을 키우고 복근을 단련하는 데 아주 좋은 선택입니다.
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