요실금을 극복하려면 어떻게 해야 하나요?

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Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ? - Ảnh 1. — 요실금은 노화의 자연스러운 일부일 필요는 없습니다. - 사진: Zuda Yoga

스탠포드 의대의 산부인과 과장이자 내과학 연보 에 발표된 새로운 연구의 공동 저자인 레슬리 수박 박사는 요실금이 흔하기는 하지만 반드시 노화의 정상적인 측면은 아니라고 말합니다.

요실금은 치료될 수 있습니다.

"문제의 일부는 요실금에 대한 낙인이 찍혀 있다는 것입니다. 우리는 요실금에 대해 이야기하는 것을 부끄러워합니다."라고 수박은 말합니다. "또는 나이가 들면서 요실금이 정상이라는 잘못된 통념을 듣기도 합니다. 사실 요실금은 매우 흔하지만, 피할 수 없는 것은 아닙니다. 매우 효과적인 치료법이 있습니다."

일부 치료법에는 약물 치료와 수술이 포함됩니다. 하지만 많은 사람들이 이러한 선택지에 의존하고 싶어하지 않습니다. 만약 당신이 그런 사람이라면, 특정 운동이 수술보다 더 적합하고, 덜 침습적이며, 약물보다 잠재적 부작용이 적을 수 있습니다.

부드러운 요가는 요실금에 효과적인 보완적 치료법으로 일부에서 권장되어 왔습니다. 부드러운 요가 자세를 규칙적으로 수련하면 골반저근을 포함한 신체 전반의 여러 근육군을 강화하는 것으로 나타났습니다. 요가 호흡과 이완은 신경계를 진정시켜 과민성 방광(빈번하고 급하게 소변을 보고 싶은 충동을 유발함)을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 부드러운 요가가 요실금에 효과적이라는 근거는 거의 없습니다. 따라서 연구 주저자인 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스 의학, 비뇨기과, 역학 및 생물통계학과 교수인 앨리슨 황 박사와 그녀의 연구팀은 부드러운 요가가 요실금 감소에 효과적인지 알아보기 위해 연구를 진행했습니다.

연구 참여자는 흑인, 아시아인, 히스패닉/라틴계, 다인종 여성으로 구성된 다양한 집단이었으며, 평균 연령은 62세(범위 45~90세)였습니다.

인구 통계학적 정보와 병력 정보를 선별하고 수집한 후, 240명의 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다.

한 그룹은 골반저근육을 위한 특정 자세와 운동이 포함된 가벼운 요가를 했습니다. 다른 그룹은 골반저근육 운동은 포함하지 않은 근력 강화 및 스트레칭 운동을 했습니다.

두 그룹 모두 일주일에 두 번씩 90분씩 운동에 참여했고, 일주일에 한 번은 집에서도 운동을 하도록 권장했습니다. 그 결과, 요가 그룹과 운동 그룹 모두 요실금 증상이 크게 개선되어 소변 누출이 65% 감소했습니다.

운동과 요가는 둘 다 유익합니다.

요실금은 단순히 소변이 새는 문제일 뿐만 아니라 많은 사람들의 삶의 질과 자립에 영향을 미칩니다. 이 연구 결과는 운동이나 요가가 약물이나 수술과 같은 값비싼 개입 없이도 골반저 기능을 개선하고 요실금을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있음을 시사합니다.

요실금 또한 위험할 수 있습니다. 수박 박사는 "요실금과 과민성 방광은 노년 여성의 낙상과 골절의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다."라고 말합니다. "밤에 불을 끄고 화장실에 급히 가다가 넘어져 고관절이 부러질 수 있습니다."

연구에 따르면 상체와 하체 강화 및 스트레칭 운동은 골반저 기능 향상에 효과적일 수 있습니다. 요가가 마음에 들지 않는다면 덤벨이나 저항 밴드를 준비하거나, 운동화를 신거나, 즐겁고 유지할 수 있는 방식으로 운동을 시작해 보세요.

집에서 할 수 있거나 골반저 기능 전문 물리치료사의 지도를 받을 수 있는 케겔 운동이라는 특정 골반저 근육 운동도 있습니다.

건강한 골반저근을 위해서는 골반저근 강화와 이완이 모두 필수적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 한 가지 이유는 이 근육을 완전히 이완하지 않으면 방광을 완전히 비울 수 없기 때문입니다. 그러면 일어설 때 소변이 새어 나올 가능성이 더 높아집니다.

수분을 충분히 섭취하는 것은 배뇨 충동을 느끼는 빈도에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 6~10회 소변을 보는 것은 정상이지만, 10회 이상 소변을 보는 것은 물이나 다른 수분을 너무 많이 섭취하고 있다는 신호일 수 있습니다. 카페인과 알코올 또한 배뇨 충동을 증가시키고 소변이 새어 나올 가능성을 높일 수 있습니다.

하루에 10회 이상 소변을 보거나 소변이 맑다면 수분 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다. 수분 과다 섭취의 다른 증상으로는 복부 팽만, 메스꺼움, 두통, 기억력 감퇴 등이 있습니다.

결국, 섭취한 수분의 양이 신체의 전해질을 희석시키거나 신장이 많은 물을 처리할 수 없을 때 물을 너무 많이 마시면 생명에 위협이 될 수 있지만 이러한 경우는 드뭅니다.