내장지방 감소에 도움이 되는 탄수화물이 적은 음식 5가지

탄수화물이 적은 음식은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그래픽: 하 메이

탄수화물은 인체가 에너지로 사용하는 음식의 기본 구성 요소입니다. 그러나 모든 탄수화물이 동일하게 만들어진 것은 아니며, 체중 감량을 방해하고 건강에 영향을 미치는 건강에 해로운 탄수화물도 있습니다.

연어

연어는 탄수화물이 없는 좋은 선택입니다. 심장 건강에 좋은 지방과 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 제공합니다. 오메가-3는 중성지방을 낮추고, 혈압을 낮추고, 혈액 응고를 줄이고, 심부전이나 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방산의 일종입니다.

연어에 함유된 단백질은 오랫동안 배부르게 해주는 거대 영양소이므로 연어처럼 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 내장 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

닭가슴살

닭가슴살에는 탄수화물이 없고 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

2015년 4월 ‌Clinical Nutrition‌에 실린 한 리뷰에 따르면, 체중 1kg당 하루에 1.2~1.6g의 단백질을 함유한 고단백 식단을 섭취하면 체중과 식욕이 개선되는 것으로 나타났습니다.

녹색잎채소

잎이 많은 채소는 칼로리나 탄수화물을 많이 추가하지 않고도 식사의 양과 맛을 더해줄 수 있습니다. 잎이 많은 채소는 식사에 더 많은 음식을 추가하여 건강에 도움이 되므로 좋은 선택입니다.

브로콜리

브로콜리는 영양이 풍부한 식품으로, 탄수화물은 매우 적고 섬유질과 항산화제를 제공합니다. 브로콜리에 함유된 섬유질은 내장 지방을 축적하지 않으면서도 배부르게 해줍니다.

계란

계란은 다용도로 활용 가능한 저탄수화물 식품입니다. 계란에는 단백질 외에도 비타민 D, 항산화제, 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 계란은 영양 성분이 뛰어나 체중과 내장 지방을 감량하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-thuc-pham-it-carbohydrate-giup-giam-mo-noi-tang-1384062.ldo