호치민시 쑤옌아 종합병원 영양학과에서 영양학 학사 학위를 받은 마이 티 투이에 따르면, 혈액은 우리 몸의 고속도로와 같습니다. 혈액은 심장과 뇌에서부터 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양분과 산소를 운반합니다. 건강한 식단은 혈액 순환을 최적화하는 한 가지 방법입니다. 운동, 충분한 수분 섭취, 체중 관리, 금연과 함께 특정 슈퍼푸드를 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 항응고제를 복용 중인 사람은 식단 변경 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
마늘
마늘에는 알리신이라는 황 화합물이 함유되어 있어 혈관을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 마늘을 더 많이 섭취하는 사람들은 혈류가 더 원활해져 심장이 온몸에 혈액을 공급하기 위해 더 적은 노력을 기울여도 되므로 혈압을 낮게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
마늘에는 알리신이라는 유황 화합물이 함유되어 있는데, 이는 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
강황은 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.
강황의 가장 중요한 활성 성분은 강력한 항염 및 항산화 작용을 하는 커큐민입니다. 여러 최신 연구에 따르면 커큐민은 혈액 응고에 관여하는 효소를 억제하여 혈관 내 혈전 형성 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 커큐민은 산화질소 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키는 데 도움을 줍니다. 결과적으로 혈액이 근육과 기타 조직으로 더 원활하게 흐르게 됩니다.
석류
석류 속의 작고 즙이 많은 붉은 씨앗에는 특히 항산화제와 질산염과 같은 특별한 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 물질들은 산화질소 생성을 촉진하고, 혈류를 증가시키며, 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 확장시켜 동맥 경화 및 비후를 방지하여 혈액이 더욱 원활하게 흐르도록 도와줍니다.
지방이 많은 생선
연어, 고등어, 송어, 청어, 할리벗과 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 혈중 지질 수치를 개선하며 혈액 순환을 촉진하는 효능 덕분에 심혈관 건강에 '숨은 영웅'으로 여겨집니다. 또한 혈소판 응집을 억제하여 혈전 생성을 줄이고 혈액 점도를 안전한 수준으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 오메가-3는 중성지방 수치를 낮추고 심장 박동 조절을 돕고 혈관을 보호하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데에도 효과적입니다.
지방이 풍부한 생선에 함유된 오메가-3는 염증을 줄이고 혈중 지질 수치를 개선하며 혈액 순환을 촉진하는 효능이 있어 심혈관 건강에 좋습니다.
사진: 르캠
감귤류 과일
플라보노이드가 풍부한 식품은 체내 염증을 줄이고, 동맥 경직을 완화하며, 혈전 생성을 예방하고, 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추는 데에도 효과가 있을 수 있습니다.
베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)와 포도
베리류는 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부한데, 이는 염증을 줄이고 혈관 내피를 보호하며 동맥 탄력성을 향상시키는 강력한 항산화제입니다. 안토시아닌은 동맥벽 손상을 방지하고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 안토시아닌은 산화질소 생성을 촉진하고 내피 기능을 강화하며 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
수박
수박에는 시트룰린이 함유되어 있는데, 이는 아르기닌으로 전환되어 산화질소 생성을 촉진하고 혈류 개선에 도움을 줍니다. 수박에 함유된 천연 항산화제인 리코펜 또한 혈액 순환 개선과 관련이 있습니다.
키위, 파인애플, 복숭아, 자두
또한, 위에 언급된 과일들과 그 외 몇몇 과일(키위, 파인애플, 복숭아, 자두 등)에는 살리실산염이라는 천연 화합물이 함유되어 있는데, 이는 아스피린과 유사하게 혈소판 응집을 억제하여 약한 천연 항응고제 역할을 합니다.
시금치, 잎채소
질산염이 풍부한 시금치는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 화합물은 혈관을 확장시켜 혈액이 흐를 공간을 더 많이 만들어 줍니다. 또한 한 연구에 따르면 시금치를 많이 섭취하는 식단은 동맥 탄력성을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 잎채소는 혈액을 묽게 하여 산소가 신체 전체에 더 효율적으로 순환하도록 도와줍니다.
토마토, 양파, 시금치…는 혈관과 심혈관 건강에 좋은 슈퍼푸드입니다.
사진: AI
양파
양파는 풍부한 유황 화합물과 플라보노이드 덕분에 혈액 응고 인자를 감소시켜 심혈관 건강과 혈액 순환에 도움을 줍니다. 또한, 양파는 혈압을 약간 낮추고 혈중 지질 수치를 개선하며 장기적인 심혈관 건강 증진에도 기여합니다.
토마토
토마토, 특히 토마토 주스에는 혈액을 약하게 희석시키는 살리실산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 토마토에 함유된 강력한 항산화제인 리코펜은 혈관을 보호하고 염증을 줄이며 동맥경화 진행의 주요 요인인 산화 스트레스를 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한 토마토의 비타민 K는 출혈과 혈액 응고를 조절하고 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다.
견과류
해바라기씨, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 혈액 응고를 늦추는 효능 때문에 심혈관계에 특히 유익합니다. 비타민 E는 혈소판에 직접 작용하여 과도한 응집을 억제함으로써 혈전 형성 위험을 줄여줍니다.
또한, 호두처럼 껍질이 주름진 견과류는 혈액 순환을 원활하게 하는 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 호두를 꾸준히 섭취한 결과 혈관 건강이 개선되어 혈관이 더욱 탄력적으로 변하고 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿(코코아 함량 70% 이상)에는 혈관을 이완시키고 내피 기능을 개선하여 혈액 순환을 촉진하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm
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