불면증 후, 아침에 에너지를 회복하려면 무엇을 해야 하나요?

미국에서 활동하는 신경과 전문의 제프리 더머 박사는 규칙적인 운동이 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 설명합니다. 규칙적인 신체 활동은 아데노신 축적을 촉진하여 더 깊은 수면을 유도합니다. 또한, SELF 매거진(미국)에 따르면, 많은 연구에서 운동이 심장 질환 및 암 위험 증가와 같은 수면 부족의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

하지만 충분한 수면을 취하지 못한 밤 이후에는 운동을 선택할 때 주의해야 합니다. 수면 부족은 신경근계에 영향을 미쳐 근육이 평소보다 더 피곤해지고, 균형 감각과 감각이 현저히 저하되어 운동 중 부상을 입기 쉽습니다. 또한 수면 부족은 심혈관계 기능을 저하시켜 부정맥을 유발합니다. 더머 박사는 "따라서 충분한 수면을 취하지 못한 밤 이후에는 아침에 무거운 웨이트 트레이닝이나 달리기와 같은 운동을 하지 말아야 합니다."라고 말했습니다.

Sau mất ngủ, nên tập gì vào buổi sáng để lấy lại năng lượng? - Ảnh 1. — 잠 못 이룬 밤에는 15분 정도 걷고, 햇빛 아래서 15분 정도 앉아서 휴식을 취하세요.

활력을 주는 아침 운동

더머 박사는 신체에 너무 많은 스트레스를 주지 않는 저강도 신체 활동이 불면증 환자의 기분을 나아지게 할 수 있다고 말합니다.

아침에 가벼운 웨이트 트레이닝이나 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 같은 전신 운동을 하면 근육에 무리를 주지 않고 몸을 움직일 수 있습니다. 더머 박사는 "심박수를 유산소 운동 범위, 즉 최대 심박수의 60~70% 수준으로 유지한다면 걷기, 자전거 타기, 수영도 좋습니다."라고 권장합니다.

운동 시간은 약 30분 정도이며, 45분을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부상 위험을 줄이는 동시에 수면 부족으로 지친 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못한 후 운동을 하면 즉각적인 에너지 충전 효과를 얻을 수 있으며, 가만히 누워 있는 것보다 더 기민한 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더머 박사는 "운동은 기분과 에너지 수준을 향상시키며, 특히 아침 햇살과 함께할 때 더욱 효과적입니다."라고 말합니다.

불면증 후 운동 시 주의사항

위의 팁은 이미 운동 루틴이 있는 분들을 위한 것입니다. 규칙적으로 운동하지 않고 밤에 잠을 제대로 자지 못했다면 새로운 운동 루틴을 시작하지 마세요. 대신, 아침 산책을 통해 활력을 되찾고 더 나은 하루를 시작하세요.

전날 밤에 몇 시간밖에 자지 못했거나 밤새 45분마다 깨어났다면 굳이 운동을 할 필요는 없습니다. 더머 박사는 15분 동안 걷고, 그다음 15분 동안 햇볕을 쬐는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 생체 리듬을 조절하고 다음 날 밤에 기분이 좋아지고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm