하지만 밤늦게 걷는 것이 건강에 영향을 미칠까요? 그리고 소화와 수면을 모두 고려했을 때 저녁에 걷기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?
저녁 식사 후 산책이 왜 그렇게 즐거울까요?
인도 포티스 에스코트 병원의 소화기내과 및 간 전문의인 수락시트 TK 박사는 식후 걷기가 실제로 유익하다고 설명합니다. 식사 후 걷기는 소화계를 자극하는 데 도움이 됩니다. 소화관의 수축을 촉진하여 복부 팽만감이나 포만감을 줄여줍니다. 가벼운 운동은 연동 운동, 즉 소화관을 통해 음식을 밀어내는 수축을 돕습니다. 따라서 저녁 식사를 과식하여 복부 팽만감을 느낀다면 가벼운 걷기가 장 운동을 원활하게 하고 포만감을 줄여주어 기분 전환에 도움이 될 수 있다고 건강 웹사이트 Only My Health는 설명합니다.
긴 하루 일과를 마친 후, 많은 사람들이 저녁 산책을 하며 휴식을 취하고 스트레스를 해소합니다.
사진: AI
밤늦게 산책을 나가면 어떻게 될까요?
하지만 산책 시간은 매우 중요합니다. 수락시트 박사에 따르면, 특히 취침 시간에 가까운 늦은 시간에 산책을 하면 문제가 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 생체 리듬에 따라 움직이며, 수면뿐만 아니라 소화 기능도 조절한다고 그는 설명합니다. 밤에 운동하면 이 생체 시계가 교란되어 소화가 느려지고 장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
늦은 밤에 고강도로 걷는 것은 몸이 쉬어야 할 시간에 깨어나게 하여 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 피로감을 유발할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 장내 미생물 균형에도 영향을 미쳐 소화불량, 변비, 복부 팽만감과 같은 문제를 쉽게 일으킬 수 있습니다.
저녁 산책을 제대로 즐기는 방법.
수락시트 박사는 저녁 산책을 피할 필요는 없지만, 올바른 방법으로 산책해야 한다고 강조했습니다.
식사 후 30~60분간 걷는 것은 소화에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 몸이 휴식을 필요로 할 때는 과도한 운동은 피해야 합니다.
구체적으로:
- 저녁 식사 후에 산책을 하세요. 자기 전에는 하지 마세요.
- 밤늦게는 빨리 걷거나 격렬한 활동을 피하고 천천히 또는 적당한 속도로 걸으십시오.
- 몸의 소리에 귀 기울이세요. 잠이 잘 오지 않거나 속이 더부룩하다면 운동 강도를 낮추세요.
- Only My Health 에 따르면, 이를 운동이 아닌 휴식 활동으로 생각하세요.
요약하자면, 저녁 식사 후 산책은 소화와 기분 개선에 좋지만, 너무 늦은 시간에 산책하면 수면을 방해하고 장 건강에 악영향을 미쳐 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 적절한 시간에 가볍게 산책하는 것이 휴식과 건강한 소화 사이의 완벽한 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
출처: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm
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