더 나은 수면을 위한 간단한 비결: 바로 이 시간에 샤워를 하세요!

샤워를 아침에 하는 것이 더 좋은지, 아니면 저녁에 하는 것이 더 좋은지에 대한 논쟁은 여전히 진행 중입니다. 하지만 수면 연구자들에 따르면, 다음 시간대에 샤워하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

목욕 시간은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

체온은 일주기 리듬의 중요한 부분입니다. 체온은 낮에는 자연스럽게 상승하고 밤에는 하강하며, 이는 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 체온을 낮추는 과정을 촉진하여 숙면에 도움이 됩니다.

하지만 정확히 언제 샤워를 해야 할까요? 미국 하버드 의대의 수면 연구원인 샤하브 하가예그 박사의 연구 결과를 검토한 결과, 건강 뉴스 사이트 베리웰 헬스(Verywell Health)에 따르면 취침 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있다는 결과가 나왔습니다.

잠자리에 들기 전 따뜻한 물(40~42.5°C)로 목욕을 하면 수면의 질과 효율성이 모두 향상됩니다.

사진: AI

따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 피부의 혈관이 확장되도록 하는데, 이로 인해 신체 표면으로 흐르는 혈류가 증가한다고 샤하브 하가예그 박사는 설명합니다.

수면의 질과 효율성을 높이는 최적의 목욕물 온도

따뜻한 목욕은 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리웰 헬스(Verywell Health)에 따르면, 하가예그 박사의 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 따뜻한 물(40~42.5°C)로 목욕하면 수면의 질과 수면 효율이 모두 향상되는 것으로 나타났습니다.

하가예그 박사는 목욕 후 휴식을 취하면 몸의 심부 체온을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 방해받지 않고 편안한 수면에 필수적이라고 말합니다. 적절한 시간만 맞춰 따뜻한 물에 10분만 몸을 담그면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 목욕은 에너지를 유지하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

미국 솔크 생물학 연구소의 생체 리듬 연구자인 에밀리 마누지안 박사에 따르면, 좋은 밤의 수면은 기억력, 의사 결정 능력, 창의력을 비롯한 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 샤워 시간을 생체 리듬에 맞추면 다음 날 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 목욕은 몸에 이제 긴장을 풀 시간이라는 신호 역할을 할 수 있다고 하가예그 박사는 덧붙입니다. 특히 잠자리에 들기 전에 규칙적으로 목욕을 한다면 편안한 상태로 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm