요실금을 어떻게 극복할 수 있을까요?

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Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ? - Ảnh 1. — 요실금은 노화 과정의 정상적인 부분이 아닙니다. - 사진: 주다 요가

스탠포드 의과대학 산부인과 과장이자 ' 내과학 연보(Annals of Internal Medicine)' 에 발표된 새로운 연구의 공동 저자인 레슬리 수박 박사는 요실금이 흔한 증상이긴 하지만 노화 과정의 정상적인 부분은 아니라고 주장합니다.

요실금은 극복할 수 있습니다.

"문제의 일부는 요실금에 대한 사회적 낙인에서 비롯됩니다. 우리는 요실금에 대해 이야기하는 것을 두려워하죠."라고 수박은 말했다. "혹은 나이가 들면서 생기는 정상적인 현상이라는 속설을 듣기도 합니다. 하지만 실제로 요실금은 매우 흔한 질환이지만, 피할 수 없는 것은 아닙니다. 효과적인 치료법들이 많이 있습니다."

치료 방법에는 약물 치료와 수술이 있습니다. 하지만 많은 사람들이 이러한 방법을 원하지 않습니다. 만약 당신이 그런 사람 중 하나라면, 특정 운동이 수술보다 덜 침습적이고 약물 치료보다 부작용이 적을 수 있어 더 적합할 수 있습니다.

일부 전문가들은 부드러운 요가가 요실금에 효과적인 보완 치료법이라고 권장합니다. 부드러운 요가 자세를 규칙적으로 수련하면 골반저근을 포함한 신체 여러 근육을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 요가 호흡과 이완은 신경계를 안정시켜 과민성 방광(잦은 배뇨 충동을 유발하는 질환)을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 가벼운 요가가 요실금에 효과적인지에 대한 확실한 증거는 거의 없습니다. 따라서 이번 연구의 주 저자인 샌프란시스코 캘리포니아 대학교 의학, 비뇨기과, 역학 및 생물통계학 교수 앨리슨 황 박사와 그녀의 연구팀은 가벼운 요가가 요실금 감소에 효과적인지 여부를 조사했습니다.

연구 참가자들은 흑인, 아시아인, 히스패닉/라틴계, 다인종 등 다양한 인종의 여성들로 구성되었으며, 평균 연령은 62세(45세~90세)였다.

선별 과정을 거쳐 인구통계학적 정보와 병력을 수집한 후, 240명의 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다.

부드러운 요가 동작에는 골반저근에 특화된 자세와 운동이 포함되는 그룹이 있습니다. 또 다른 그룹은 골반저근 운동을 따로 포함하지 않고 근력 강화 및 스트레칭 운동에 중점을 둡니다.

두 그룹 모두 주 2회 90분 수업에 참여했으며, 주 1회 집에서 운동을 하도록 권장되었습니다. 그 결과, 요가 그룹과 운동 그룹 모두 요실금 증상이 크게 개선되었으며, 소변 누출량이 65% 감소했습니다.

운동과 요가 모두 유익합니다.

요실금은 단순히 소변이 새는 문제일 뿐만 아니라 많은 사람들의 삶의 질과 독립성에 영향을 미칩니다. 본 연구는 운동이나 요가가 약물이나 수술과 같은 비용이 많이 드는 시술 없이 골반저 기능을 개선하고 요실금을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있음을 시사합니다.

요실금 또한 위험할 수 있습니다. 수박 박사는 "요실금과 과민성 방광은 노년 여성의 낙상 및 골절 위험 요인 중 가장 큰 부분을 차지합니다."라고 말합니다. "밤에 불을 끄고 급하게 화장실에 가다가 발을 헛디뎌 고관절 골절을 입을 수 있습니다."

연구에 따르면 상체와 하체를 강화하고 스트레칭하는 모든 종류의 운동은 골반저 기능 향상에 효과적입니다. 따라서 요가가 맞지 않는다면 덤벨이나 저항 밴드를 사용하거나, 운동화를 신고, 즐겁고 꾸준히 할 수 있는 운동을 시작해 보세요.

골반저근 강화 운동으로는 흔히 케겔 운동이라고 불리는 특정 운동이 있으며, 이는 집에서 또는 골반저근 기능에 특화된 교육을 받은 물리치료사의 도움을 받아 할 수 있습니다.

골반저근을 강화하고 이완하는 것 모두 건강한 골반저를 유지하는 데 필수적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 골반저근을 완전히 이완할 수 없으면 방광을 완전히 비우지 못할 수 있습니다. 그러면 일어설 때 소변이 샐 가능성이 더 높아집니다.

수분을 충분히 섭취하는 것도 소변 욕구에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 6~10번 소변을 보는 것은 정상적이지만, 10번 이상 소변을 본다면 물이나 다른 음료를 너무 많이 마시고 있다는 신호일 수 있습니다. 카페인과 알코올 또한 소변 욕구를 증가시키고 소변이 새는 현상을 유발할 수 있습니다.

하루에 소변을 10회 이상 보거나 소변 색깔이 맑다면 수분 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다. 물을 너무 많이 마시면 복부 팽만감, 메스꺼움, 두통, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

마지막으로, 물을 너무 많이 마시면 체내 전해질이 희석되거나 신장이 물을 제대로 처리하지 못해 생명을 위협할 수도 있지만, 이러한 경우는 드뭅니다.