직장인이 즉시 실천해야 할, 쉽고 효과적인 뇌졸중 예방 운동 6가지!

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의학 전문가들에 따르면, 뇌졸중 예방에 효과적인 특정 운동은 없습니다. 하지만 규칙적인 매일 운동은 장기적인 건강상의 이점을 가져다주고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 2. — 삽화

아래는 안전하고 부상 위험을 줄여주며 뇌졸중 위험이 높은 노인에게 자주 권장되는 저강도 운동입니다.

뇌졸중 예방을 위한 쉽고 효과적인 6가지 운동

머리와 목 마사지

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머리와 목을 마사지하면 혈관을 촉진하고, 목 근육을 이완시키고, 콜레스테롤 축적을 줄이고, 혈관을 회복시키고, 뇌로의 혈액 공급을 개선하여 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

방법: 두 등을 서로 문질러 따뜻해질 때까지 문지른 후, 목의 왼쪽과 오른쪽을 약간 빠른 속도로 마사지하여 목의 피부가 붉어질 때까지 마사지합니다.

손가락 끝을 사용하여 이마에서 정수리까지 부드럽게 마사지한 후, 목덜미까지 내려오며 위의 동작을 약 30회 반복합니다. 이 운동은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

고개를 저어라

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머리를 적절히 움직이면 혈관이 강화되어 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.

먼저, 똑바로 앉아 목 근육을 이완한 후, 머리를 좌우로, 앞뒤로 움직여 30~50회 정도 반복합니다. 하루 3회, 느린 속도로 반복하면 됩니다. 저혈압 환자는 누워서 연습할 수 있습니다.

돌아서서 어깨를 으쓱하다

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이 운동은 사무직 근로자에게 매우 적합하며 하루에 두 번 정도 하면 됩니다. 먼저 어깨를 이완하고 양손을 어깨뼈에 살짝 얹습니다. 다음으로, 견갑골을 앞뒤로 돌립니다. 이 운동은 어깨 부위의 신경과 혈관에 가해지는 압력을 줄이는 효과가 있습니다.

어깨 으쓱은 어깨의 신경, 혈관, 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 경동맥의 혈류가 뇌로 흐르도록 자극합니다.

방법: 매일 아침과 저녁에 어깨를 위아래로 으쓱하는 동작을 4~8분씩 반복합니다.

손을 잡다

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연구에 따르면 뇌출혈은 환자의 운동 방식 및 생활 습관과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 운동 부족은 뇌혈관 벽을 매우 약화시켜 쉽게 파열될 수 있습니다. 따라서 환자는 왼손 운동을 더 많이 해야 합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 매일 아침, 점심, 저녁으로 주먹을 세 번, 각 400~800번씩 쥐세요.