통풍: 요산 수치 조절에 도움이 되는 5가지 과일

고요산혈증은 통풍의 주요 위험 요인입니다. 통풍 환자는 퓨린이 풍부한 음식 섭취를 줄이고 의사의 지시를 따르는 것 외에도, 염증과 요산 수치를 낮추기 위해 수분과 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취해야 합니다.

과일은 수분, 섬유질, 그리고 다양한 항산화 성분을 제공합니다. 특히 건강 웹사이트 Eating Well (USA)에 따르면, 일부 과일은 체내 요산 배출을 촉진하고, 산화 스트레스를 줄이며, 통풍으로 인한 염증을 완화하여 요산 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

키위에 함유된 비타민 C는 신장을 통해 신체가 요산을 더 잘 배출하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

요산을 조절하는 데 도움이 되는 과일은 다음과 같습니다.

키위

키위는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 신장을 통해 요산을 더 잘 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C 보충제는 요산 배출량을 늘리고 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

키위는 퓨린 함량이 낮고 섬유질과 수분을 공급하므로, 키위를 매일 식단에 포함시키는 것은 요산을 조절하는 데 안전한 선택입니다.

수박

수박은 90% 이상의 수분을 함유하고 있어 소변량을 늘리고 요산 배출을 촉진합니다. 많은 동물 실험 연구에서 수박 추출물이나 분말이 혈중 요산 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

수박에는 폴리페놀 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 성분들은 요산 생성을 줄이고 신장을 통한 요산 배출을 촉진합니다. 수박은 퓨린 함량이 낮고 수분이 풍부한 과일로, 요산 조절 식단에 이상적입니다.

석류

석류씨와 석류즙에는 폴리페놀과 기타 항산화 성분이 풍부합니다. 인간과 동물을 대상으로 한 일부 예비 연구에 따르면 석류는 혈중 요산 수치를 낮추고 신장 손상 지표를 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

석류의 일부 영양소는 산화 스트레스를 줄이고, 요산 생성에 관여하는 효소인 잔틴 산화효소를 약하게 억제하는 효과가 있기 때문입니다. 또한 신장이 요산을 더 효과적으로 배출하도록 도울 수 있습니다.

블루베리

블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부합니다. 이러한 성분들은 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신장 기능도 보호합니다. 특히 안토시아닌은 장내 미생물총의 균형을 회복하고 요산 대사에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 좋은 선택입니다.

향기로운

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있는데, 이 효소는 약한 항염증 및 진통 효과를 가지고 있습니다. Eating Well 에 따르면, 몇몇 예비 시험관 및 동물 실험 결과 브로멜라인이 염증과 혈중 요산 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/gout-5-loai-trai-cay-giup-kiem-soat-a-xit-uric-cao-185251119160604029.htm