따뜻한 레몬물 한 잔으로 시작하고, 가볍게 스트레칭을 하고, 건강한 식사를 하는 것은 지방간을 극복하는 데 도움이 되는 아침 습관입니다.
 |
| 생야채 주스 한 잔을 마시면 비알코올성 지방간 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. (출처: Pixabay) |
2022년에 발표된 한 연구에 따르면, 전 세계 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 유병률은 1,000명당 47건으로 예상되며, 남성의 유병률이 여성보다 높습니다.
나쁜 식습관과 생활 습관이 주된 원인이지만, 아침 일과를 조금씩 꾸준히 개선하면 변화를 가져올 수 있습니다.
간에 좋은 활동으로 하루를 시작하면 지방 축적을 예방하고, 간 기능을 개선하며, 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
지방간을 극복하기 위해 아침에 실천할 수 있는 5가지 변화는 다음과 같습니다.
따뜻한 레몬수로 하루를 시작하세요
레몬즙에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 간 해독을 촉진합니다. 공복에 따뜻한 레몬수 한 잔을 마시면 담즙 생성을 촉진하고, 지방 소화를 돕고, 간에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
사용 방법: 레몬 반 개의 즙을 따뜻한 물 한 컵에 짜서 아침에 일어나자마자 마셔보세요. 효과를 극대화하려면 설탕이나 꿀을 넣지 마세요.
가벼운 스트레칭이나 요가를 하세요
요가나 스트레칭과 같은 아침 운동은 혈액 순환을 촉진하고 간의 지방 분해 능력을 향상시킵니다. 코브라 자세(부장가사나)와 척추 비틀기 자세(아르다 마첸드라사나)와 같은 요가 자세는 특히 간 기능 활성화에 효과적입니다.
운동은 인슐린 민감도를 개선하고 전반적인 신진대사를 촉진하여 간 지방을 줄이는 데 도움이 되므로, 깨어난 직후 10~15분 동안 요가나 스트레칭을 하여 건강한 하루를 시작하세요.
아침 식사는 거르지 말고 간에 좋은 음식을 섭취하세요.
아침 식사를 거르면 신진대사가 느려져 지방간 질환이 악화될 수 있습니다. 섬유질, 항산화제, 그리고 저지방 단백질이 풍부한 건강한 아침 식사는 간 기능을 회복하고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사로는 오트밀, 치아씨드, 견과류 한 줌, 베리류, 녹차 등이 있습니다. 이러한 식품에는 오메가-3 지방산과 폴리페놀과 같은 영양소가 함유되어 있어 간 건강에 도움이 됩니다.
간에 부담을 줄 수 있으므로 설탕이 많이 들어간 시리얼과 가공식품 섭취를 피하세요.
생야채 주스 한 잔을 마셔보세요
특히 비트, 당근, 시금치로 만든 생야채 주스에는 간을 정화하고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이러한 채소에는 혈액 순환과 해독에 도움이 되는 베타인과 질산염이 풍부합니다.
건강한 방법으로 과일과 채소를 많이 섭취하면 비알코올성 지방간 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
항염 효과를 높이려면 신선한 채소를 물과 생강 약간에 넣고 퓌레하세요. 레몬물을 마신 후 30분 후에 이 주스를 마시면 흡수율이 극대화됩니다.
아침 커피를 민들레차로 바꿔보세요
민들레차는 담즙 분비를 촉진하고 독소를 배출하는 화학 물질을 함유하고 있어 간의 지방을 줄이는 데 도움이 되는 천연 해독제입니다. 커피는 간에 도움이 될 수 있지만, 민들레차는 카페인이 없어 아침 음료로 마시기에 좋습니다.
민들레차는 산화 스트레스를 줄이고 간세포 재생을 촉진하는 효과가 있습니다. 신선한 민들레 뿌리로 차를 끓여 마시거나 유기농 티백을 사용하여 아침 식사 전에 따뜻하게 드셔도 좋습니다.
[광고_2]
원천
댓글 (0)