위 질문에 대해 인도 KIMS 병원 영양 책임자인 암린 셰이크 박사는 다음과 같이 설명합니다. 바나나의 효능을 극대화하기 위해 먹기 가장 좋은 시간은 두 가지입니다. 하지만 어떤 시간을 선택할지는 신체의 필요에 따라 달라집니다. 운동에 필요한 에너지가 필요한지, 아니면 저녁에 식욕을 억제해야 하는지에 따라 다르다고 힌두스탄 타임스는 전합니다.
셰이크 박사는 운동 30~60분 전에 바나나를 먹으면 속이 더부룩하지 않으면서 빠르게 에너지를 보충할 수 있고, 저녁 식사 후에는 가볍고 소화가 잘 되는 간식으로 식욕 억제에도 도움이 된다고 제안합니다.
셰이크 박사는 다음과 같이 설명했습니다. "여러분은 자신의 습관에 가장 잘 맞고, 에너지 필요량을 가장 실용적인 방식으로 충족시켜 줄 수 있는 시간을 선택할 수 있습니다."
바나나의 효능을 극대화하려면 먹기에 가장 좋은 두 가지 시간이 있습니다.
사진: AI
훈련 전: 지구력과 근력을 최대한으로 끌어올리세요
운동 30~60분 전에 바나나를 먹는 것은 지구력을 향상시키는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 이 시간대에 우리 몸은 바나나의 천연 당분을 빠른 에너지원으로 사용할 준비가 되어 있어 고강도 운동이나 고중량 웨이트 트레이닝 중에도 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
바나나에 함유된 칼륨 또한 중요한 역할을 하는데, 근육 이완을 돕고 신경 기능을 원활하게 유지시켜주며, 이는 장시간 또는 고강도 운동 중에 필수적입니다.
셰이크 박사는 바나나를 땅콩버터나 견과류와 같은 단백질과 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 이러한 조합은 균형 잡힌 에너지 방출을 도와 운동 중 피로감을 덜 느끼고 더 오랫동안 에너지를 유지할 수 있도록 해줍니다.
저녁 식사 후: 야식 욕구를 억제하고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
저녁 식사 후 단 음식이 당길 때 바나나가 도움이 될 수 있다고 셰이크 박사는 설명합니다. 밤에는 신체 활동이 느려지기 때문에 탄수화물이 에너지원으로 사용되지 않아 잠들기 전에 혈당이 약간 상승할 수 있습니다. 이때 바나나를 먹으면 도움이 됩니다.
포만감 유지에 도움: 식이섬유 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 주어, 야식이나 가공식품 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
숙면을 도와줍니다: 바나나에는 트립토판이 함유되어 있는데, 이는 신체가 세로토닌을 생성하는 데 사용하는 물질입니다. 세로토닌은 마음을 편안하게 하고 수면 및 기타 기능을 촉진하는 중요한 신경전달물질입니다.
요약하자면, 운동 전에 바나나를 먹으면 지구력과 근력을 빠르게 향상시킬 수 있고, 저녁 식사 후에 먹으면 식욕 억제에 도움이 될 수 있습니다. 영양 전문가들은 바나나가 활용도가 높은 과일이지만, 섭취 시간에 따라 효과가 다르다고 지적합니다. 힌두스탄 타임스 에 따르면, 바나나를 언제 먹어야 하는지 알면 그 효능을 최대한으로 누릴 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
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