튼튼한 뼈와 치아를 위한 5가지 필수 비타민

나이가 들면서 뼈가 약해질 수 있습니다. 충분한 영양, 비타민, 미네랄이 부족하면 뼈가 빠르게 약해지고 부러지기 쉬워 움직임에 영향을 미칠 수 있습니다.

튼튼한 뼈는 바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 튼튼한 뼈와 치아를 갖는 것은 그리 어렵지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 실천하고 매일 식사에 충분한 비타민을 보충하세요.

튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C의 종류는 다음과 같습니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 구강 건강 유지에 중요하며, 치아 법랑질을 구성하는 중요한 단백질인 케라틴 형성을 돕습니다. 치아나 잇몸이 시린 것은 비타민 A 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 비타민 A 섭취량을 늘려야 한다는 신호입니다. 비타민 A는 건강한 잇몸 조직에도 중요합니다.

비타민 A 섭취가 부족하면 잇몸이 염증을 일으키거나 자극을 받거나 부어 오를 수 있으며, 심지어 칫솔질이나 치실 사용을 할 때 잇몸에서 피가 날 수도 있습니다.

식단에 비타민 A가 풍부한 음식:

- 당근: 겨울에 풍부한 당근은 생으로 먹거나 요리해서 먹을 수 있습니다(샐러드, 카레, 푸딩 등 달콤하고 짭짤한 요리에 넣어 먹기도 합니다).

- 고구마: 비타민 A가 풍부합니다. 고구마는 삶거나, 굽거나, 튀겨서 먹을 수 있습니다.

- 케일: 이 잎이 많은 녹색 야채는 비타민 A와 많은 미량 영양소의 보고로 여겨지며, 샐러드나 카레, 수프 등에 첨가할 수 있습니다.

- 수박: 비타민 A 외에도 수박은 신체에 필요한 다양한 영양소를 제공합니다. 수박은 통째로 먹는 것이 가장 좋지만, 주스로 마시거나 샐러드에 넣거나 얼려서 먹을 수도 있습니다.

비타민 A가 풍부한 음식

2. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 증진시켜 치아 건강에 중요한 것으로 여겨집니다. 영양학 저널(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면, 비타민 D는 뼈와 치아의 미네랄화에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 수치가 낮으면 치아가 골절되거나 충치가 생기기 쉽습니다.

식단에 비타민 D가 풍부한 음식:

- 기름진 생선: 비타민 D가 가장 풍부한 식품 중 하나는 연어, 정어리, 청어, 고등어 등 기름진 생선입니다. 이러한 생선을 매일의 식단에 추가하면 신체의 비타민 D 섭취량을 늘리고 구강 건강을 크게 개선할 수 있습니다.

- 달걀노른자: 달걀노른자는 비타민 D의 훌륭한 공급원이며, 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다. 삶거나 튀기면 비타민 A, D, E, 콜린 등의 영양소를 공급받을 수 있습니다.

- 강화식품: 시리얼, 오렌지 주스, 강화 우유, 치즈 등 비타민 D가 강화된 많은 식품을 식단에 추가할 수 있습니다.