특히, 새로운 연구 결과는 불면증으로 고통받는 사람들에게 희소식을 전했습니다. 건강 뉴스 웹사이트 Verywell Health에 따르면, "황금 2-in-1 공식"으로 수면의 질을 개선하는 비결은 잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 두 개를 먹는 것입니다.
이 연구는 미국 헌팅턴 헬스 병원의 수면 의학 전문의인 라지 다스굽타 박사가 주도했습니다. 연구 참가자들은 4주 동안 매일 밤 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 키위 두 개를 섭취하도록 요청받았습니다. 그 결과, 참가자들은 더 빨리 잠들고, 더 오래 자며, 수면의 질이 향상된 것으로 나타났습니다.
운동선수를 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 잠자리에 들기 전에 키위 두 개를 먹으면 더 깊이 잠들고 밤에 깨는 횟수가 줄어드는 것으로 나타났습니다.
잠자기 한 시간 전에 키위 두 개를 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
사진: AI
과학자들은 이러한 효과가 키위의 독특한 영양 성분에서 비롯된다고 설명합니다.
세로토닌 . 우선 키위에는 '수면 호르몬'이라 불리는 세로토닌이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 감정과 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 세로토닌은 수면 시간과 질을 개선하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 신체의 에너지 회복 과정에도 도움을 줍니다.
멜라토닌. 또한 키위에는 세로토닌에서 생성되는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있는데, 이는 생체 리듬, 즉 신체에 언제 자고 언제 깨어나야 하는지를 알려주는 신호를 조절하는 데 도움을 줍니다.
키위에 함유된 비타민 B의 한 형태인 엽산은 수면 개선에도 도움이 되는데, 엽산 결핍은 수면 장애와 관련이 있을 수 있기 때문입니다.
항산화제. 특히 키위에는 비타민 C와 E와 같은 항산화제가 풍부하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는데, 이는 수면에 영향을 미칩니다. 전문가들에 따르면 키위의 산화 스트레스 감소 효과는 신체가 더 깊은 수면에 필요한 이완 상태에 더 쉽게 도달하도록 도와줍니다.
식이섬유. 키위 한 개에는 3g의 식이섬유가 함유되어 있어 장 건강을 증진하고 염증을 줄이며 숙면에 중요한 세로토닌 생성을 촉진합니다.
숙면을 위한 "2-in-1 황금 포뮬러"
전문가들은 "2:1 황금률"을 권장합니다. Verywell Health에 따르면, 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 키위 두 개를 먹는 것이 몸이 영양소를 흡수하고 잠들기 전에 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 "황금 시간"입니다.
하지만 혈당 수치를 조절하는 사람들은 키위에 천연 당분이 함유되어 있다는 점을 알아야 합니다.
연구진은 더 대규모 연구가 필요하지만, 초기 결과는 키위가 수면의 질을 개선하는 자연적인 방법이 될 수 있음을 시사한다고 결론지었습니다.
출처: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm
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