복부 팽창을 빠르게 줄이는 6가지 방법

물과 차

물과 허브차는 소화를 돕습니다. 물은 수분 공급에 필수적이며, 실제로 복부 팽만감을 즉시 악화시킬 수 있지만, 한두 시간 후에는 좋아질 것입니다. 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 인기 차에는 페퍼민트, 캐모마일, 생강이 있습니다.

운동

신체 활동은 규칙적인 배변 활동을 촉진하고, 과도한 가스를 배출하며, 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 식후 10~15분 정도 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

복부 팽만감을 빠르게 줄이는 6가지 방법. 그래픽: Dinh Dinh

섬유

변비는 복부 팽만을 유발할 수 있으므로, 충분한 섬유질 섭취는 변비를 예방하는 데 중요합니다. 식단에 섬유질을 천천히 추가하되, 과다 섭취하지 않도록 주의하세요. 일부 섬유질 보충제는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

마사지

어떤 사람들은 복부 마사지가 장을 자극하고 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 엉덩이뼈 바로 위 복부를 부드럽게 누르면서 원을 그리듯 마사지해 보세요. 하지만 불편함이나 통증이 느껴지면 마사지를 하지 마세요.

히팅 패드

열은 장 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부에 핫팩을 대면 복부 팽만감으로 인한 불편함과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 핫팩 대신 따뜻한 물병을 사용할 수도 있습니다. 어떤 방법을 사용하든 천이나 다른 물건으로 피부를 열로부터 보호하세요.

따뜻한 목욕

따뜻한 목욕을 하면 긴장을 풀고 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 소화관 기능을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

출처: https://laodong.vn/cac-loai-benh/6-cach-giam-day-hoi-nhanh-chong-1375732.ldo