혈압을 낮추는 데 도움이 되는 5가지 아침 습관

고혈압 환자는 카페인 섭취를 제한하고, 충분한 아침 식사를 하고, 과일, 채소, 견과류를 우선적으로 섭취하여 혈압을 낮추어야 합니다.

혈압은 혈관벽에 가해지는 혈액의 압력을 말하며, 130/80 mmHg 이상은 고혈압으로 간주됩니다. 메이요 클리닉에 따르면, 조절되지 않은 고혈압은 시간이 지남에 따라 동맥, 심장, 뇌, 신장, 눈 및 기타 여러 장기 를 손상시킬 수 있습니다.

대부분의 환자에게 고혈압은 아무런 경고 신호가 없으며 혈압 측정을 통해서만 발견됩니다. 아침은 고혈압으로 인해 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심장 질환이 발생할 가능성이 더 높은 시간입니다. 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하기 위해 환자가 유지해야 할 아침 습관은 다음과 같습니다.

카페인 섭취를 제한하세요

아침에 커피를 마시면, 특히 과다 섭취 시 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 카페인은 각성제로, 각성 효과를 높여주지만 혈압을 상승시킬 수도 있습니다.

카페인을 너무 많이 섭취하면 부신에서 아드레날린이 더 많이 분비되어 혈압이 상승할 수 있습니다. 카페인은 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치와 직접적인 관련이 있습니다.

안정적인 혈압을 유지하려면 디카페인 커피는 한 잔만 마시고, 아침에 일어나자마자 마시는 것은 피해야 합니다. 심장 질환 병력이 있는 사람은 적절한 카페인 섭취량을 알아보기 위해 의사와 상담해야 합니다.

균형 잡힌 아침 식사를 하세요

고혈압 환자는 아침 식사를 충분히 하고, 식사를 거르지 않도록 해야 합니다. 식사를 거르면 혈압이 변할 수 있기 때문입니다. 환자는 아침 식사에도 주의를 기울여야 합니다. 오메가-3가 풍부한 견과류(호두, 아몬드, 헤이즐넛), 과일 샐러드, 채소는 모두 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품들은 DASH 식단과 지중해 식단의 중요한 구성 요소이기도 하며, 혈압을 크게 낮추는 데 도움이 됩니다.

야채 샐러드와 과일 등 균형 잡힌 아침 식사는 혈압 조절에 도움이 됩니다. 사진: 바오바오

설탕을 덜 섭취하세요

도넛, 페이스트리, 가공 시리얼과 같은 단 아침 식사는 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈압 조절에 도움이 되는 알도스테론과 내피 펩타이드 호르몬에 영향을 미칩니다.

혈당 수치가 높으면 죽상경화증(동맥에 플라그가 쌓이는 현상)이 발생하여 동맥이 딱딱해지고 결국 혈압이 상승합니다.

이러한 질환을 예방하려면 매일 먹는 음식과 음료에 첨가된 설탕의 양을 제한하세요. 과일과 채소에 함유된 천연 당분은 혈압을 상승시키지 않습니다.

합리적인 운동

아침에 운동하는 것은 혈압을 안정시키는 좋은 습관입니다. 일주일에 중강도 유산소 운동 150분 또는 고강도 운동 75분을 유지하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 조깅, 스쿼트 등 고강도 및 중강도 운동도 좋지만, 고혈압 환자는 자신의 건강 상태에 맞춰 운동을 해야 합니다.

아침에 명상하세요

하루를 시작할 때 몸을 이완하는 것은 혈압 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 명상 연습도 마찬가지입니다. 명상은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 산화질소 생성을 촉진합니다. 초보자는 아침에 5~20분 정도 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

바오바오 ( Livestrong 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html