여름철 장거리 운전 시 졸음과 집중력 저하를 예방하는 5가지 생존 원칙

출발 전 충분한 수면을 취하세요

장거리 운전 시 가장 중요한 요소 중 하나는 전날 밤에 7~9시간의 숙면을 취하는 것입니다. 미국 로스앤젤레스 수면 연구소의 수면 심리학자인 마이클 브루스 박사는 "충분한 수면을 취하지 못하면 뇌가 상황과 반사 신경을 처리하는 능력이 크게 감소하는데, 이는 술에 취해 운전하는 것과 거의 같습니다."라고 말합니다. 하룻밤만 잠을 못 자도 고속도로 사고 위험이 두 배로 높아집니다.

2시간마다 휴식을 취하세요

2시간 이상 계속해서 운전하면 눈과 뇌가 피곤해져 무의식 운전 상태로 이어집니다. 즉, 운전은 하고 있지만 정신은 더 이상 집중하지 못하는 상태가 됩니다. 전문가들은 150~200km 또는 2시간마다 차를 멈추고 내려서 스트레칭을 하고 신선한 공기를 마실 것을 권장합니다. 시원한 물 한 잔을 마시거나 스트레칭을 하면 에너지를 상당히 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물과 간식을 잊지 마세요

더운 날씨는 신체의 수분을 쉽게 빼앗아 피로감을 유발하고 집중력을 저하시킵니다. 차에 항상 물병 몇 개와 과일, 견과류, 통곡물 크래커 등 간식을 넣어 두세요. 과자나 기름진 패스트푸드는 몸을 느리게 만들 수 있으므로 피하세요.

카페인과 에너지 드링크 남용을 피하세요

커피 한 잔이 일시적으로 깨어있는 데 도움이 될 수 있지만, 과용하지 마세요. 미국 유타대학교 운전 행동 연구원 데이비드 스트레이어 교수는 "카페인은 졸음을 잠시 억제하는 데 도움이 될 뿐입니다. 그 후에는 극심한 피로감에 쉽게 빠지게 되는데, 이는 더욱 위험합니다."라고 말했습니다. 자연적인 해결책을 선택하세요: 충분한 수면을 취하고, 적절한 시간에 휴식을 취하고, 몸에 수분을 충분히 공급하세요.

누군가 조수석에 앉아 이야기를 나누고 있었습니다.

옆에 승객이 앉아 있으면 안전하다는 느낌을 받을 뿐만 아니라 피로의 징후를 감지하는 센서 역할도 합니다. 가볍고 긍정적인 대화는 뇌를 활성화시켜 졸음을 예방해줍니다.

더운 여름에 장거리 운전을 하는 것은 운전자에게만 도전이 아니라 정신적으로도 힘든 일입니다. 항상 경계하고, 주도적으로 휴식을 취하고, 신체를 돌보는 것은 무시할 수 없는 원칙입니다. 잠깐의 주의 산만함, 잠깐 눈을 깜빡이는 것만으로도 예상치 못한 결과가 초래될 수 있기 때문입니다.

출처: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html