저녁 산책: 의사가 소화와 수면을 개선하는 방법을 보여줍니다!

하루 종일 일한 후, 많은 사람들은 저녁에 산책을 하여 휴식을 취하고, 스트레스를 해소하고, 저녁 식사 후 소화를 개선하는 것을 좋아합니다.

하지만 너무 늦게 걷는 것이 건강에 영향을 미칠까요? 소화와 수면을 위해 어느 시간대에 걷는 것이 가장 좋을까요?

저녁 식사 후 산책하는 것이 왜 즐거운가요?

인도 포티스 에스코트 병원의 위장병 전문의이자 간질환 전문의인 수락트 TK 박사는 식후 걷기가 실제로 유익할 수 있다고 설명합니다. 식후 걷기는 소화계를 자극하는 데 도움이 됩니다. 소화계의 수축을 촉진하여 복부 팽만감이나 무거움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부드러운 움직임은 소화관을 통해 음식을 이동시키는 수축인 연동운동을 촉진합니다. 건강 뉴스 사이트 인 온리 마이 헬스(Only My Health)에 따르면, 과식을 하고 몸이 무거운 경우 가벼운 걷기가 기분을 좋게 하고, 장 운동을 촉진하며, 포만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 일한 후, 많은 사람들은 저녁에 산책을 하며 휴식을 취하고 스트레스를 해소하는 것을 좋아합니다.

사진: AI

너무 늦게 걷는다면 어떻게 되나요?

하지만 걷는 타이밍이 중요합니다. 수락쉬트 박사에 따르면, 문제는 너무 늦게, 특히 취침 시간에 가까워질 때 시작됩니다. 우리 몸은 일주기 리듬에 따라 작동하며, 이는 수면뿐만 아니라 소화도 조절한다고 그는 설명합니다. 밤에 운동하면 생체 시계가 교란되어 소화가 느려지고 장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

늦고 격렬한 걷기는 몸이 쉬어야 할 시간에 깨어나게 하여 수면의 질을 저하시키고 다음 날 피로감을 유발할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 장내 미생물군에도 영향을 미쳐 소화불량, 변비, 복부 팽만감과 같은 문제를 쉽게 유발할 수 있습니다.

저녁에 제대로 걷기

수락쉬트 박사는 저녁 산책을 피해서는 안 되지만, 올바르게 해야 한다고 강조합니다.

식사 후 30~60분 정도 걸으면 소화에 도움이 됩니다. 다만, 몸이 휴식을 취해야 할 때는 무리하지 않도록 하세요.

구체적으로:

• 저녁 식사 후에 산책을 하세요. 잠자리에 들기 전에는 산책을 하지 마세요.
• 천천히 또는 적당히 걷고, 밤늦게 빨리 걷거나 격렬한 운동은 피하세요.
• 몸의 신호에 귀를 기울이세요. 잠들기 어렵거나 배가 무거운 느낌이 들면 강도를 줄이세요.
• Only My Health 에 따르면, 운동이 아닌 휴식을 취하는 활동으로 생각하세요.

간단히 말해, 저녁 식사 후 산책은 소화와 정신 건강에 좋지만, 너무 늦게 산책하면 오히려 수면을 방해하고 장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 시간에 가볍게 산책하면 휴식과 건강한 소화 사이의 완벽한 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm