혈액 순환을 유지하고 심장을 건강하게 유지하려면 무엇을 먹어야 할까요?

특정 슈퍼푸드는 혈관과 심장 건강에 자연적인 도움을 줍니다. 원활한 혈류는 혈전, 뇌졸중, 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

호치민시 쑤옌 A 종합병원 영양학과 영양학자 마이 티 투이는 혈액이 신체의 고속도로와 같다고 말했습니다. 혈액은 심장, 뇌, 근육, 피부 등 모든 곳으로 영양분과 산소를 ​​운반합니다. 건강한 식단은 혈액 순환을 최적화하는 방법입니다. 운동, 충분한 수분 섭취, 체중 조절, 금연과 함께하면 슈퍼푸드는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 항응고제를 복용 중인 경우 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

마늘

마늘에는 알리신이라는 유황 화합물이 함유되어 있어 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마늘을 많이 섭취하는 사람들은 혈류가 더 효율적으로 흐르고, 심장이 혈액을 온몸으로 순환시키기 위해 더 많이 일할 필요가 없어 혈압을 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다.

마늘에는 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있는데, 이 성분은 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

강황은 혈액순환을 돕는다

강황의 가장 중요한 활성 성분은 강력한 항염증 및 항산화 효과를 지닌 화합물인 커큐민입니다. 많은 현대 연구에 따르면 커큐민은 혈액 응고 과정에 관여하는 효소를 억제하여 혈관 내 혈전 형성 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 커큐민은 혈관 확장에 도움이 되는 산화질소 생성을 촉진합니다. 결과적으로 혈액이 원활하게 순환하여 다른 근육과 조직으로 도달할 수 있도록 도와줍니다.

석류

석류 속 작고 즙이 많은 붉은 씨앗에는 특별한 항산화제와 질산염이 가득 들어 있습니다. 이 물질들은 일산화질소 생성을 증가시키고, 혈류량을 증가시키며, 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 촉진하며, 혈관을 확장하고, 동맥이 굳거나 두꺼워지는 것을 막아 혈액 순환을 원활하게 합니다.

기름진 생선

연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3는 염증을 줄이고, 혈중 지질 수치를 개선하며, 혈액 순환을 촉진하는 능력 덕분에 심혈관계의 "침묵의 영웅"으로 여겨집니다. 혈소판 응집을 감소시켜 혈전 형성을 억제하고 혈액 희석을 안전한 수준으로 유지합니다. 또한 오메가-3는 중성지방을 감소시키고, 심박수를 조절하며, 혈관벽을 보호하여 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3는 염증을 줄이고, 혈중 지질을 개선하며, 혈액 순환을 돕는 능력 덕분에 심장에 좋습니다.

사진: 르 캠

감귤류

플라보노이드가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고, 동맥 경화를 완화하며, 혈전을 예방하고, 혈류를 개선합니다. 또한 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)와 포도

베리류에는 염증을 줄이고 혈관 내벽을 보호하며 동맥의 탄력을 개선하는 강력한 항산화제인 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부합니다. 안토시아닌은 동맥벽 손상을 방지하고 경화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 안토시아닌은 산화질소 방출을 촉진하고 내피 기능을 향상시키며 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다.

수박

수박에는 시트룰린이 함유되어 있는데, 이는 아르기닌으로 전환되어 일산화질소를 증가시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 수박의 천연 항산화제인 리코펜 또한 혈액 순환 개선과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

키위, 파인애플, 복숭아, 자두

또한, 위의 과일과 일부 다른 과일(키위, 파인애플, 복숭아, 자두 등)에는 살리실산염이 들어 있습니다. 살리실산염은 아스피린과 동일한 효과를 지닌 천연 활성 성분으로, 혈소판 응집을 억제하여 온화한 천연 항응고제 역할을 합니다.

시금치, 녹색잎채소

혈액 순환을 개선하는 질산염이 풍부합니다. 이 화합물은 혈관을 확장하고 혈액이 더 잘 흐를 수 있는 공간을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 한 연구에 따르면 시금치가 풍부한 식단은 동맥의 탄력을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 잎채소는 혈액을 묽게 하고 산소가 몸 전체로 더 효율적으로 순환하도록 돕습니다.

토마토, 양파, 시금치... 혈관과 심장에 좋은 슈퍼푸드입니다.

사진: AI

양파

유황 화합물과 플라보노이드가 풍부한 양파는 천연 혈액 응고 인자를 감소시키는 효과가 있어 심장 건강과 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또한, 양파는 가벼운 혈압 감소, 혈중 지질 개선, 장기적인 심혈관 건강 증진에도 도움이 됩니다.

토마토

토마토, 특히 토마토 주스에는 천연 살리실산염이 풍부하여 약한 혈액 응고 방지 효과를 나타냅니다. 토마토에 함유된 강력한 항산화제인 리코펜은 혈관을 보호하고 염증을 줄이며, 죽상동맥경화증 진행의 핵심 요인인 산화 스트레스를 억제합니다. 토마토에 함유된 비타민 K는 출혈과 응고를 조절하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

견과류

해바라기 씨, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 E는 혈액 응고를 늦추는 효능 덕분에 심혈관계에 특히 유익합니다. 비타민 E는 혈소판에 직접 작용하여 혈소판이 과도하게 뭉치는 것을 방지하여 혈전 위험을 줄이는 작용을 합니다.

또한 호두와 같은 주름진 견과류에는 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 호두를 8주 동안 규칙적으로 섭취하면 혈관 건강이 개선되어 혈관이 탄력 있고 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿(코코아 함량 70% 이상)에는 혈관을 이완시키고 내피 기능을 개선하여 혈액 순환을 증가시키는 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm