식단 조절, 골반저근 운동, 체중 감량, 금연은 요실금 환자의 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
요실금의 원인은 요로 감염, 골반저 질환, 만성 변비, 과민성 방광 등 다양합니다. 호르몬 변화와 노화로 인해 노년 남성, 임신 후 및 폐경기 여성에게 흔히 발생합니다. 증상으로는 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새거나 갑자기 소변이 마려운 느낌이 드는 것 등이 있습니다. 의학적 치료 외에도 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
물 섭취량을 조절하세요.
충분한 수분 섭취는 전반적인 건강에 필수적입니다. 그러나 요실금이 있는 사람들은 취침 전 수분 섭취를 제한하고 하루 동안 골고루 나누어 마셔야 합니다. 또한 탈수 증상을 예방해야 하는데, 탈수는 소변 냄새를 악화시키고 방광을 자극하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
식단을 바꾸세요.
카페인이 함유된 초콜릿, 매운 음식, 산성 음식은 방광을 자극하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 환자들에게는 저지방 식단을 섭취하고 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하며 비타민 D와 마그네슘이 풍부한 식품을 보충하도록 권장합니다. 이 두 가지 영양소는 방광 근육 경련을 줄여 배뇨 시 방광이 완전히 비워지도록 도와 요실금을 개선할 수 있습니다. 또한 변비도 방광에 압력을 가하므로 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
물을 충분히 마시고 과일과 채소를 많이 섭취하면 변비와 요실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (이미지: Freepik)
골반저근 운동
케겔 운동은 골반저근을 수축시켜 소변을 참는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자는 소변을 3초 동안 참는 동작을 10~15회 반복하여 골반저근을 조입니다. 여러 연구에 따르면 12주 이상 꾸준히 케겔 운동을 하면 방광 조절 능력이 향상될 수 있습니다.
담배를 끊으세요
니코틴은 방광을 자극할 수 있습니다. 그리스에서 실시된 한 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 요실금을 경험할 가능성이 더 높습니다. 장기적으로 볼 때, 규칙적으로 담배를 피우는 사람들은 기침을 더 자주 하고 방광과 골반저 근육에 부담을 줍니다.
방광 "훈련"
규칙적이고 잦은 배뇨는 이러한 증상을 가진 사람들에게 도움이 됩니다. 방광을 "훈련"시키기 위해, 소변이 마려울 때 10분 동안 소변을 참아보는 연습을 합니다. 이 방법은 배뇨 간격을 늘려 최종적으로 2~4시간마다 소변을 보게 하는 것을 목표로 합니다.
체중 감량
과체중 또는 비만인 요실금 환자는 체중 감량을 계획해야 합니다. 복부의 과도한 지방은 방광을 압박하여 증상을 악화시킵니다. 안전한 체중 감량 방법으로는 식단 조절, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 있습니다.
후옌 마이 ( Health.com, 메이오 클리닉, NDTV 에 따르면)
[광고_2]
출처 링크
댓글 (0)