아보카도를 먹으면 얼마나 좋을까요?

아보카도는 영양이 풍부한 과일로, 건강 증진을 위해 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다.

미국에서 활동하는 영양사 앨리슨 헤리스에 따르면, 아보카도는 포만감을 오래 유지시켜주고, 건강한 지방을 제공하며, 심혈관 건강을 개선하고, 수면을 돕는다고 합니다.

따라서 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면 아보카도를 매일 식단에 적당량 포함시키면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

아보카도를 먹기에 가장 좋은 시간대는 언제일까요?

아보카도를 먹기에 가장 좋은 시간을 한 가지로 꼽을 수는 없지만, 특정 시간대에 먹으면 특정한 효능을 얻을 수 있습니다.

아침이나 점심에 아보카도를 섭취하면 에너지를 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 섬유질과 단일 불포화 지방 함량이 높아 소화를 늦춰 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다.

아보카도는 전반적인 건강에 좋습니다.

사진: AI

또한 저녁에 아보카도를 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에 함유된 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 안정시키며 잠드는 것을 촉진합니다.

아보카도는 영양소가 풍부합니다.

아보카도 한 개에는 심혈관 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 일종인 올레산이 함유되어 있습니다.

아보카도는 비타민 A, K, E, C를 비롯하여 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산과 같은 여러 중요한 비타민 B군을 제공합니다. 또한, 아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 구리와 같은 필수 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다.

아보카도는 건강에 좋은 지방이 풍부하여 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다.

소화 기능을 지원합니다.

아보카도의 풍부한 식이섬유는 안정적인 소화 기능을 유지하는 데 도움을 주고, 낮은 과당 함량은 복부 팽만감을 줄여줍니다. 또한 장내 미생물 다양성을 개선하여 장기적인 소화 건강을 지원합니다.

제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이세요.

아보카도는 혈당지수가 낮고 탄수화물 함량은 낮지만 단일불포화지방과 섬유질이 풍부하여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다.

눈에 좋다

또한 아보카도는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드 성분 덕분에 눈 건강에 좋습니다. 이러한 영양소는 눈에 존재하며 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 카로티노이드가 함유된 식품을 정기적으로 섭취하면 황반변성과 백내장 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm