연구 결과, 더 나은 수면을 위한 '골든 2-1 공식' 발견

불면증은 많은 사람들, 특히 노인들에게 큰 고민입니다. 다행히도 새로운 연구에서 숙면을 위한 아주 효과적인 '골든 2-1 공식'이 발견되었습니다.

특히, 새로운 연구에서는 불면증 환자들에게 희소식을 전했습니다. 건강 뉴스 사이트인 Verywell Health에 따르면, "골든 2-1 공식"으로 수면을 개선하는 비결은 바로 잠자리에 들기 1시간 전에 키위 2개를 먹는 것입니다.

이 연구는 헌팅턴 건강 병원(미국)의 수면 의학 전문의인 라즈 다스굽타 박사가 주도했습니다. 참가자들은 잠자리에 들기 약 1시간 전에 키위 두 개를 먹고 4주 동안 지속적으로 섭취했습니다. 그 결과, 참가자들은 더 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 수면의 질도 더 좋아졌습니다.

운동선수를 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 잠자리에 들기 전에 키위 두 개를 먹으면 운동선수가 더 깊이 잠들고 밤에 깨는 횟수가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 1시간 전에 키위 2개를 먹으면 잠이 더 잘 온다

사진: AI

과학자들은 이러한 효과가 키위의 특별한 영양 성분에서 비롯된다고 설명합니다.

세로토닌 . 우선, 키위에는 감정과 수면 조절에 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 "수면 호르몬" 세로토닌이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 수면 시간과 질을 개선하는 데 도움이 되며, 신체의 에너지 회복 과정도 지원합니다.

멜라토닌. 키위에는 세로토닌에서 생성되는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있는데, 이 호르몬은 신체에 언제 자고 언제 깨어날지 알려주는 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.

엽산 . 키위에 함유된 비타민 B의 일종으로, 엽산 결핍은 수면 장애와 관련이 있는 것으로 알려져 있어 수면 개선에도 도움이 됩니다.

항산화제. 키위는 비타민 C와 E와 같은 항산화제가 특히 풍부하여 수면에 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가들에 따르면, 키위의 산화 스트레스 감소 효과는 신체가 더 깊은 수면에 필요한 이완 상태에 더 쉽게 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질. 키위 1개에는 섬유질 3g이 함유되어 있어 장 건강을 증진하고 염증을 줄이며, 숙면에 중요한 요소인 세로토닌 생성을 촉진합니다.

좋은 수면을 위한 "골든 포뮬러 2-1"

전문가들은 "골든 2-1 공식"을 추천합니다. Verywell Health에 따르면, 잠자리에 들기 약 1시간 전에 키위 2개를 먹는 것은 신체가 영양소를 흡수하고 잠들기 전 세로토닌을 늘리는 데 도움이 되는 "골든" 시간입니다.

그러나 혈당 수치를 조절해야 하는 사람들은 키위에 천연 당분이 함유되어 있다는 점에 유의해야 합니다.

연구자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 더 큰 규모의 연구가 필요하지만, 초기 결과에 따르면 키위는 수면의 질을 자연스럽게 개선하는 방법이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm