폐 건강을 유지하고 호흡 기능을 개선하려면 바른 자세를 유지하고, 호흡 운동을 하고, 명상을 하고, 흡연을 삼가십시오.
대기 질, 온도 변화, 극한 기상 조건은 모두 폐와 호흡기에 영향을 미칩니다. 습도 부족으로 인한 건조한 공기는 폐 질환이 있는 사람들의 기도에 자극을 주어 천명, 호흡 곤란, 기침을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화는 호흡기 기능이 저하된 사람들에게서 더욱 두드러지게 나타나지만, 그렇지 않은 사람들에게도 영향을 미칩니다.
숨쉬기를 편하게 하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
잠자는 자세를 바꾸세요.
옆으로 누워 머리 아래에 베개를 받치고, 척추를 바르게 유지하기 위해 다리 사이에 베개를 하나 끼워 넣으면 기도가 열려 코골이를 예방하는 데 도움이 됩니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 무릎 아래에 베개를 받치는 자세도 호흡에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 자세는 혀와 연구개가 목구멍 쪽으로 처지게 하여 폐로 들어가는 공기 흐름을 줄여 코골이를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증이나 잦은 코골이가 있는 사람은 이 자세를 피해야 합니다.
생활습관 변화
건강에 해로운 생활 습관을 바꾸면 폐 건강을 유지하고 호흡 기능을 개선할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 염증을 줄이기 위해 항산화 물질이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 독감 및 폐렴 예방 접종을 받아 폐 감염과 호흡기 질환을 예방하십시오.
흡연, 간접흡연 및 환경 유해 물질을 피하십시오. 공기 필터를 사용하고 인공 향료, 곰팡이, 집먼지 진드기와 같은 유해 물질을 줄여 실내 공기 질을 개선하십시오.
심사 숙고
명상은 긴장을 풀고 호흡에 집중하도록 도와주어 호흡곤란을 줄여주고, 결과적으로 정신을 맑게 하고 스트레스를 감소시켜 줍니다.
명상은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
바른 자세를 유지하세요.
폐 아래에 위치한 돔 모양의 근육인 횡격막은 흉강과 복강을 분리하며 호흡에 사용되는 주요 근육입니다. 횡격막은 숨을 들이쉴 때 수축하여 흉강에 공간을 만들어 폐가 완전히 팽창하고 공기를 들이마실 수 있도록 합니다. 바른 자세를 유지하면 호흡 시 흉곽이 완전히 팽창할 수 있어 운동 과 일상생활 모두에 도움이 됩니다.
명음
노래는 호흡과 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자들이 정기적으로 노래를 부르면 호흡곤란이 줄어들고 증상 조절이 더 잘 되는 것으로 나타났습니다.
노래는 폐 질환이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있는데, 느리고 깊은 호흡을 연습하는 데 도움을 주어 호흡에 관여하는 근육을 강화시켜 주기 때문입니다.
호흡 운동을 연습하세요.
폐 질환이 있는 사람들이 연습할 수 있는 다양한 호흡법이 있습니다. 횡격막 호흡은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 호흡 곤란을 줄여줄 수 있습니다.
방법: 등을 곧게 펴고 다리를 약간 벌린 채 의자에 앉으세요. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹으세요. 코로 숨을 들이쉬면서 횡격막(복부와 흉곽 사이의 근육)을 위로 올려 최대한 많은 공기가 복부로 들어가도록 하세요. 입술을 조이고 숨을 내쉬면서 횡격막을 원래 위치로 되돌리세요.
심호흡은 호흡에 집중하여 폐로 들어가는 공기의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.
방법: 등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 붙이세요. 코로 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 숨을 쉴 때 한 손을 배 위에 편안하게 올려놓으세요. 숨을 쉴 때마다 복부가 팽창하고 수축하는 것을 느껴보세요.
이 운동을 정기적으로 하면 환자들이 호흡을 조절하고, 긴장을 풀고, 숙면을 취하고, 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.
바오바오 ( 헬스라인 에 따르면)
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