여름철 장거리 운전 시 졸음과 집중력 저하를 예방하는 5가지 생존 원칙

출발 전 충분한 수면을 취하세요

장거리 운전 시 가장 중요한 요소 중 하나는 전날 밤 7~9시간의 숙면을 취하는 것입니다. 미국 로스앤젤레스 수면 연구소의 수면 심리학자 마이클 브루스 박사는 "충분한 수면을 취하지 못하면 뇌의 상황 처리 능력과 반사 신경이 크게 저하되는데, 이는 음주 운전과 거의 같은 수준입니다."라고 말합니다. 단 하룻밤만 수면 부족으로 고속도로 사고 위험이 두 배로 증가합니다.

2시간마다 휴식을 취하세요

2시간 이상 계속 운전하면 눈과 뇌가 피로해져 무의식적인 운전 상태로 이어질 수 있습니다. 즉, 운전은 하지만 정신은 더 이상 집중하지 못하는 상태가 됩니다. 전문가들은 150~200km 또는 2시간마다 차를 세우고 차에서 내려 산책을 하고 스트레칭을 하며 신선한 공기를 마실 것을 권장합니다. 시원한 물 한 잔이나 스트레칭 운동도 에너지 회복에 도움이 됩니다.

물과 간식을 잊지 마세요

더운 날씨는 탈수를 유발하여 피곤함을 느끼게 하고 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 차에 물 몇 병과 과일, 견과류, 통곡물 크래커 같은 간식을 준비해 두세요. 단 음식이나 기름진 패스트푸드는 몸이 나른하게 느껴지므로 피하세요.

카페인과 에너지 드링크 남용을 피하세요

커피 한 잔이 일시적으로 졸음을 깨우는 데 도움이 될 수 있지만, 과음은 삼가세요. 유타 대학교의 운전자 행동 연구원인 데이비드 스트레이어는 "카페인은 잠깐 동안만 졸음을 깨우는 데 도움이 됩니다. 그 후에는 극심한 피로감에 빠지기 쉽고, 이는 더욱 위험합니다."라고 말합니다. 자연적인 해결책을 선택하세요. 충분한 수면을 취하고, 적절한 시간에 휴식을 취하고, 수분을 충분히 섭취하세요.

누군가 조수석에 앉아 이야기를 나누고 있었습니다.

옆에 동승자가 앉아 있으면 안전하다는 느낌을 받을 뿐만 아니라 피로 징후를 감지하는 센서 역할도 합니다. 가볍고 긍정적인 대화는 뇌를 활성화하여 졸음을 예방합니다.

더운 여름철 장거리 운전은 운전자뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 부담이 됩니다. 항상 경계하고, 충분한 휴식을 취하고, 몸을 잘 관리하는 것은 절대 무시할 수 없는 원칙입니다. 잠깐의 방심, 눈 깜짝할 새에라도 원치 않는 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

출처: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html