면역 체계에 해를 끼칠 수 있는 6가지

면역 체계를 잘 관리하는 것은 감염과 질병에 대한 최전선 역할을 하므로 건강에 필수적입니다. 생활 습관과 식습관은 우리 몸이 외부 침입자와 싸우는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

우리가 "건강하다"고 생각하는 특정 습관들이 의도치 않게 면역 기능에 해를 끼칠 수 있습니다. 영양사들이 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되는 유용한 팁을 알려드립니다.

1. 아연을 너무 많이 섭취하면 면역 체계에 해롭습니다.

아연은 몸이 좋지 않을 때 복용하기 좋은 보충제입니다. 아연이 코로나19에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나오면서 아연의 인기가 더욱 높아지고 있습니다. 하지만 아연을 많이 섭취한다고 해서 항상 건강에 놀라운 효과가 있다고 생각하지 마세요.

아연 보충제를 너무 많이 섭취하면 신체가 철분과 구리를 흡수하는 능력이 감소합니다.

신시내티의 영양학자 리사 앤드류스는 "과도한 아연 섭취는 신체의 철분과 구리 흡수 능력을 저하시킬 수 있습니다."라고 설명합니다. 그녀는 통곡물, 견과류, 씨앗류, 콩, 렌틸콩, 가금류를 우선적으로 섭취하여 자연스럽게 아연을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담할 것을 당부합니다 .

2. 저지방 식단

영양사 미셸 라우흐는 " 저지방 식단을 채택하는 것은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 건강한 지방은 면역 기능과 전반적인 건강에 필수적입니다 ."라고 말합니다.

건강한 지방에는 올리브 오일, 아보카도, 일부 견과류에 함유된 불포화지방과 지방이 많은 생선, 치아시드, 견과류에 함유된 다중불포화지방이 포함됩니다. 다중불포화지방에는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산, 두 가지 종류가 있으며, 이는 면역에 중요합니다.

올리브 오일에 함유된 건강한 지방은 면역 체계에 필수적입니다.

3. 너무 깨끗하다

좋은 위생은 질병 예방에 필수적이지만, 지나친 위생은 면역 건강에 해로울 수 있습니다. 환경과 신체를 정기적으로 소독하면 면역 체계가 방어하도록 학습한 여러 미생물에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. 따라서 손 위생은 감염 예방에 필수적인 역할을 합니다.

4. 과도한 운동

규칙적인 신체 활동은 면역 체계 유지에 중요하지만, 과도한 운동은 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 충분한 회복 없이 고강도 운동이나 장시간 운동을 하면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다.

코르티솔 수치가 높으면 면역 세포의 활동이 억제되어 신체가 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 또한, 과도한 운동은 피로와 염증을 유발하여 신체의 면역 반응을 더욱 약화시킬 수 있습니다.

과도한 운동은 면역체계를 손상시킨다.

5. 음주

와인, 특히 레드 와인은 건강에 이롭다고 자주 언급됩니다. 하지만 과도하거나 규칙적인 음주는 신체의 면역 반응을 저해하여 신체를 더욱 취약하게 만들 수 있습니다.

이는 균형 잡힌 면역 반응에 중요한 면역 세포 생성과 장내 미생물군 변화에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 와인의 잠재적 건강상 이점과 위험성을 신중하게 비교 검토해야 합니다.

와인을 마시는 것의 이점과 위험을 신중하게 고려해야 합니다.

6. 보충제만 사용하세요

보충제는 필수 비타민과 미네랄을 제공할 수 있지만, 통곡물 식품에 함유된 다양한 복합 화합물이 부족한 경우가 많습니다. 플라보노이드, 폴리페놀, 항산화제를 포함한 이러한 화합물은 신체의 감염 퇴치 능력을 향상시키고 염증을 줄여 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 거르는 것은 최적의 면역 건강에 기여하는 필수 성분을 스스로 결핍시키는 것을 의미합니다.  

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm