심장 질환 예방을 위한 물 섭취량 늘리는 6가지 방법

1. 탈수가 심혈관 기능에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

탈수 증상이 나타나면 몸속 혈액 순환이 감소합니다. 심장은 평소보다 더 많은 일을 해야 하므로, 이를 보상하기 위해 더 빨리 뛰게 되고, 이로 인해 심장에 부담이 가중됩니다.

이런 상태가 지속되면 심장 기능에 영향을 미쳐 비정상적인 심장 활동을 유발합니다.

2. 물을 많이 마시면 심장병을 예방하는 데 도움이 되나요?

심장은 온몸으로 끊임없이 혈액을 공급합니다. 분당 평균 72회 박동하며 매일 약 7,600리터의 혈액을 펌핑합니다. 충분한 수분을 유지하면 심장이 혈관을 통해 근육으로 혈액을 더 쉽게 펌핑할 수 있습니다. 이는 심장에 가해지는 부담을 줄여 심장이 제 기능을 하기 위해 더 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

또한, 충분한 물을 마시면 좌심실 비대와 같이 심장 질환으로 이어질 수 있는 심장의 변화를 예방하거나 적어도 늦출 수 있습니다.

권장되는 물 섭취량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루 2~2.5리터를 권장합니다.

3. 신체의 수분 섭취량을 늘리기 위한 방법

물은 주요 화학 성분으로 체중의 약 50~70%를 차지합니다. 사람들은 겨울에는 물을 덜 마시는 경향이 있는데, 이는 탈수로 이어져 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

겨울철 충분한 물을 마시려면 다음 방법을 따르세요.

- 알림 설정: 물 마시기를 상기시켜 주는 알람을 설정할 수 있는 휴대폰 앱이 많이 있습니다. 하지만 알람 시간을 놓치거나 체내 수분 보충을 잊어버리는 일이 없도록 알람을 설정하고 정기적으로 모니터링해야 합니다.

물을 마시는 것을 기억할 수 있도록 알림을 설정하세요.

- 과일과 채소 섭취: 수분 함량이 높은 제철 과일을 식단에 추가할 수 있습니다. 녹색 채소는 최소 3인분, 파파야, 사과 같은 과일은 2인분을 규칙적으로 섭취하세요.

- 야채 수프와 주스를 식단에 추가하세요: 버섯, 브로콜리, 호박 등의 수프와 함께 과일 주스도 식단에 포함하면 신체에 수분을 공급하는 효과적인 방법입니다.

- 따뜻한 물 마시기: 따뜻한 물을 마시면 목을 진정시키는 효과가 있습니다. 하지만 차가운 물이나 너무 뜨거운 물은 목을 자극하고 불편함을 유발할 수 있으므로 주의하세요. 따뜻한 물은 몸에 충분한 수분을 보충하는 데에만 사용해야 합니다.

수분을 충분히 섭취하면 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 운동량 늘리기: 운동 습관은 날씨에 큰 영향을 받습니다. 날씨가 추우면 운동을 줄이거나 중단하는 경향이 있는데, 이는 갈증을 느끼지 못하기 때문에 물을 덜 마시게 되기 때문입니다.

하지만 건강을 증진하기 위해 하루 30분씩 운동하는 습관을 유지하고 전해질 물이나 스무디로 신체에 수분을 공급해야 합니다.

- 차와 커피는 피하세요: 차와 커피는 이뇨 작용을 하여 소변량이 늘어나 탈수를 유발하고, 이는 탈수 증상을 악화시킵니다. 따라서 매일 차와 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bien-phap-giup-tang-luong-nuoc-cho-co-the-de-tranh-cac-van-de-tim-mach-172240218140803586.htm