복근 강화에 도움이 되는 5가지 음식

"식단은 체지방률에 영향을 미치기 때문에 선명한 복근을 만드는 데 매우 중요한 역할을 합니다."라고 영양 및 건강 웹사이트인 Eat This, Not That! 은 미국 영양학자 트리스터 베스트의 말을 인용했습니다.

선명한 복근을 만들기 위해서는 체지방을 줄이는 동시에 복근을 발달시키고 유지해야 합니다. 탄탄하고 선명한 복근을 만드는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

닭가슴살

복근을 비롯한 모든 근육을 키울 때는 지방이 적고 단백질이 풍부한 고기가 필수적입니다. 닭가슴살 100g에는 약 23g의 단백질이 함유되어 있습니다. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 닭가슴살은 복근을 포함한 근육 회복과 성장에 매우 효과적입니다.

연어

연어는 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높아 매우 건강에 좋은 식품입니다.

연어는 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높아 훌륭한 식품입니다. 수많은 연구에 따르면 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 염증 감소, 체중 감량 촉진, 신진대사 활성화, 포만감 증진에 도움을 줍니다. 이러한 모든 이점은 운동으로 체지방을 줄이고 더욱 탄탄한 복근을 만드는 데 효과적입니다.

계란

계란은 복근을 비롯한 신체의 모든 근육을 키우는 데 있어 최고의 선택 중 하나입니다.

계란은 영양가가 높고, 저렴하며, 쉽게 구할 수 있는 식품 중 하나입니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 포만감을 오래 유지시켜주고 단백질 함량이 높다는 점을 알고 있기 때문에 많은 사람들이 건강한 식단에 꾸준히 포함시키고 있습니다. 복부, 가슴, 이두근 등 어떤 근육 부위든 근육량을 늘리고 싶다면 계란은 최고의 선택입니다.

잎채소

시금치와 케일 같은 잎채소는 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민 및 기타 영양소가 풍부합니다. 또한 식욕 조절, 소화 촉진, 근육 회복에 필수적인 영양소를 제공하는 것으로 알려진 식물성 화학물질을 함유하고 있습니다.

퀴노아

퀴노아는 완전 단백질 식품으로, 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 또한, 이 통곡물은 섬유질 함량이 높아 근육 성장과 탄탄한 복근 만들기에 탁월한 선택이라고 Eat This, Not That! 은 전합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm