낮잠은 오후에 일할 때 깨어 있는 데 도움이 되지만 식후에 너무 많이 자는 것은 해롭다.
건강한 일과 휴식시간이라고 하면 사람들은 일찍 자고 일찍 일어나 오후에 낮잠을 자는 것을 생각할 것입니다. 아침에 열심히 일한 후 몸은 휴식이 필요합니다. 낮잠은 오후에 업무 효율성과 정신력을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 낮잠을 자는 방법과 시간도 중요합니다. 잘못된 방향으로 오랫동안 낮잠을 자면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
책상에서 잠드는 것은 좋은 습관이 아닙니다. 일러스트: 뮤즈
낮잠이 수명에 영향을 미칩니 까?
현재 점점 더 많은 연구에서 낮잠을 너무 많이 자면 특히 50세 이상의 사람들이 건강에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
하루 낮잠 시간이 1분 이내라면 심혈관 질환 위험이 줄어든다. 하지만 XNUMX시간을 넘으면 심혈관, 암 등 질병의 위험이 높아진다.
수면 장애가 있는 경우 너무 많이 낮잠을 자면 밤에 잠을 자는 데에도 영향을 미칩니다. 밤에 잠을 잘 못 자면 더 오래 낮잠을 잔다. 이는 신체에 해를 끼치는 악순환을 형성합니다.
Aboluowang에 따르면 모든 사람이 가능한 한 빨리 고쳐야 하는 나쁜 낮잠 습관 5가지를 소개합니다.
식사 후 바로 낮잠을 잔다
적당한 양의 음식을 먹고 점심 식사 직후에 잠을 자지 마십시오. 삽화: 인도의 시대
식사 후 바로 잠자리에 들면 배변 속도가 느려져 음식이 위장에 정체되어 소화가 어려워집니다. 식사 후 몇 시간 동안 자면 몸에 해로울 것입니다. 따라서 잠시 식사 후 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다.
잘못된 수면 자세
머리를 손으로 덮고 자면 뇌의 혈액 순환에 영향을 주어 뇌 허혈, 산소 부족 및 두통을 유발합니다. 식탁에서 잠이 들면 뇌에 혈액 공급이 부족해집니다.
지금 일어나
낮잠을 자고 바로 일어나면 일시적으로 뇌에 공급되는 혈액과 산소량이 부족해 어지러움, 눈 밑 다크서클, 불안정, 넘어져 사고가 나기 쉽다. 따라서 낮잠에서 깨면 XNUMX분 정도 앉아 있다가 몸이 적응할 때까지 기다렸다가 일어나야 한다.
너무 많이 자
American Academy of Sleep Medicine은 건강한 성인의 경우 15분에서 30분 사이의 낮잠을 권장합니다. 유아와 노인은 조금 더 걸릴 수 있습니다.
노인의 뇌는 더 빨리 쇠퇴하기 때문에 뇌로 가는 혈류가 감소합니다. 혈류가 회복되려면 낮잠이 필요합니다. 노인들은 오후 15시쯤 낮잠 시간을 정하고 XNUMX분 이내로 자는 시간을 제한해야 한다.
점심에 과식
너무 많이 먹으면 쉽게 소화 불량으로 이어지고 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 특히, 성분이 많거나 너무 매운 음식은 소화를 방해하고 속 쓰림의 위험을 증가시켜 수면을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 대부분의 전문가들은 너무 많이 먹지 말고 취침 시간에 너무 가깝게 먹지 말라고 조언합니다.
VNN에 따르면
