더위 속에서 소화기관을 보호하는 6가지 방법

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폭염이 오기 전, 위와 소화 기관은 더욱 예민해집니다. 더운 날씨에 건강 문제를 예방하려면 생활 습관, 운동, 식습관 등에 주의를 기울여야 합니다.

요거트에는 더위가 오기 전에 소화 건강에 좋은 프로바이오틱스가 들어 있습니다.

발생하는 모든 폭염은 면역 체계와 소화 체계에 영향을 미쳐 기능이 저하되고 식욕 부진, 변비, 속쓰림, 과민성 대장 증후군, 탈수 증상, 열사병이나 열탈진과 같은 열 관련 질병으로 이어질 수 있습니다.

더위가 찾아오기 전에 소화기관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 수분을 충분히 섭취하면 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

인도의 영양학자인 디프티 로케샤파 박사는 여름에는 수분 공급(유기 화합물에 물 분자를 추가하는 과정)이 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 중요하다고 말합니다.
따라서 충분한 물을 마시면 더위로 인한 신체의 탈수를 막는 데 도움이 될 뿐만 아니라 영양소 흡수를 개선하여 소화 문제를 해결하는 데에도 도움이 됩니다.

2. 식단에 프로바이오틱스를 추가하세요

프로바이오틱스는 장내 박테리아 균형을 맞추고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아를 함유한 제품입니다. 여름철 식단에 프로바이오틱스 식품을 추가하면 소화가 더 쉬워집니다.

프로바이오틱스는 요구르트, 피클, 자우어크라우트 등 발효식품에서 흔히 발견됩니다.

3. 규칙적인 신체 활동을 유지하세요

소화계의 주요 기능은 음식을 분해하고, 영양소를 흡수하여 에너지를 생성하며, 독소를 제거하는 것입니다. 규칙적인 운동이나 신체 활동은 스트레스를 줄이고 체중을 유지하며, 건강한 소화계를 증진합니다.

소화계 전체와 특히 위장에 좋은 신체 활동에는 걷기, 자전거 타기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 일어서기와 앉기 등이 있습니다.

4. 튀긴 음식과 매운 음식을 피하세요

튀긴 음식은 많은 사람들에게 인기가 있지만, 소화가 어렵고 위식도 역류를 쉽게 유발할 수 있습니다. 더욱이, 튀긴 음식은 섬유질이 부족하여 위장의 소화 과정을 지연시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

여름철 소화불량을 줄이려면 매운 음식과 튀긴 음식을 피하세요.

뿐만 아니라, 위장이 민감한 사람의 경우, 지방이 많은 튀긴 음식은 소화관의 운동성을 증가시켜 설사를 유발할 수 있습니다.

따라서 더운 여름철에 위를 보호하려면 튀긴 음식을 제한하고 말라바르 시금치 수프, 타피오카 전분 달콤한 수프 등 시원하고 해독 효과가 있는 음식으로 대체해야 합니다.

또한, 매운 음식은 열을 발생시켜 복부 팽만감이나 위염을 유발하여 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 여름에는 위에 해로운 복부 팽만감을 예방하기 위해 맵고 기름진 음식을 제한해야 합니다.

5. 균형 잡힌 식단을 유지하세요

음식은 위를 진정시키거나 자극하여 소화 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 여름철에는 적절한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 토마토, 사과, 수박, 오이, 파인애플 등 제철 과일과 채소를 보충하여 수분 공급 과정을 원활하게 하고 소화 장애를 예방해야 합니다.

또한, 섬유질은 소화 과정을 원활하고 원활하게 하는 데 도움이 되므로 식단에 섬유질을 더 많이 추가해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 바나나, 당근, 무, 배, 아보카도, 사과 등이 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식은 여름철 소화계에 좋습니다.

또한, 위장 자극을 유발할 수 있는 탄산 음료도 피하세요. 이러한 제품은 탈수를 유발합니다.

6. 더 많은 식사를 하세요

향신료, 튀긴 음식, 간식을 많이 먹는 것 외에도, 한 번에 너무 많이 먹는 것도 여름철 소화불량의 주요 원인이며 소화계에 영향을 미칩니다. 특히 이미 소화 문제가 있는 경우, 항상 많은 식사를 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 위의 부담을 줄이고 소화 과정을 원활하게 유지할 수 있습니다.

suckhoedoisong.vn에 따르면

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