추운 날씨에 숙면을 돕는 음료 5가지

추운 날씨에는 따뜻한 두유, 생강차, 꿀, 블루베리 추출물을 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 날씨 변화가 불규칙할 때 잠을 자거나 숙면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템의 쩐 티 트라 푸옹 박사는 수면 위생, 정시 수면, 침실을 따뜻하고 조용하게 유지하고 스트레스를 피하는 것 외에도, 숙면을 위해서는 충분한 영양 섭취가 중요하다고 강조했습니다.

수면에 좋은 음료 5가지를 소개합니다.

생강차: 생강은 몸을 따뜻하게 하고, 해독하며, 거담 작용을 하고, 항염 작용을 하며, 진통 효과가 있습니다. 이 향신료는 음식을 조리할 때 자주 사용하거나, 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되는 음료에 넣어 마시기도 합니다. 따뜻한 생강차는 또한 복부 팽만감을 예방하고 소화 기능을 돕고, 감기를 예방하며, 호흡기 건강을 개선합니다.

생강차는 신경계를 자극하고 혈액 순환을 개선합니다. 생강차는 심박수 증가와 흥분을 유발하여 수면 장애를 유발할 수 있으므로, 취침 직전 저녁에는 생강차를 마시지 마십시오. 식후에 마시는 것이 좋습니다.

생강차는 신경계를 자극하고 숙면에 도움을 줍니다. 사진: Freepik

꿀 : 독감 증상과 호흡기 감염 완화에 도움이 됩니다. 감기, 기침, 인후통이 있는 경우, 따뜻한 물에 꿀을 타 마시면 목을 따뜻하게 하고 통증을 완화하여 숙면에 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 꿀물을 타서 아침과 저녁에 마시는 것이 정오보다 좋습니다.

강황차와 우유 : 강황 전분에 함유된 커큐민 성분은 항염증 및 항바이러스 효과가 있어 건강에 매우 좋습니다. 추운 날씨에 강황차나 우유를 마시면 관절통, 몸살, 근육 염증을 완화하고 숙면에 도움이 됩니다.

강황의 항산화 효과는 면역력을 향상시키고 세포 손상을 치유하는 데에도 도움이 됩니다. 끓는 물에 강황 한 티스푼, 생강, 꿀을 약간 넣어 강황차를 만들어 보세요.

강황 우유를 만들려면 우유 한 컵을 데운 후 찬물 1/2컵과 강황 한 꼬집을 넣으세요. 단맛을 원하시면 설탕을 약간 넣으세요.

따뜻한 두유 : 두유에는 비타민 A, E, K, B6, 단백질 등 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 몸을 따뜻하게 유지하는 데 매우 좋은 영양소입니다. 두유에는 또한 이소플라본이 함유되어 있어 노년 여성의 에스트로겐 부족을 보완하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

허브차 : 국화, 연꽃, 재스민은 온화한 청량 효과와 열을 내리고 간을 정화하는 데 도움이 되며, 특히 날씨로 인한 구강 건조, 구내염, 안구 건조 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 이러한 증상은 수면 장애와 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한, 이 꽃들은 노화 방지, 콜레스테롤 제거, 지방간 및 심혈관 합병증 예방에 효과적인 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

트라 푸옹 박사는 많은 사람들이 추운 계절에 차와 커피를 많이 마셔서 잠을 이루기 어렵다고 지적했습니다. 특히 오후부터 저녁까지는 이러한 음료를 자제해야 합니다. 블루베리와 은행나무에서 추출한 천연 추출물을 보충하면 뇌로 가는 혈류량을 증가시키고 신경 연결을 개선하며 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

하이안

독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/5-thuc-uong-giup-ban-ngu-ngon-vao-mua-lanh-4703162.html