건강한 신장을 원한다면, 이 10가지 음식을 놓치지 마세요!

신장은 혈액을 걸러내고, 체내의 과도한 노폐물과 독소를 제거하는 역할을 합니다. 또한, 혈액량 조절, 전해질 균형, 호르몬 생성, 혈압 조절 기능도 담당합니다. 따라서 신장을 건강하게 유지하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 요소 중 하나입니다.

충분한 수분 섭취 외에도 식단 또한 신장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특정 음식만 섭취하기보다는 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 음식을 충분한 비타민과 미네랄과 함께 섭취하는 것이 신장이 효과적으로 기능하도록 돕는 해결책입니다.

CNET 매거진(미국)은 신장 건강을 개선하기 위해 식단에 포함할 수 있는 10가지 음식을 제안합니다.

양배추는 신장에 좋다

영양이 풍부한 이 채소는 칼륨과 나트륨 함량이 낮고 섬유질과 신장 건강에 좋은 비타민 C가 풍부합니다. 양배추는 다재다능한 재료이기도 합니다. 샐러드, 믹스 샐러드, 타코, 샌드위치 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

Muốn thận khỏe, đừng bỏ qua 10 thực phẩm sau! - Ảnh 1. — 양배추는 칼륨과 인 함량이 낮고 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 신장에 좋습니다.

기름진 생선

참치, 연어, 고등어와 같이 지방이 많은 생선을 선택하면 단백질 외에도 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다. 이러한 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 신장 질환이 있는 경우, 선택하는 생선의 인과 칼륨 수치를 모니터링해야 합니다. 식품을 선택하기 전에 의사와 상담하십시오.

피망

양배추처럼 피망도 좋은 영양소가 풍부하고 칼륨 함량이 낮습니다. 피망은 비타민 B6, B9, C, K와 섬유질, 항산화 성분을 제공합니다. 삶거나 썰어서 소스에 찍어 먹거나 요리에 넣어 먹을 수 있습니다.

블루베리

블루베리는 항산화 성분이 풍부하고 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 또한 염증을 줄이고 뼈 건강을 증진하며 만성 신장 질환으로 인해 발생할 수 있는 여러 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

짙은 녹색 야채

시금치나 케일과 같은 짙은 녹색 채소는 필수 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다. 또한 신체 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다. 하지만 이러한 채소에는 상당량의 칼륨이 함유되어 있을 수 있으므로, 칼륨 섭취 제한이 필요한 질환이 있는 경우, 식단에 이러한 채소를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

올리브유

올리브 오일은 항산화제와 건강에 좋은 지방산이 풍부하여 전반적인 건강을 증진시켜 줍니다. 하버드 대학 연구에 따르면 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병, 치매, 그리고 일부 암의 위험을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 항산화제를 더 많이 섭취하려면 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하세요.

마늘

마늘은 강력한 항산화 및 항염증 식품입니다. 마늘에는 알리신이라는 특별한 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 특히 만성 신장 질환 환자의 신장 건강을 보호하는 데 처방약만큼 효과적입니다.

- Ảnh 2. — 마늘에 들어 있는 알리신은 신장 건강을 보호하는 데 있어서 처방약만큼 효과적입니다.

양파

양파는 비타민 B6, 비타민 C, 망간, 구리와 같은 중요한 영양소를 제공합니다. 또한 강력한 항산화 및 항염증 효과를 지닌 케르세틴을 함유하고 있어 심장 건강을 지원하고 면역력을 강화합니다. 또한 양파에 함유된 유기 황 화합물은 고혈압, 뇌졸중, 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.