'정신을 맑게 하고 신경을 안정시키는' 9가지 과일로 매일 밤 더욱 편안한 잠을 자도록 도와드립니다.

SKĐS - 멜라토닌은 수면 조절에 중요한 역할을 합니다. 보충제 외에도 일부 천연 과일에는 멜라토닌이나 체내 멜라토닌 합성을 촉진하는 영양소가 함유되어 있어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

불면증, 잠들기 어려움, 수면의 질 저하는 특히 성인, 스트레스를 받는 사람, 또는 생체 리듬이 교란된 사람들 사이에서 흔한 건강 문제로 대두되고 있습니다. 많은 사람들이 수면제나 수면 보조제에 의존하지만, 전문가들은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 건강한 식단을 통해 충분히 공급될 수 있다고 강조합니다.

1. 멜라토닌 – 수면의 '지휘자'

콘텐츠

• 1. 멜라토닌 – 수면의 '지휘자'
• 2. 멜라토닌이 풍부한 과일 – 숙면을 돕는 자연적인 해결책.
• 3. 과일을 올바르게 먹는 방법은 무엇일까요?

장기간의 수면 부족이나 수면의 질 저하는 갑상선 호르몬, 스트레스 호르몬, 신진대사 호르몬을 비롯한 신체의 여러 호르몬에 교란을 일으킬 수 있습니다.

그러므로 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 저녁 시간의 카페인 섭취를 제한하며, 규칙적인 취침 시간을 유지하는 것은 충분하고 질 좋은 수면을 보장하는 기본적인 원칙입니다.

멜라토닌은 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 신체에 휴식과 각성을 위한 신호를 보냅니다. 멜라토닌 수치는 일반적으로 저녁에 증가하고 낮 동안 점차 감소하여 안정적인 일주기 리듬을 형성합니다. 적절한 식품을 통해 멜라토닌을 보충하면 수면의 깊이와 규칙성을 개선하는 등 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

멜라토닌은 수면 조절에 중요한 역할을 합니다.

2. 멜라토닌이 풍부한 과일 – 숙면을 돕는 자연적인 해결책.

다음은 멜라토닌을 함유하거나 체내 멜라토닌 생성을 촉진하는 과일 몇 가지입니다.

1.1. 체리: 특히 신 체리는 멜라토닌의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나로 여겨집니다. 여러 연구에 따르면 약 일주일 동안 꾸준히 신 체리 주스를 마시면 수면 시간과 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 저녁에 신선한 체리를 소량 섭취하거나 무가당 체리 주스를 마시는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

1.2. 포도: 생포도와 포도 주스, 포도 식초 등의 포도 가공식품에는 멜라토닌이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 저녁 식사 후 또는 가벼운 간식으로 포도를 섭취하면 체내 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 돕는 데 효과적입니다. 하지만 포도에는 천연 당분이 많이 함유되어 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.

1.3. 키위: 키위는 비타민과 항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 수면 개선에도 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면, 잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 두 개 정도를 몇 주 동안 꾸준히 섭취하면 더 쉽게 잠들고 더 깊은 잠을 잘 수 있다고 합니다.

1.4. 구기자: 구기자는 아시아와 지중해 지역에서 흔히 볼 수 있는 작은 열매입니다. 말린 구기자는 항산화 물질이 풍부하여 체내 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구기자는 적당량을 차나 죽에 넣어 먹는 경우가 많습니다.

1.5. 파인애플: 파인애플은 쉽게 구할 수 있는 열대 과일로 멜라토닌 분비를 촉진하는 효능으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 파인애플은 비타민과 소화 효소가 풍부하여 저녁에 몸을 더욱 편안하게 해줍니다.

1.6. 딸기: 딸기는 천연 멜라토닌을 제공하며 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 비타민 C는 호르몬 조절과 수면의 질 향상에 중요한 역할을 합니다.

1.7. 오렌지: 오렌지와 오렌지 제품 또한 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다. 오렌지는 특히 겨울철에 인기 있고 쉽게 섭취할 수 있는 과일입니다. 하지만 산성이 강해 일부 사람들에게는 속쓰림을 유발할 수 있으므로 너무 늦은 시간에 섭취하는 것은 피해야 합니다.

1.8. 바나나: 바나나는 멜라토닌을 직접 함유하고 있지는 않지만, 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 체내 세로토닌 합성과 멜라토닌으로의 전환을 돕는 전구체입니다. 또한 바나나는 근육과 신경 이완에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘도 제공합니다.

1.9. 토마토: 토마토는 멜라토닌의 천연 공급원이며 아침부터 밤까지 다양한 식사에 쉽게 활용할 수 있습니다. 매일 식단에 토마토를 추가하면 생체 리듬 개선에 도움이 될 수 있습니다.

파인애플은 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 인기 있는 열대 과일입니다.

3. 과일을 올바르게 먹는 방법은 무엇일까요?

멜라토닌이 풍부한 과일은 소량씩 섭취하는 것이 좋으며, 저녁 간식으로 먹거나 하루 동안 적절히 나누어 섭취하는 것이 바람직합니다. 체리, 키위, 바나나 한 개 정도면 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다.

멜라토닌이 풍부한 과일을 너무 많이 먹으면 오히려 역효과가 나타날 수 있습니다. 천연 당분을 과다 섭취하면 복부 팽만감, 소화 불량, 고혈당, 심지어 수면 장애까지 유발할 수 있습니다. 포도나 체리 같은 과일에는 당분이 많이 함유되어 있어 과다 섭취 시 체중 증가와 신진대사 저하를 초래할 수 있습니다. "많이 먹을수록 잠이 잘 온다"는 생각은 흔한 오해입니다.

더 중요한 것은 과일은 단지 보조적인 역할만 한다는 점입니다. 지속적이고 질 좋은 수면을 위해서는 올바른 수면 습관을 병행해야 합니다. 즉, 제시간에 잠자리에 들고, 저녁에 청색광 노출을 줄이고, 자기 전에 카페인을 섭취하지 않고, 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.

멜라토닌이 풍부한 과일은 올바르게 섭취하면 자연적이고 안전한 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 만성 수면 장애의 경우, 과일 섭취만으로는 약물 치료를 대체할 수 없습니다. 장기간 불면증이 지속될 경우, 자가 치료나 음식 또는 보충제의 오용을 피하고 반드시 의학적 상담과 치료를 받아야 합니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm