질 좋은 수면은 다음 날 신체적 활동 능력을 크게 향상시킵니다 - 사진: FREEPIK
연구 결과에 따르면 수면의 질이 좋으면 다음 날 활동량이 크게 증가하는 반면, 운동이 수면을 꾸준히 개선하는 것은 아닙니다.
장수와 건강을 증진시키는 습관
타임스 오브 인디아 에 따르면, 연구 결과는 신체 활동의 중요성이 떨어진다는 것을 의미하지 않습니다. 규칙적인 운동은 모든 사람에게 필수적이며, 알츠하이머병, 당뇨병, 지방간 질환 등 불치병을 포함한 대부분의 질병 예방에 도움이 됩니다.
호주 플린더스 대학교의 글로벌 연구에 따르면, 충분한 수면과 질 좋은 운동을 모두 확보할 수 없다면, 적어도 일상 활동과 건강을 유지하는 데 있어서는 수면이 운동보다 더 중요할 수 있다고 합니다.
이 연구는 전 세계 7만 명 이상의 사람들의 수면 및 활동 수준을 2,800만 일 이상 추적하여 데이터를 분석했습니다.
놀랍게도, 참가자 중 13% 미만이 권장 기준인 7~9시간 수면과 하루 최소 8,000보 걷기를 동시에 충족했습니다.
가장 주목할 만한 결과는 수면의 질이 다음 날 활동 수준을 예측하는 데 있어 운동이 다음 날 수면에 미치는 영향보다 훨씬 더 강력한 지표라는 점입니다.
간단히 말해, 숙면은 다음 날 활동량을 늘리는 데 도움이 되지만, 걸음 수를 늘리거나 운동량을 증가시킨다고 해서 당일 밤 수면의 질이 반드시 좋아지는 것은 아닙니다.
흥미롭게도, 이 연구는 하루 6~7시간 정도의 수면과 양질의 수면이 결합된 "황금기"를 밝혀냈는데, 이는 다음 날 최고의 컨디션을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 이는 수면이 단순히 수동적인 휴식 상태가 아니라 신체 활동을 가능하게 하고 뒷받침하는 요소임을 시사합니다.
수면과 운동은 서로를 보완합니다.
이 연구는 수면이 단순히 "휴식" 시간이 아니라는 점을 강조합니다. 수면 중에 신체는 조직 복구, 호르몬 균형 유지와 같은 중요한 회복 기능을 수행하며, 뇌는 기억을 강화합니다.
장기간 수면 부족이나 수면 질 저하는 비만, 심장병, 대사 장애 및 정신 건강 문제와 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
반대로, 건강에 필수적인 것으로 오랫동안 인정받아온 규칙적인 운동은 심혈관 건강 개선, 체중 관리 지원, 기분 및 두뇌 기능 향상과 같은 수많은 이점을 제공합니다.
운동은 수면의 질도 향상시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 중강도에서 고강도 신체 활동을 하는 사람들은 수면의 질이 더 좋고, 더 빨리 잠들며, 더 깊고 편안한 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.
이러한 관점에서 수면과 운동은 "긍정적인 순환"을 통해 서로를 뒷받침합니다. 충분한 수면은 좋은 성과로 이어지고, 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킵니다.
플린더스 대학교의 이번 연구가 특히 주목할 만한 이유는 데이터의 규모와 관련성 때문입니다. 단기 임상 시험과는 달리, 이번 연구는 수만 명의 사람들이 일상생활에서, 즉 직장 생활, 출퇴근, 수면, 여행 중에 수집한 데이터를 활용했습니다. 덕분에 연구 결과는 실제 인간의 생활 방식과 더욱 밀접하게 연관되어 있습니다.
이 연구는 또한 에너지를 얻기 위해 운동을 우선시해야 하고, 그 결과 더 나은 수면을 취할 수 있다는 흔하고 오랫동안 지속되어 온 통념에 이의를 제기합니다. 오히려 연구 데이터는 수면이 안정적인 기능을 유지하는 데 필수적임을 시사합니다.
연구원 중 한 명은 수면을 우선시하는 것이 "에너지, 동기 부여 및 활동성을 향상시키는 가장 효과적인 방법일 수 있다"고 말했습니다.
따라서 이 연구에서 가장 중요한 결론은 "둘 중 하나를 선택하라"는 것이 아니라, 적절한 균형을 찾는 것, 즉 수면을 우선시하고 운동을 전체적인 건강한 생활 방식의 일부로 유지하는 것이 중요하다는 것입니다.
출처: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
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