사무실 근로자가 즉시 실천해야 할 6가지 쉽고 효과적인 뇌졸중 예방 운동!

의학 전문가에 따르면, 뇌졸중 예방에 효과적인 특별한 운동은 없습니다. 그러나 매일 규칙적으로 운동하면 장기적으로 건강에 많은 도움이 되고 뇌졸중 위험도 낮아집니다.

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아래는 안전하고 부상 위험을 줄여주며 뇌졸중 위험이 높은 노인에게 자주 권장되는 저강도 운동입니다.

뇌졸중 예방을 위한 쉽고 효과적인 6가지 운동

머리와 목 마사지

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머리와 목을 마사지하면 혈관을 촉진하고, 목 근육을 이완시키고, 콜레스테롤 축적을 줄이고, 혈관을 회복시키고, 뇌로의 혈액 공급을 개선하여 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

방법: 두 등을 서로 문질러 따뜻해질 때까지 문지른 후, 목의 왼쪽과 오른쪽을 약간 빠른 속도로 마사지하여 목의 피부가 붉어질 때까지 마사지합니다.

손가락 끝을 이용해 이마에서 머리 꼭대기까지 가볍게 마사지한 후, 점차 목덜미까지 마사지합니다. 위의 단계를 약 30회 반복합니다. 이 운동은 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다.

고개를 저어라

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머리를 적절히 움직이면 혈관이 강화되어 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.

먼저, 똑바로 앉아 목 근육을 이완한 다음 머리를 좌우로, 앞에서 뒤로 움직여 보세요. 이 동작을 30~50회 정도 반복하세요. 하루에 3번, 느린 속도로 할 수 있습니다. 저혈압 환자는 등을 대고 누워서 운동할 수 있습니다.

돌아서서 어깨를 으쓱하다

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이 운동은 사무직 근로자에게 매우 적합하며 하루에 약 2회 정도 할 수 있습니다. 먼저 어깨를 이완하고, 손을 어깨뼈에 살짝 얹으세요. 다음으로, 어깨뼈를 뒤에서 앞으로 돌리고, 반대로도 돌립니다. 운동의 효과는 어깨 부위의 신경과 혈관에 가해지는 압력을 줄이는 것입니다.

어깨 으쓱은 어깨의 신경, 혈관, 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 경동맥의 혈류가 뇌로 흐르도록 자극합니다.

방법: 매일 아침과 저녁에 어깨를 위아래로 으쓱하는 동작을 4~8분씩 반복합니다.

손을 잡다

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연구에 따르면 뇌출혈은 환자의 움직임 방식과 생활 습관과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 운동 부족으로 인해 뇌혈관 벽이 매우 약해져 파열이 쉽게 발생합니다. 따라서 환자는 왼손을 더 많이 운동해야 합니다. 방법은 다음과 같습니다. 매일 아침, 정오, 저녁에 주먹을 3번 꽉 쥐고, 매번 400~800번 쥐세요.

걷기, 조깅

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가장 간단한 방법은 매일 아침 집 주변을 30분 정도 걷는 것입니다. 또한, 가능하다면 속도계가 있는 러닝머신에서 약 20분 정도 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다(처음 5~10분의 워밍업과 마지막 5분의 휴식 포함). 일주일에 3~5회 정도 하시면 됩니다.

걷기와 조깅은 심박수를 높이고, 과도한 지방을 태우고, 체중 감량을 돕고, 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 효과적이어서 뇌졸중을 효과적으로 예방합니다.

스트레칭 운동

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이 뇌졸중 예방 운동은 몸통, 하체, 상지 근육을 스트레칭하여 수행됩니다.

동작은 매우 간단합니다. 한 자리에 서서 다리와 팔 근육을 각 자세마다 약 30초씩 늘리면 됩니다. 규칙적인 스트레칭은 근골격계의 유연성을 높이고, 혈액 순환을 개선하며, 혈관을 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

또한, 고지혈증, 당뇨, 심혈관질환 등의 질병을 앓고 있는 사람들은 자신의 질병을 잘 관리할 필요가 있습니다. 또한, 식단과 일상생활의 균형을 맞추는 것도 뇌졸중을 효과적으로 예방하는 중요한 요소 중 하나입니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-172240410114406062.htm